如何成为自我肯定的人 鍾秀華.pptVIP

如何成為自我肯定的人桃園療養院鍾秀華心理師 不快樂的生活經驗(一) 內心有自己的意見和看法，很想表達，但不敢公開表達，事後悔後半天。 在社交場合，擔心被拒絕，不敢主動交朋友。 不好意思拒絕推銷員所推銷的東西。 在自己有困難和不方便的情形下，不好意思拒絕對方的請求。 不快樂的生活經驗(二) 上館子，較炒麵，端來炒米粉，付了錢，摸摸鼻子吃完走人。 擔心別人說自己愛表現，公車上不敢讓座。 別人讚美自己，內心很高興，但不敢接受，一付很慚愧樣子說沒有啦、不好啦，讓對方覺得他好像說謊或說錯一樣。 成為軟弱者或非自我肯定者的原因 缺乏自信、自我概念負面且扭曲，因此常選擇委曲求全。 教育和社會文化的制約所致。 來至於過度謙卑，過於迴避衝突的家庭與環境。 軟弱者或非自我肯定者的內在恐懼 害怕被傷害和被拒絕 害怕失敗 害怕被注意 自我肯定者的特質(一) 溫和但不羞怯，因為他對自己有信心，重視自己的價值。 堅持但不固執，因為他認為重要的，即使有壓力也不退卻。 關懷但不討好，因為他重視別人的權益，尊重別人的決定。 勇敢但不衝動，因為他有自信，不畏壓力與嘲笑。 自我肯定者的特質(二) 自在而不拘謹，因為他做想做的、說想說的，但又不指責和詆毀別人。 有自我價值感的，因為他知道自己是誰，接納自己，喜愛自己。 快樂、充實的，因為他做他自己，愛自己也愛別人。 表達清楚，舉凡聲調、姿勢、態度都能配合他的決心與意思，讓別人清楚接受到他所要表達的。 自我肯定的權利與責任(一) 在不侵犯別人的前提下，有做任何事的權利 有做選擇的權利 有改變的權利 有權利認為自己不錯 有權利表達意見和想法 自我肯定的權利與責任(二) 有要求的權利 有權利擁有需求與慾望 有幻想的權利 付了該付的代價後，享有得到良好服務的權利。 有權利說不 有被尊重的權利 自我肯定行為的表達 描述情境或行為 表達情緒 提出意見或企圖 徵詢討論 自我肯定行為的非語言表達方式 目光溫和 直接的接觸 臉部表情放鬆 聲調堅定、清楚、平穩 說話流暢 保持適當距離 手勢適中 姿勢適中 發展自我肯定行為的訓練步驟(一) 第一步驟 觀察你自己的行為。 第二步驟 紀錄你的自我肯定行為。 第三步驟 專注於一個特殊情況。 第四步驟 檢視一下你的反應。 第五步驟 觀察一個有效的範例。 第六步驟 考慮其他反應。 第七步驟 想像你控制住情況。 發展自我肯定行為的訓練步驟(二) 第八步驟 試試看。 第九步驟 觀察效果。 第十步驟 建立行為。 第十一步驟 實際的訓練。 第十二步驟 進一步訓練。 第十三步驟 社會性的報酬 什麼情況該放棄自我肯定行為 過分敏感的人 不必多此一舉 諒解對方 問題討論 1有人在你前面插隊，怎麼辦? 2朋友要你做一件你不願做的事，怎麼辦? 3老闆不公平的指責你，怎麼辦? 4看電影時被後排的講話聲吵得很煩，怎麼辦? 謝謝大家 * * * * * *