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寻找“高原反应”故乡 　　此时已然进入了冬季，那些为梦想执著的考研人，本应是激情满怀，充满期待地行走完最后的一段征程。然而，越是理想近在咫尺的时候，他们却开始踌躇、迷惘和焦躁不安，开始担惊受怕，莫名的焦虑情绪困扰着自己。这个时候，很多同学深感情绪暴躁，复习停滞不前，内心极度恐惧、压抑、紧张和迷惘，这些反应被称为考研的“高原反应”。 　　12月5日 星期三 阴 　　离考试只剩下40天的时间，12月的天气越发的寒冷，就是在学校的图书馆里，我这个地地道道的南方人也裹上了厚厚的外衣，水杯里的水由热水到温水再到凉水，时间从晨曦到黄昏再到黑夜，一切都在默默地变化着。图书馆里除了纸张哗哗翻动的声音，已别无他音，不知怎的我变得有些焦躁起来，不论自己怎么努力也难以安下心来继续复习。自测完后，成绩总是喜忧参半，听到他人的讨论声，自己的思绪不觉也跟了进去。搜索、整理着自己的知识框架，有仿佛置身于茫茫大漠中，突然天空电闪、雷鸣之感。等到缓过神来不觉又空自嗟叹：怎又走神浪费了这么多时间，真是罪过。昨天和朋友出去散步，看着他们找到工作后心情轻松，想玩的时候可以尽情地玩，而自己却甚是苦闷，眼下考试日子临近，想玩不敢玩，复习又不能全身心投入。不时幻想着考上研究生以后的情景：自己能成为家族中第一个研究生，能一睹更多大师的风采，念及历史上诸多大师的学术，为名校的美丽校园所陶醉。醒来，目睹自己的现状，顿觉矛盾之至，对未知的焦虑甚或是惧怕充斥着内心。身体一直很好的自己，也因为经过数月的蜗居开始不适，肩部和颈椎的容易疲惫，双眼的胀痛加之偶尔的头晕，在这12月份越发凸显。我清楚地明白备考本身就是一项体力、财力、智力、意志力的投资，任缺一项便不能成事。而其中对大多数人来说，体力、智力相差无几，财力要求也不是那么高，自然影响不是那么大了，最要紧的是意志力。一路上种种刺激都会使人虽不放弃也困于矛盾而浪费不少珍贵的复习时间，故无强大意志力以置种种刺激于不顾而一往无前。而此时，我的意志力不再那么强大，想放弃了，内心在挣扎，想着考不上的情景，自己的情绪变得非常的暴躁，寝室的同学都说我变了，脾气怎么那么大，开始疏离我，我也常常为自己莫名其妙的脾气懊恼不已。最使我感到不适的是，每每接到亲朋好友打来的电话，询问我的复习状况时，我就倍感压力重重，若是自己考不上，岂不是无脸见乡亲父老。 　　 　　这是2010年一位大四考生的考研日记，他叫东俊，是武汉一所重点大学的大四学生，报考中科院的生物学硕士研究生。笔者清晰记得他走进心理咨询中心时的情景：一脸的憔悴，头发凌乱，看起来睡眠严重不足，一副无精打采的样子，让人看了觉得非常心酸。在两周的时间里，我与他进行了三次会谈。三次会谈后，东俊的情绪已经明显平稳下来，精神好了很多，重拾信心，制定了最后冲刺阶段的复习计划。 　　咨询师评析： 　　笔者先总结一下东俊的具体表现：首先是复习停滞不前，复习效果不佳导致的焦虑、紧张和迷惘；其次是身体疲乏、缺少娱乐放松所带来的压抑；最后就是由于这些焦虑、紧张、迷惘和压抑所引发的情绪暴躁。这样的表现就恰恰是“高原反应”的典型症状。很多同学到了考研冲刺期都会出现类似东俊的反应，只是程度轻重不同。我们应该清醒地认识到，这是一种正常的反应，如果自己不能调节好对考研复习十分不利。通过东俊的案例，我们不妨来看看，这些负面反应是如何产生的呢？从心理角度来看，在考研复习过程中出现的“高原反应”主要有以下三个原因： 　　首先，自信心受损，不确定感加重。考研作为我们的一个选择，它既是一个需要付出意志努力才能实现的目标，也是一段充满无限变化的学习和成长过程。当我们还未实现目标的时候，个体的自信心会受到各种客观原因如任务难度、气候适宜性等的影响，也受到主观原因如自己的情绪状态、复习进度等的影响。这些主客观原因的影响程度高就使得个体对自己能够实现目标的自信程度降低，自信程度的降低会导致内在的不确定感加重，这种不确定感的不断加重就会产生一些不合理的想法和情绪起伏不定。考研进入冲刺阶段，此时恰逢冬季，气候恶劣，这在客观上会给复习带来不利影响，若自己在这个关键时候又没有取得预期的复习效果，就会打击自信心，加重自己对结果的不确定感，从而会使得我们常常想到结果的失败情景，如考不上了就无颜面对亲朋好友，在同学中没有面子等。这种不理性的想法会导致负性情绪的产生，进而使得我们常常情绪波动，焦虑不安。就像案例中提到的东俊，他对自己能否考上研究生产生了很大的怀疑，对未来有了更强烈的不确定感，进而他的情绪变得暴躁起来。 　　其次，身心疲惫不堪，复习遭遇瓶颈。很多同学会经历数月复习的摸爬滚打，终于走到了考试前的一个月。知识点已经复习了两遍或三遍，此时的情形犹如站在了自己复习的最高峰，环顾四周，发现还有比自己所在位置更高的，也有比自己所在山峰更低的。这