生活方式与 及健康维护.pptVIP

生 活 方 式 与 健 康 维 护袁波;南京军区老年病暨慢性病管理中心 ;南京军区老年病暨慢性病管理中心 ; 自然人身体的四种状态;南京军区老年病暨慢性病管理中心 ; WHO定义 身体健康、心理健康及社会适应。 健康的重要性 健康是劳动者智力、体力、情感能力和学习 能力的基础。;社会人的健康状态－ “四合”;什么是亚健康状态;现代生活方式的特点 ;; 养生即保养生命 包括生理养生和心理养生。 养生讲究道法自然 符合自然、生命规律，把握生活细节。;养生定律;*;营养要全面 糖、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素、水、电解质，纤维素。 饮食的黄金分割 饱 6-7 饥 3-4 副食 6 主食 4 粗粮 6 细粮 4 植物 6 动物 4 ;饮食养生原则 ——健康的生活行为方式;新的营养理念－露卡素（Low－Carbs） （一）;绿色食品 碳水化合物最少、血糖指数最低、 营养素最高。 红灯食品 碳水化合物最多、血糖指数最高、 营养素最低。 黄色食品 介于两者之间食品。;绿色食品 黄色食品 红灯食品;具保健作用的饮品;具保健作用的饮品 (一);具保健作用的饮品 (二);具保健作用的饮品 (三);具保健作用的饮品 (四);具保健作用的饮品 (五);具有保健作用的食物 (一);具保健作用的食物 （二）;具保健作用的食物 （三）;具保健作用的食物 (四); 调节人体代谢，70％以上的酶要由微量元素激活，微量元素属无机营养素，必须由食物供应（日需要量小于100毫克）。 锌、铁、铜、钼、碘、硒（必需微量元素）； 锰、硅、矾、硼、镍（可能必需微量元素）； 氟、铅、砷、铝、锡、汞（潜在毒性微量元素）。 ;动物蛋白、脂肪的食用 ;睡 眠;户外活动的时间 ;运动养生原则;运动养生形式;保持适当的体重; 成人肥胖率增长了28%； 儿童肥胖率增长了47%； 超重儿童有12% 1、不要减少正餐次数；2、换小餐具； 3、计算卡路里；4、保持活跃；5、喝粥； 6、避免多种食物选择；7、吃低脂乳品； 8、运动；9、不要节食，饥饿会让你选择高热量的食物。;关于吸烟的相关知识; 吸 烟 (一); 妇女绝经期提前 骨质疏松者多，股骨颈骨折的危险性高44％ 被动吸烟人群： 慢性支气管炎危险性增加45％ 哮喘的危险性增加39％ ;吸 烟 (三);饮 酒 (一); 醉酒容易因跌倒，发生各种意外（脑外伤、骨折） 酒精是一种性腺毒素，尤其对中、老年男性会降低生活质量。 长期中等以上量饮酒损害肝脏，发生酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化。;长期饮酒影响维生素、微量元素的吸收，引起贫血、 口腔溃疡、眼病。 长期饮酒破坏胰腺的结构，导致慢性胰腺疾病。 长期饮酒致癌率增加2—3倍 （口腔癌、喉癌、肝癌、直肠癌、胰腺癌）。;心理健康的标准 （WHO）;心理养生（哲理养生）（一）; 停辩 —— 难辨之理 厚待 —— 难处之人 缓处 —— 难解之事 智取 —— 难立之功; 遇事不乱、宠辱不惊 当行则行、当止则止 大事难事--看担当 逆境顺境--看襟怀 临喜临怒--看涵养 群行群止--看见识;小 结;谢谢各位！