培训资料慢性病危险因素干预干预讲座.pptVIP

酒:1克酒精可以产生7.1大卡热量 静态生活方式 行走、跑、跳是人类最基本的运动 “脚是人体的第二心脏” 活动的益处 降血压 降体重 增高HDL 增强脏器功能 促进心理健康 减少血小板集聚 降低血纤维蛋白原 促进侧支循环 有氧运动 不欠“氧债” 迈开大步子每天6000步勤动腿 健康生活方式指导工具 控盐勺 控油壸 腰围测量皮尺 男85cm 女80cm 腰龄 腰带长寿命短 腰臀比（WHR）男0.9 女0.85 中心性肥胖风险！  外周性肥胖安全？ 体重指数=体重公斤/身高米2 (BMI) 18.5~23.9 理想 ≧24 超重 ≧28 肥胖 心态决定命运 稳住心 ——心理动态平衡 到处都是“战场” ： 考场 官场 商场 职场 赛场 赌场 情场 …… 为了不被高速运转的社会所淘汰，许多人心有不甘但又诚惶诚恐地把自己定位为社会快车机器的一部分，耳边轰鸣着马达齿轮的噪杂声，身体被晃得七荤八素……不少人支持不住，最终倒下了 “没有压力,就等于死亡” 塞勒 适应压力 利用压力 制造压力 使自己的心身调整到最佳状态,这往往让我们产生一种跃跃欲试迎接挑战的欲望。久而久之机体的体能、忍耐力、敏感度、勇气和毅力都会得到提升，这反过来又会增强我们控制压力的能力，使我们做好心理生理上的准备去应付更复杂的环境。愉快地接受自我心理情绪上的波动使之转化为兴奋和动力，将会使我们取得更大的成功，从中也会感受到极大的喜悦。可见压力对我们也有积极作用 而压力适度是极为重要的 善调心：防范病态心理 逆反心理 猜疑心理 报复心理 自卑心理 嫉妒心理 虚荣心理 空虚心理 完美主义心理 病态怀旧心理 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 六根（眼 耳 鼻 舌 心 意） 清净 六尘（色 声 香 味 触 法） 了却 七情六欲必须有度 否则“病从心生” 宣泄是不良情绪淤积时——保护机体的安全阀门 情绪活动达到一定强 度（阈值） 就应释放出来 应讲究的是时间、场所、对象、方式 合理宣泄的最好方式是缓慢释放 眼泪是情绪摩擦齿轮的润滑剂 女人较男人长寿有很多理由 男性的心理弱势—不会或不愿宣泄 发泄——宣泄解情结 总是微笑可能导致抑郁 如果微笑不是发自内心而成为“职业面具”，必然压抑其他情绪。当人不想笑又不得不笑时，心理压力将明显增加进而导致引发心身疾病的危险程式化的微笑同样也会生生扼杀了正常的生理现象 “酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理 “酸葡萄”心理…没有的东西就是不好的 是不 值得关注和争取的 以冲淡内心欲望 和不安 “甜柠檬”心理…自己有的东西都是好的 可达到心理自拔 心理自助的功效 用这种精神胜利法宽慰自己 承认现实 比垂头丧气 痛不欲生不知要好多少倍 手指效应 请多多使用我们的大拇指来鼓励别人激励自己 拇指经常上翘，鼓励效应奇妙。 食指尽量少伸，是对别人指教。 中指自然弯曲，对人才有礼貌。 环指戴上钻戒，想把爱人套牢。 小指偶尔有用，可把耳朵掏掏。 愉悦 积极的寻找快乐 心情不佳时 更要积极创造快乐 酿造笑容 不妨有点自我调侃 向孩童学习 将会多一份好的心情 童心是快乐的心 孩童每天要笑上百次 而成年人仅十几次 心绪烦乱的人甚至发现自己好久没有笑了 从早到晚从每件小事情中找快乐 笑口常开，青春常在 快乐八分，最佳心态 笑——一种复杂神经反射活动—— 产生情绪发出笑声或无声的微笑 笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身体健康 对待事物的基本法则 可以改变的去改变 不可改变的要改善 不能改善的得承担 不想承担的就靠边 生命是一个过程=活在当下 生命是一个括号，左边括号是出生， 右边括号是死亡，我们要做的事就是 填括号，要用靓丽多彩的事情，美好 的心情把括号填满，填满了就结束了。 把握度 人体的所有器官的功能 都是在一定范围内才能维持最佳状态，所有的生理、生化参数 乃至大脑的思维、心理情绪的调节都必须保持在一定的范围内 人体这架极为复杂精妙的机器能自动做 各种自身调节，即各项参数均处在动态 波动之中，但允许波动的幅度是有限的， 越过限度就会发病 度就是