体育锻炼的准备活动教学教材.pptVIP

体育锻炼的准备活动 体育理论 运动损伤的原因 体育锻炼的步骤 准备活动 基本练习 放松整理 准备活动就是在基本练习前有目的的身体练习 。 使得在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是我们所说的循序渐进的过程。 1 2 3 1.为什么要做好准备活动(why) 2.怎样做好准备活动(how) 2.1准备活动的强度 目标心率计算方法 20岁大学生目标心率 最大心率 220—年龄 220—20＝200次/分 基本部分心率 最大心率的70-90% 140至180次/分 准备活动心率 最大心率的50-60% 100至120次/分 2.2以跑步为例的准备活动形式 慢跑并逐渐加速 拉伸练习 1-3分钟 1 2 3 4 小结 为什么要做好准备活动 肌肉物理特性、氧运输能力、神经系统 怎样做好准备活动 内容、强度、形式 在以后的体育锻炼前或是在运动竞赛前，我们应该认真的做好准备活动，避免运动损伤，科学的锻炼。