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体育高考学生体能恢复方法与手段探析
体育高考学生体能恢复的方法与手段探析
摘 要:恢复训练对体育高考生的训练十分重要,训练前、中、后的一些恢复性训练对体育高考生的成绩提高起很大的作用。采用文献资料法、分析法对体育高考生恢复训练进行探讨,阐述了体能恢复的概念及训练与恢复的关系,根据体育高考生这一群体的特殊性分析了他们训练方法的特点,最终提出了具体的体能训练恢复手段和方法,旨在为体育高考生恢复训练提供参考。
关键词:高考生;训练;体能恢复;特点
每年报考体育院校体育教育专业的考生,都要参加术科考试,也就是身体素质和专项的测试,成绩上线从高到低录取,所以体育成绩显得非常重要。在考试到来之前,为了使这些学生在短时间里获得更好的成绩,考上理想的大学,实现自己的目标,就必须运用大强度、大运动量的训练方法,这种训练加深也加重了机体的疲劳[1]。而恢复不仅是为了补偿负荷所消耗的那部分能量,保护机体内环境的相对平衡,更重要的是要达到尽可能大的超量恢复,以求获得更多的物质再生,所以说恢复与负荷在训练中有着同等重要的作用。
一、体能恢复的概念
体能恢复是指使用合理的恢复方法和手段,加速消除运动后体能与精神上的疲惫,使机体运动能力得到恢复和提高。运动前、中、后通过一定的训练手段和方法促进人体生理机能恢复或超过训练前。恢复是指人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程,这些过程称为恢复。在恢复过程中,能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平,这种显现叫做超量恢复。超量恢复持续一段时间后降到原有水平,即完成了一次训练负荷后恢复的全过程[2]。在一定范围内,运动负荷越大,消耗越剧烈,恢复过程就越长,超量恢复也越明显。正是由于运动训练能引起超量恢复效益,使得运动员竞技能力的提高成为可能并为之奠定了物质基础。所以,运动训练中的恢复,并不是满足于回到先前水平的恢复,而是要追求超量恢复。
二、训练与恢复的关系
机体技能提高的过程是,负荷――恢复――超量恢复,并呈现螺旋式上升的趋势。在训练中之所以必须进行恢复训练,这是因为经过紧张激烈的训练,机体中的能量储备必然消耗,产生疲劳,机能水平下降。根据恢复和超量恢复原理,运动结束后,机体能量物质必须要得到恢复和超量恢复,方能使机体功能水平得到提高,为提高运动成绩创造物质条件。这一原理对训练的积极作用在过去较长时间里人们的认识是不够的。现在人们为了更好地为提高运动成绩服务,广泛地使用各种专门的恢复手段,以加速疲劳的消除,使机体机能水平尽快地得到恢复和提高。
三、体育高考生的特点
从体育高考生训练的特点来说,总体可分为四个阶段。是从适应――强化――模拟――考试,这四个阶段在短暂的时间内统筹兼顾,进行训练的同时要抓好一些细节上的问题。而这四个阶段又有以下特点。
1.时间短
报名参加体育训练的学生大部分是高三年级学生,有个别复读生,通过运动会,体育课上的了解进行素质测试,结合高二的文化课成绩确定人选进行训练。也有早在高二就根据学生情况,对学生进行小运动负荷的体育训练。训练时间一般在一到两年之间。由于学生文化课繁重,普遍训练时间安排在早晨和下午。早上练技术性项目――球类,时间在一个半小时左右,下午则针对素质性练习――100米、800米、立定三级跳等。时间普遍在2个小时左右。加上学生其它一些因素(放假、文化课考试、伤病等)训练的时间并不长。
2.项目多
我国体育高考生术科考试项目各省情况不一。大致分为两大类,素质和技术。其中按各省条件制度适合的项目,江西大致分为七个项目,排球、篮球、足球、铅球、100米、800米、跳等。各省情况不一,专项:跳远、篮球、标枪、100米、200米等。不论哪省考生都必须掌握最基本的四项,铅球、100米、800米、还有其专项,因此项目多。
3.训练阶段性特点
体育高考生训练一般分为四个阶段:第一阶段9月15日~11月,以小力量和跑跳能力训练为主,柔韧性、协调性训练为辅,进行上下肢和腰腹肌肉力量练习。第二阶段11月~次年2月,以速度、速度耐力练习为,主腿部力量为辅,多采用30~60米加速跑,30~40米行进间跑,150~300米、400~600米跑,长距离的变速跑和越野。在这期间每四周进行一次模仿高考小测验,及时调整训练内容和负荷强度,进行针对性训练。第三阶段,3月~5月,进行小调整测试确定专项,进行专项训练,在这一段时间主要是以强度为主,使强度达到一定的指标,并且减少运动量,请有特长的老师分别进行专项指导。
四、体育高考生的恢复方法和手段
1.生理机能恢复方法
(1)按摩手段
在运动训练前或比赛的按摩,目的是为了通过按摩使韧带伸展性
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