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运动,准妈妈轻松度孕期保障 　　适度运动是母子健康的保证 　　 　　对于孕妇来说，运动可以减轻怀孕期间产生的各种不舒适症状，比如背痛、发胖、便秘、四肢肿胀等。运动使母亲更加健康，也能为宝宝提供一个良好的生长环境。 　　 　　●准妈妈运动守则 　　1．并非每个阶段都适合做运动。怀孕的最初3个月最好不要运动，因为此时胚胎尚未牢固地“安营扎寨”，运动过度会导致流产。怀孕7个月后也不适宜做运动，此时宝宝已经长得很大了，运动过度有可能导致早产。最适宜的运动时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。城市孕妇每天运动须注意避开16∶00至19∶00这段时间，因为这时空气污染相对严重。 　　2．选择适合运动的环境。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有益处。 　　3．并非所有的孕妇都适??做运动。曾有流产史的，心脏、肾脏患有疾病的，怀上多胞胎的，前置胎盘或者出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇，千万不要随意做运动。 　　4．第一次做运动要适度，注意控制运动量和运动时间。之后如果出现轻微的腹痛，或者阴道出血，应停止运动，并马上去医院检查。 　　 　　最适宜的有氧运动排行榜 　　 　　第1名：游泳 　　上榜理由：时间短见效快 　　在水中运动时身体负担小，很轻松就可以锻炼到腰腿部肌肉，因此游泳很适合准妈妈。另外，游泳消耗热量多，可以减掉身体上的多余脂肪，时间短见效快。再者，游泳技术好的准妈妈还可以通过潜泳等方式增加肺活量。 　　此外，游泳还能明显减轻准妈妈们难以逃避的腰痛、痔疮、静脉曲张等问题，有效地纠正胎位异常。 　　温馨提示：谁不适合游泳？ 　　怀孕未满4个月，有流产、早产、死胎病史，阴道出血、腹部疼痛的准妈妈，患有妊娠中毒症、心脏病的准妈妈都不适合这种运动方式。 　　另外，怀孕8个月以上也不适合游泳，因为此时腹部迅速增大，体重明显增加，行动变得迟缓而吃力，在游泳池活动易发生意外。 　　 　　第2名：散步 　　上榜理由：既是运动也是休闲 　　早晚散步既能促进肠胃蠕动，还能增加耐力，良好的耐力可以帮助顺利分娩。 　　准妈妈散步时，可以刺激腹中的宝宝同时运动。 　　最好在阳光下散步，借助紫外线杀菌，使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可以促进肠道对钙、磷等微量元素的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。 　　温馨提示：控制散步的时间和速度。 　　散步要注意速度，最好控制在4公里／小时以内，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。 　　散步DIY 　　逛公园：公园里有充足的阳光、绿色的植物、清新的空气，在这里散步既是运动也?休闲。 　　逛百货公司：在百货公司散步，既可以搜集婴儿用品的信息，又可以锻炼身体，一举两得。 　　买菜：为了避免运动量不足，买菜时可以去远一些的市场，借此增加运动量。 　　爬楼梯：爬楼梯有助于顺产。但准妈妈爬楼梯时，一定要小心慢走，最好有人陪伴。 　　带上随身听：听喜欢的音乐，既可以使自己心情愉悦，又可以使胎儿得到音乐的陶冶。 　　 　　第3名：健身球操 　　上榜理由：柔软安全运动自由 　　当下健身球运动很流行，可以在专门的产前培训班中练习，也可以买个健身球回家自己练。健身球大大的、软软的，极富弹性，可以承受300多公斤重量。准妈妈坐在健身球上，好似浮在水上，特舒服。这种运动方式可以大大减轻下肢压力，而且向前后左右做运动都可以，有助于锻炼骨盆底肌肉的韧带，有利于分娩。 　　温馨提示：根据身高选择球。 　　健身球有不同的尺寸，一般应根据身高选球。坐在吹起的健身球上，如果大腿与小腿正好成直角，那么这个健身球就适合你。 　　 　　准妈妈的重点锻炼部位 　　 　　这是一套准妈妈运动操。是专业人士为准妈妈们量身打造的，功能主要是增强腹部、背部及骨盆肌肉的张力，以便支撑逐月长大的子宫，保护胎儿生长，维护身体平衡。下面这些身体部位的锻炼，请准妈妈们根据自己的条件酌情选做。 　　 　　★腹部 　　这是减轻怀孕期间腰酸背痛的方法。 　　方法：仰卧，双膝弯曲，双手抱头，用腹部力量带动上肢尽量向腿部靠拢。 　　 　　★下背部 　　可以减轻怀孕时腰酸背痛的症状发生。 　　方法：仰卧，双腿弯曲，双脚着地，用臀和腰背部力量使臀部抬离地面，停顿5秒再慢慢还原。 　　 　　★大腿 　　锻炼腿部和臀部肌肉，促进下肢血液循环。 　　方法：将健身球靠在墙上，用腰部靠住健身球以支撑身体平衡。双脚分开与肩同宽，收紧腹部，慢慢下蹲。当大腿与地面平行时，停顿5秒，再慢慢还原。 　　注意：下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。 　　 　　★小腿 　　怀孕期间体重增加，往往使小腿承受很大