管理好你的情绪——情绪的自我心理调适.pptVIP

开篇 面对各种各样的不良情绪，你是否想过…… 教学目标 互动游戏：情绪词语接龙 踢猫效应 互动活动：撕纸 要求： 大家闭上眼睛，全过程不许问问题 把纸对折， 再对折， 再对折， 把右上角撕下来，转180度，然后把左上角也撕下来， 睁开眼睛，把纸打开，看看有什么不同。 全世界人口的平均寿命， 男人63岁，女人67。 为什么？ 本章小结 山不过来，我过去 我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。 三、培养积极乐观的情绪 （四）培养兴趣，增添快乐 三、培养积极乐观的情绪 （五）关爱他人，分享快乐 2011年10月13日，2岁的小悦悦（本名王悦在佛山南海黄岐广佛五金城相继被两车碾压，7分钟内，18名路人路过但都视而不见，漠然而去，最后一名拾荒阿姨陈贤妹上前施以援手。 四、大学生不良情绪的表现及调适 （一）抑郁情绪的表现及调适 一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。 1.抑郁情绪的表现 2.抑郁情绪的调适 2.抑郁情绪的调适 （1）理性情绪疗法 人的情绪来自非理性信念，即对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。 ABC A:诱发事件（Activating events） B:信念（Beliefs）C:结果（Consequences） 艾利斯ABC理论 诱发事件（A） 自我观 人际观 世界观（B） 心理行为结果（C） 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 怎样想，什么感受 渴死了……怎么只有 半杯水 渴死了……还好还有 半杯水 不同的焦点 不同的结果 A.事 件 N.情绪改善 E.新认识 D.辩 驳 C.不良情绪 旧认识 B.旧认识 A.失恋 E.没有他我也能活的精彩 D.这样想太绝对 C.伤心消沉 旧认识 B.我不能没有他 N.情绪改善 （2）五步走出抑郁法 先处理情绪， 再处理问题 发出心情 不佳的信息 让身体 活动起来 多样化 思考问题 重新审视 自己的价值观 2.抑郁情绪的调适 情绪释放的方式和频率也是一个非常重要的因素。 女人的唠叨和哭泣，让她们及时地释放了不良情绪和有害的化合物； 男人的社会角色不允许随便发泄情绪，而是要注意保持成着、镇定的角色。 （3）倾诉宣泄法 说 哭 跑 换 动 洗 写 倾诉宣泄 2.抑郁情绪的调适 高歌一曲 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他 …… 美美睡一觉 （3）倾诉宣泄法 2.抑郁情绪的调适 （4）运动调适法法 2.抑郁情绪的调适 （二）焦虑情绪的表现及调适 个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。 1.焦虑情绪的表现 （1）接纳自己的情绪 2.焦虑情绪的调适 分析情绪 产生的原因 与焦虑 情绪共处 真正接纳 自己的情绪 不回避、 不否定、 不多虑 （2）转移注意力 2.焦虑情绪的调适 A.改变注意焦点 B.改变环境 3.进行认知调适 问问自己 理解焦虑 面对现在 （三）愤怒情绪的表现及调适 与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强。 1.愤怒情绪的表现 （1）理智疏导 闭口倾听 冷静自问 换位思考 意志控制 2.愤怒情绪的调适 你的情绪 你的感受 你的需要 有效表达方式 倾诉：把你的愤怒感受毫不 吝啬地告诉你周围的人。 直接告诉他人 记日记、写作文 （2）适当表达 2.愤怒情绪的调适 （3）善于化解 提高 容忍力 适度 做些让步 学会 宽容谅解 2.愤怒情绪的调适 管理好你的情绪 情绪概述 大学生情绪特点及其影响作用 焦虑 抑郁 愤怒 培养积极乐观的情绪 大学生不良情绪的表现及调适 情绪的产生 情绪的类型 情绪与情感的区别 互动交流 增强沟通能力 克服社交障碍 促进人际和谐 1.当你面对他人批评时 2.当你和同学有矛盾时 3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时 5.当你对他人表现不满时 6.当你做错事时 7.当你对新环境不适应时 A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得