对高校篮球训练探讨.docVIP

对高校篮球训练探讨 　　摘要：通过开展各院校之间的篮球联赛，促进了大学生之间的相互交流，拓宽了他们的视野。如何更好的进行篮球训练，更快的提高大学生的篮球运动水平，是高校体育教学工作中的一个重要问题。本文将从大学生的生理技能特点及篮球运动自身的特点出发，探讨了如何在高校进行篮球训练。 　　关键词：高校篮球训练；体能；篮球意识；技术动作；战术 　　中图分类号：G841 文献标识码：A 　　文章编号：1009—0118（2012）10—0293—02 　　篮球运动起源于学校，也是一项在高等院校开展的十分活跃的体育运动，并深受大学生的喜爱。随着1997年开展的中国大学生篮球联赛和2004年开始的大学生篮球超级联赛的不断成熟，高校篮球运动的发展如火如荼。一场精彩的篮球比赛不仅扣人心弦，丰富了大学生们的业余生活，也对他们的身心发展与心理发展大有裨益。通过开展各院校之间的篮球联赛，促进了大学生之间的相互交流，拓宽了他们的视野。 　　如何更好的进行篮球训练，更快的提高大学生的篮球运动水平，是高校体育教学工作中的一个重要问题。本文将从大学生的生理技能特点及篮球运动自身的特点出发，探讨了如何在高校进行篮球训练。 　　一、学生体能的训练 　　优秀的篮球运动员必须拥有全面的体能、技术与战术，三者层层递进。没有完备的体能训练作基础，一切的技术和战术训练都没有好的效果，球队也无法取得优异的运动成绩。 　　篮球运动员的体能训练主要包括：专项速度训练、整体力量训练、运动耐力训练以及灵敏与柔韧素质训练。 　　（一）速度素质训练 　　篮球比赛中的各种传接球、篮板球、迅速跑位、快攻及个人突破等，都要求运动员具备良好的速度能力。就训练角度谈，速度包括反应速度、动作速度和位移速度。三者反映了篮球运动员速度能力既相互依存，又相互独立的不同方面。反应速度是动作速度和移动速度的前提，动作速度和位移速度直接影响速度过程的快慢。位移速度又包括起动速度、加速速度、绝对速度。篮球运动中的跑与田径中的跑不同，在篮球运动中，跑动时不仅要眼观四路，更要看到同伴的位置以及对手的位置。 　　在??度训练中，要求运动员要重心低，在没有充分蹬伸的情况下要快速移动。在训练时，还要正确安排速度训练的顺序。尽量将速度训练安排在周期训练的前期，使运动员在较好的体能和精神状态下完成速度练习的量与强度。最后，训练中还有培养运动员对时空的反应能力，使运动员具有较好的反应起动速度。 　　（二）力量素质训练 　　如今，篮球比赛愈加激烈，这也对运动员的力量素质提出了高要求。实践证明，如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水准，在比赛中很难合理利用技术。力量素质的训练，对于运动员防止肌肉拉伤和意外事故的发生具有预防作用，对于提高运动员心理素质、增强拼搏精神具有保证作用。 　　篮球运动员的力量训练要针对运动员的专项素质弱点，不能盲目一味地安排力量训练，要区别对待。在训练中要科学、合理的安排训练计划。要重视发展爆发性的力量，每组力量负荷要从实际出发，保证力量的良性转移。肌肉力量的平衡发展在训练中也是值得注意的，不但掏重视大肌群的练习，小肌群的联系也不容忽视。在训练的前期也要以小力量为主；提高期以大中力量为主；比赛前期以小负荷、小肌群力量为主；比赛期与休整期要用小负荷、轻力量，保持肌肉的收缩能力。 　　（三）耐力素质训练 　　篮球运动员必须具备良好的耐力素质，在比赛中才能始终保持充沛的精力，保证技术和战术水平的充分发挥。在阶段训练计划中，准备阶段的前期应该以发展有氧耐力为主，准备阶段后期和比赛前期应更多的发展无氧耐力。 　　耐力训练首先要提高有氧耐力水平。有氧耐力的持续时间，要考虑不同运动员的训练水平，过长时间的训练会使耗氧水平下降，组织活动不协调，病对训练效果产生影响。其次，耐力训练要突出专项耐力。在专项耐力训练中，要先增加运动量，再逐渐增加运动负荷的强度。最后，耐力训练要常年进行，练习的内容要多样化，逐步提高对各种新异刺激的适应性，避免由于练习内容的单调，影响训练积极性以及思想上的倦怠。 　　（四）灵敏素质训练 　　在灵敏素质方面，篮球运动队运动员的要求主要在于快速、协调、准确，只有具备了这些素质要素，才能与篮球运动所要求的反应迅速、应变能力强的专项特紧密结合，从而促进运动员技术、战术水平的发挥。 　　灵敏素质训练中要特别重视专项灵敏素质的发展，使运动员参加各种形式的比赛，了解篮球运动技术、战术的时空特征，从而能够在复杂的情况下随机应变。除此之外，还要经常进行篮球专项的脚步动作训练，提高身体重心转换能力。 　　（五）柔韧素质训练 　　柔韧素质是指人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。篮球专项柔韧训练要早期专门化，并持之以恒。通过柔韧性练习，可以改善肌肉的伸展性和弹性，提高运动员的运动技术的动作幅度和灵活性，