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中小学教师职业压力与自我保健 　　当今社会节奏快、效率高，每一个社会人身在其中都感受到了或大或小的压力。教师作为教育教学的主要实施者，在教育转型时期承担着较以往更大的压力。压力是由于预期到未来可能发生的不安和威胁而对机体产生的刺激和警告。压力一词源于物理学，物理里面谈到压力的产生与力的大小和物体的性质两大因素有关。同样一个力，由于物体承受压力能力的不同将产生不同的影响。同样一件事情，由于人的承受能力不同将产生不同的影响。教师作为一个特殊而又普通的职业也有其相应的职业压力。 　　 　　一、职业压力及其影响 　　 　　职业压力是由于职业活动有关因素与工作者产生交互作用而产生的能改变工作者身心状态。甚至使其失去正常工作能力的刺激。 　　适度的压力能激发人学习、工作和生活的积极性，但过重、持续时间过长的压力会削弱人的积极性，降低工作效率。教师的动力或工作绩效与压力水平呈倒U型曲线关系，只有压力在中等水平时，教师的动力才是最大的，绩效也最高。所以，如果压力比较小时，可以适当地增加压力，以增强教师的动力和工作绩效；当压力比较大时，则有必要减轻压力，以增强动力与工作绩效。压力将对人的心理方面产生以下三方面的影响。 　　第一，行为方面的影响。轻度、短时间的压力会诱发正向行为的产生；而重度、长时间的压力会诱发负向行为的产生。第二，情绪方面的影响。适度的压力令人产生愉悦感；而长时间的压力使人愤怒、激动、焦虑、忧虑等。第三，认知方面的影响。适度的压力使思维敏捷；而长时间的压力将使思维处于崩溃边缘。例如，校长安排某语文教师下周一开公开课，该教师虽然觉得大庭广众之下开公开课有压力，但通过努力是能做好的，也就是说这个压力是适度的。那么该教师在行为、情绪和认知上都会出现一系列积极的反应。接到这个任务该教师的心情是愉悦的，有机会展示自己最近的成长，能够和那么多优秀的同仁一起探讨交流。行为上他就会出现查资料、看教学录像、向别的教师请教学习、多次备课、试讲等诸多积极的行为。适度的压力将产生动力，到公开课时该教师将情绪饱满、行为灵活、思维敏捷地上好课。相反，假如校长硬是要语文教师用英语来上公开课，压力太大就可能把人压垮，该教师在行为、情绪和认知上都将产生消极的影响。不但不好好备课，还可能会去抽烟喝酒、借酒浇愁，心情也不好，甚至会哭泣流泪，重压下思维也会迟钝下来，平常记得的都可能会忘记。压力是味精，生活这一盘菜一定要有味精才精彩，但味精太多是会伤身体的。 　　 　　二、中小学教师职业压力的现状 　　 　　2001年杭州教科所对28所中小学1946名教师的调查表明：1，约有13％的中小学教师存在心理健康问题，其中男教师、年轻教师、工作量较大的教师问题尤其严重：2，中小学教师的职业压力很大，已经直接危害教师的健康和生活质量；3，中小学教师心理卫生问题的产生与工作量大、升学压力重、经济收入低、领导的评价、职称评定等问题直接有关。 　　王星妮(2009)调查指出，中小学初级和中级职称教师压力很大。初级职称教师由于刚走上工作岗位，处于入职期。对工作本身和工作环境不熟悉，缺乏相应的工作经验，因而职业压力相对较大。中级职称教师面临职称的晋升压力较大，因为中小学职称晋升不但有工作年限的压力，而且还有科研方面的要求。高级职称的教师相对于前两者来说。职称晋升的空间与动力降低，相对来说职业压力小些。 　　被中学教师列为前10位的压力源分别是：1.学生学习态度差；2.应付学校和教育部门的各种检查评比；3.缺少必须的教学资料和资源；4.花很多时间准备公开课：5.学生学习动机不强；6.教师的社会地位不高；7.素质教育与大学选拔制度之间的矛盾：8.教学性的会议、事务性工作太多；9.社会对教师的期望和要求太高：10.班级学生学习能力差别太大。 　　 　　三、教师自我保健的方法 　　 　　每个教师都是独立的个体，不同的教师感受到的压力不同，同样的压力教师的感受也是不同的。教师的职业压力与其个性、自我效能感、认知方式、处事风格、受教育程度、对自我的期望值等因素有关。国内有研究表明。不同压力感受程度的教师在内外向、情绪稳定性方面有显著差异。中度以上压力感受程度的教师较轻度以下压力感受程度的教师具有倾向内向和情绪不稳定的个性特征。同时，教师的自我效能水平影响着教师教育工作的表现。自我效能感是教师对自己的教育教学水平及影响学生行为和学习成绩的能力方面的一种主观判断和感受。研究表明，自我效能感和集体效能感高的教师，其工作压力会较低。自我效能感高的教师对自己的能力充满信心、较乐观，在集体相处中也会较和谐、融洽，集体间容易相互承认、接纳，面临教学难题时，对自己和集体的能力具有信心，面对压力会及时解决调整。 　　因此，教师首先要对自己有正确的认识，看到自己的优势和劣势，相信自己