放松绷得太紧“弦”,才能弹奏出“凯旋交响曲”.docVIP

放松绷得太紧“弦”,才能弹奏出“凯旋交响曲” 　　【摘要】高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈更关键。考生们在有计划地复习功课的同时，务必要重视心态的调整，好的心态是高考成功的一半。 　　【 Abstract 】 The university entrance exam is testing both knowledge and psychology. Psychology is playing the ever-stronger role when the entrance is dropping near. Students should pay much attention to adjustment of the mind while reviewing the lessons as plan goes; as the saying goes Good mind is half of the success 　　 　　【关键词】学生家长 高考心理 调适 　　【 key Words 】parents,students, the university entrance exam, psychology, adjustment 　　 　　高考是人生的转机，是开启你另一种崭新生涯的大门；高考是人生的历练，又是青春的挑战；高考犹如人生的第一道独木桥，走到对岸还是留在这边将有不同的风景。为此每年的高考，牵动千百万学生、家长的心，吸引着社会各阶层人士的关注，竞争的气氛和拼搏的氛围依然很浓。因高考是选拔人才的重要考试，关系到考生的前途和今后事业的发展方向，所以考生往往心理压力很大。高考不仅是知识的竞争，能力的竞争，更是心理素质的竞争。不少考生由于缺乏考试的心理准备，忽视了考试心理状态的调适，考试时常常不知所措，抑制了自身潜能的正常发挥，影响高考成绩，进而导致目标不能如愿以偿，从而造成短期或终生的遗憾。那么，高考时应如何有效地进行心理调适呢？二十多年的教育经验和与子女亲自历经五次高考全过程的我想谈谈看法，与将迎接高考的家长和孩子们共勉。 　　一、考试前的情绪优化 　　高考是对学生综合素质的考验。要在这选拔性考试中取胜，唯有在打好知识基础的同时全面调适心理，注重自我情绪优化，以踏实准备这个不变来应付高考复杂的多变才能取得良好的效果。 　　（一）增强自信。心理学家曾做过这样一个实验：将一只跳蚤放入一只杯中，跳蚤一下就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳。但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就不能跳那么高了。这时，心理学家再将盖拿走，却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。实验启示我们：如果说自信不一定让你成功，那么失去自信你却注定会失败，因为你已丧失进取的勇气。我想这与中国的一句俗话的意思大抵相同：“哀莫大于心死” ，因此树立信心是高考成功的秘诀。 　　在此介绍几种提高自信心的方法：自我暗示法，即“阿里心态”法。据说美国前“世界拳王”阿里，每逢参加重大的拳击比赛时，总要乘坐敞篷汽车招摇过市，一路上高呼口号：“我是拳王，阿里必胜。”这样虚张声势固然令人好笑，但其先声夺人的“精神胜利法”却能压倒对手，积极心理暗示往往能收到奇效。所以，考生在考试前几天要做一些积极的自我暗示，对自己说“我能行”、“我准备好了”、“我有很多优势”等类似的话。但要注意把握度，因为人的心理有一种“饱和”的趋势，任何性质的刺激如果过多，都起不到它真正的作用，有时还会造成不必要的紧张和焦虑。音乐法，〈乐记〉中说“乐行而伦清，耳聪目明，血气平和”。德国现代音乐家阿多诺也说过：“贝多芬的合唱交响乐能增强人的自信感和平衡感，使人在合唱中恢复集体意识和奔向光明未来的决心” 。所以当我们听到雄壮激昂的音乐时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；回忆法，即回忆以前自己受到表扬时的情景，这样也能重振当年的雄风；笑法，同学们不知注意观察没有，一个有信心的人，眼睛闪闪发亮，满面春风；主动与人交往等都是提高自信的实用方法。 　　（二）调节情绪。情绪是思维的染色剂也是催化剂，它使人的学习、生活染上各种各样的色彩，它又能使人的学习活动加速或减慢地进行。因此我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒，因此情绪会影响一个人的智力发展。有实验表明，一组儿童在情绪良好的情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因此，我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果不一样，睡眠充足保持情绪愉悦，在有了信心之