体育锻炼与身心健康PPT.ppt

体育锻炼与身心健康;;;;WHO健康十大准则： 行为5要点 形态5要素 从容 体美 乐观 眼明 睡好 齿洁 适应 发泽 抗病 皮润;;中年人---亚健康高发人群 1）中年知识分子 北京高级职称 75.3% 2）“白领 3）文艺和文化人;亚健康的主要表现 1）躯体:躯体慢性疲劳 2）心理:焦虑 不安、担心、恐慌，常常感觉危机四伏 、心理障碍 3）情感:人际关系的淡化 孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭 4）思想:世界观、人生观、价值观上的偏差 5）行为:失常、无序、不当 ; 亚健康的原因 1，心理压力过重 2，超量工作负荷，休息时间缺乏 3，饮食无规律、营养不合理 4，缺乏规律的运动锻炼 ;1，心理压力过重 1）人与客观环境 变化 2）健康与成就 矛盾冲突 3）人与人复杂关系的心理压力 4）家庭与事业 矛盾冲突;2，超量工作负荷 不足的休息 ;3，进食无规律和营养不合理 1）进餐不规律 早餐吃不好，甚至不吃 每天都吃早饭者只有44.9% 每天工作时间越长的人，越不吃早饭 中午快餐 晚餐难满足 一天的营养需要 ;;WHO还指出 影响健康的因素：医疗保健、遗传、环境、生活方式 它们所占的比重不同 ;;;;四、心理健康问题;影响心理健康的因素 影响心理健康的因素主要有以下四个方面： ? （一）身体方面的因素：如先天脑发育不全；先天和后天造成的身体残疾；身体器官，特别是脑发生病变等，都会影响心理健康。 ? （二）心理（意识）方面的因素：如人的认知模式；情绪与情感的控制能力；意志力、性格类型，以及需要、动机等也会影响心理健康。 ? ;（三）行为方面的因素：人的行为总是会得到来自外界环境和内心的评价，而这种评价反过来又会影响人的内心，进而影响人的心理健康。 ? （四）环境方面的因素：如自然环境、社会环境、家庭环境、人际关系环境等，这些也会直接影响心理健康。 ;;;;;;;;;;;你是在亚健康状态吗？ 16个问题 记分法 1，严重脱发；5 分 2，情绪低落，经常对着窗外发呆；3 分 3，记忆力下降，经常丢三落四；10分 4，害怕进办???室，厌倦工作；5分 5，不愿面对同事，有想独处的渴望；5分 6，工作效率下降，已引起上司的不满；5分 ; 8，工作状态差，常无故生气，无法发泄；5 分 9，食欲下降；5分 10，盼望早逃离办公室回家；5分 11，对污染、噪声敏感，更渴望宁静；5 分 12，不热衷聚会，强打精神、勉强应酬；2分 13，晚上常睡不着，睡眠质量差，多梦；10分 14，体重减轻；10 分 15，免疫力下降，经常感冒；5分 16，性欲减退；10 分;“是” 则计分；“否”则不计分 总分 30 健康警告 总分 50 生活方式反思 是否规律、劳逸结合，饮食是否合理 总分 80 医生咨询 采取相应的运动加营养的措施 ; 复习题