学导式运动处方教学对高校健美操选修女生锻炼习惯及体质影响.docVIP

学导式运动处方教学对高校健美操选修女生锻炼习惯及体质影响 　　摘 要： 本研究采用问卷调查法和实验法，以柳州师范高等专科学校非体育专业大学一年级健美操选修学生为实验对象，探讨学导式运动处方教学对大学生锻炼习惯及身体形态、机能、素质的影响效果。结果表明：学导式运动处方教学有利于强化学生的科学健身意识和养成良好的锻炼习惯；有利于增强学生的体质。 　　关键词： 学导式运动处方教学 健美操 锻炼习惯 体质 　　 　　1.引言 　　运动处方是进行健身活动的指导性条款。它根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病况开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称为运动处方［１］。其特点是因人而异，对“症”下“药”，以更好地达到健身和防治疾病的目的。学导式运动处方教学是学生在教师的指导下自我测试和评价身体状况，自我设计运动处方，自我实施运动处方，自我调控运动处方的教学方式。本研究通过教学实验，探讨学导式运动处方教学对学生体育锻炼习惯及体质的影响。 　　2.实验对象和研究方法 　　2.1实验对象 　　本实验对象为柳州师范高等专科学校非体育专业2009级选修健美操专业的学生66人。其中实验组33人，对照组33人，总平均年龄20.02岁，标准差为0.80。 　　2.2研究方法 　　2.2.1文献资料法。 　　查阅关于运动处方专著和中国期刊网文献多篇。 　　2.2.2问卷调查法。 　　根据文章需要自行设计《锻炼习惯问卷》，于上课第1周和第16周发给学生填写，实验前发放问卷66份，回收66份，有效问卷66份，有效率100%；实验后发放问卷66份，回收66份，有效问卷66份，有效率100%。 　　2.2.3实验法。 　　根据学生网上选课所组成的自然班，每班限选33人，实验前共测4个班。测试指标：身体形态（身高、体重、胸围、腰围、臀围、上臂围、大腿围）、身体机能（肺活量、台阶试验）、身体素质（立定跳远、仰卧起坐、俯卧撑、坐位体前屈），选取在体质方面均无显著性差异的2个班级进行实验，一组为实验组，采用学导式运动处方教学，在健美操教学中采用学生在???师的指导下自我测试和评价身体状况，自我设计运动处方，自我实施运动处方，自我调控运动处方的方式进行教学，紧扣运动处方的五项内容［2］：运动强度（用最大心率的百分比来确定，60%―80%为宜，课外采用自感运动强度）、持续时间（除去准备部分和放松小结，持续运动时间一般为20―60分钟）、运动频率（科学健身为3―5次）、运动方式、注意事项及微调整，强调科学健身意识，课内外一体化实施；另一组为对照组，采用常规教学。教学内容均为第二套大众锻炼标准三级操，由同一老师任教。上课时间为2―15周，每次上课时间为80分钟。实验后（第16周）再对这两个班测试上述指标。 　　2.2.4数理统计法。 　　对测试结果和回收的问卷，采用SPSS12.0软件系统进行数据录入和统计学上的处理。 　　3.结果与分析 　　3.1学导式运动处方教学对高校健美操选修女生锻炼习惯的影响 　　3.1.1运动频率的比较。 　　ACSM建议：一般人每周可活动3―5次，运动强度达到60%―80%HRR［3］。表1显示，实验组实验前有76%学生每周运动频率为1―2次，15%的学生不参加锻炼，仅9%的学生每周锻炼3次以上；实验后每周锻炼3次以上的学生增加为61%，39%的学生每周锻炼1―2次，不参加锻炼的学生没有了。对照组实验前锻炼1―2次的有73%，从不参加锻炼的12%，锻炼3次以上的15%；实验后锻炼1―2次的为70%，从不锻炼的没有，锻炼3次以上的为30%。 　　3.1.2运动强度的比较。 　　通过对实验组与对照组每次课外体育锻炼的自我感觉强度的比较（见表2），我们不难看出：实验组实验前仅46%的学生自感强度是中等和比较累（有氧运动的有效强度），而实验后上升为80%，上升了34%；对照组实验前有57%的学生选择有效强度，而实验后仅上升了6%。表明实验组通过学导式运动处方教学，选择运动的强度更为合理了。 　　3.1.3持续时间的比较。 　　锻炼强度THR范围内，持续一定的时间，才能保持和提高心肺功能。一般健身锻炼，持续时间为每次20―60分钟［4］。因此，本研究把合理运动时间定为20―60分钟/次。表3可见，实验组实验前后持续锻炼时间为合理的人数明显增多，从66%增加至88%，从不锻炼和锻炼时间很短的人明显减少，从25%降为3%，而锻炼时间超过1小时的人数量没有改变。对照组实验前后锻炼时间在20―60分钟的人数比例没有改变（为70%），锻炼时间超过1小时的有所增加，小于20分钟的人数有所减少。 　　表4显示，实验前无论实验组还是对照组，以“走和慢跑