预防血栓-要注意“三五七”—北京丰台国康医院潘万英.docxVIP

预防血栓，要注意“三五七”—北京丰台国康医院潘万英9%的血栓没有任何症状及感觉，甚至到医院做常规检查也可能指标正常，也有可能在不知不觉中突然发生。血栓一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，导致致命的危险，其可发生在任何年龄，任何时间严重威胁到生命健康。正常状态下，体内的血栓会自然分解，但随着年龄的增长，久坐不动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢 ，血栓一旦无法顺利分解，就会积存在血管壁上，很可能顾着血液流动而移动，久坐不动易患血栓，走路可以有效的预防血栓。走路防血栓，要注意三五七原则 。三：每天要步行3000米以上，且保证30分钟坚持 做到有恒有度，过分激烈的运动对身体反而不利。五：指一个星期要运动五次以上七：指运动后心率+年龄=170（50岁的人运动后心率要达到120次）身体好的可以达到190，不好的不要超过150根据自己的身体情况来调节 。踝泵练习: 通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成、方法：双膝自然伸展，用尽全力勾起脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行不限次数，每次勾脚，绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能的缓慢柔和，双脚同时进行效果更佳。