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身体活动与健康 苏州大学体育学院 内容 身体活动及其分类 身体活动水平 身体活动水平的评估 身体活动与健康关系 身体活动干预 一、身体活动及其分类 二、身体活动水平 三、身体活动水平的评估 四、身体活动与健康关系 五、身体活动干预 六、运动处方举例 身体活动 健康身体 SOR理论 刺激(S)---人体（组织器官O）—反应与适应（RA） 心血管系统 呼吸系统 运动系统 神经内分泌系统 消化系统 身体健康 心理健康 社会适应 心血管系统功能 运动性心脏肥大：体积增大，主要标志是心腔扩大，心室增厚。 心脏功能改善：与不运动的人在完成相同运动时，心血管功能动员快、反应小、恢复快。 血管弹性增加：血管壁增厚，弹性增加，管径增大。血液中高密度脂蛋白的浓度会增加，低密度脂蛋白的浓度降低，能延缓血管的硬化速度。 呼吸系统功能 提高呼吸肌的机能 增大肺活量，提高呼吸效率 运动系统功能 运动对骨骼结构及功能的影响 运动可以增强关节的灵活性和稳定性 运动对肌肉结构和形态的影响 认知行为假设：促进积极思考，削弱那些消极想法，改变沮丧和焦虑的状态。 注意力分散假设：参加健身运动可以分散人们对自己焦虑和沮丧的事情的注意。 荷尔蒙假设：健身运动之所以使人心理受益与体内荷尔蒙分泌量的增加有关。 心理健康（神经内分泌） 身体活动有利于健康的事实 WHO在促进健康的宣教提纲中指出：每周3次，每次30分钟以上的规律的中等强度的身体锻炼： 减少过早死亡的危险 帮助预防和缓解高血压、高血脂 减少腰痛发生危险 缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独 帮助控制体重，降低肥胖和糖尿病风险 强壮的骨骼、肌肉和关节 缺乏身体活动影响健康的事实 美国疾病预防与控制中心（CDC）、美国总统体适能与体育委员会（PCPFS）、美国运动医学学院（ACSM）发表的《体力活动与健康公告》指出，缺少体力活动： 早亡风险 心脏病、高血压 糖尿病、肥胖 腰腿疼痛、骨质疏松 抑郁、焦虑和癌症 DEATH 提出 Exercise is medicine Exercise：身体锻炼，即一般指的“运动”是身体活动的一种。 运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和身体活动水平以处方的形式确定运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。 健身运动处方 竞技运动处方 康复运动处方 运动干预（运动处方）的原则 因人而异：符合个人的客观条件（场地设备）和要求（目的） 有效性：功能状态改善 安全性：心血管风险、运动损伤 全面性：全面身心健康wellness 运动处方制定步骤 运动风险评估【教材p542附录3和p503 实习7 】 一般调查和填写问卷 临床健康检查 运动试验（中高危险度人群） 运动相关能力检测 制定运动处方 重点在筛查和收集与心血管健康有关的信息，依据信息和临床数据对被干预对象参加运动锻炼发生心脏意外的风险进行评估，对于干预对象冠心病危险因素进行评分和危险度分层。 一般调查和填写问卷 医生是否告知你… 活动时是否有胸部疼痛。 过去1个月，不活动感到胸痛。 头晕、失去平衡等。 活动骨关节症状加重。 心脏病、高血压服药 其他不能活动情况。 1.心脏功能的自我测试标准 心脏功能的自我测试目的在于简易区分是否有心脏功能不良的情况。首先通过是否有医学诊断将健康人与冠心病患者区分开。如果是有疑似心血管疾病患者，可以采用常用的心脏内科学心功能评价标准进行评定。运动处方只针对于心功能完好的健康人群，以及心功能1级的代偿期人群，超过心功能1级的心血管疾病患者和疑似患者一般不适宜从事运动。 2.肺脏功能自我评定标准 通过肺功能简易评定，在医生确定无呼吸功能障碍的情况下方可从事以下运动处方。如有疑似肺脏功能疾病的情况下，可以参照以下标准：是否会在明显活动以后出现胸闷，气短，并有进行性加重的直至呼吸困难感。如果有以上感觉，一般也不适宜从事运动。 3.年龄因素 年龄超过60岁者请根据自己的实际体力确定是否适宜运动。 运动试验---- 心电运动试验 医学检查和运动试验 运动相关能力检测 参见身体活动水平评估测试指标，着重在： 力量水平 耐力水平 柔韧水平 平衡能力 运动处方的内容 运动目的：强心肺、强力量、强柔软、减脂肪、减压力 运动的形式：耐力性运动、力量性运动、柔韧性运动 运动强度：最大吸氧量%、最大心率%（靶心率）、梅脱值、自觉运动强度；重量（RM）/速度/难度 运动时间：强度大，时间短些；反之，则长些。分段（10分钟）累积30分钟的身体活动基本与1次30min的活动效果相当。 运动频率：每周3次以上为佳；力量性运动宜隔天进行。 注意事项：根据目的和具体情况提出。包括运动禁忌症、停止运动的指征、准备活动和整理运动要求、其他要求。 运动目的 促进生长发育