《5．营养、体育锻炼与控制体重 课件》初中体育与健康人教版七～九年级全一册47387.ppt.pptVIP

营养、体育锻炼与控制体重 临县三交镇中学 高建飞 一、自主学习 阅读课本15页，了解什么是营养和营养素?人体需要的营养素包括什么？ 阅读课本16页的想一想，你认为小虎的饮食习惯对健康有什么影响？为什么？ 二、平衡膳食 （一）平衡膳食 平衡膳食是指膳食中所含有的营养素，数量充足、种类齐全、比例适当，并且膳食中所供给的营养素与机体消耗的需要量能保持平衡 。平衡膳食最有利于我们的健康。 我们每天所需要的食物一般包括：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类，只有这样慈恩能够保证身体健康和生长发育的要求 （二）“平衡膳食”调查与探究 1、 同学们，你们做到了吗 ？说一说。 能否基本每天都摄入五类粮食： 我吃的最少的一类食物 ： 我吃的最多的一类食物： 你觉得自己的饮食习惯合理吗？ 2、结合课本看《膳食金字塔》图，讨论究竟什么样的膳食搭配才合理？我们应该怎样做呢 ？ 三、用体育和营养手段来控制体重 （一）讨论：饮食不当有哪些不良后果? 2、如果体重超重，该采取什么措施进行治疗 控制饮食 增加体育锻炼 行为调整（改变生活方式） （合理的营养+科学的锻炼+规律的作息时间) 药物治疗 （暂不提倡） 3、如果体重过低，该采取什么措施 ？ 摄取的营养素要比消耗得多，特别是优质蛋白的摄入尤为重要 。 辅以科学的体育锻炼。一般可以采用较高强度较少重复次数的力量训练来进行。 * 5 （二）用体育和营养手段来控制体重 体重指数（千克/米的平方）=体重/身高的平方 1、学习课本17页“亚洲成年人根据体重指数对体重分  类表”，初步判断自己的体质，进行自我评价。 低 (但其他疾病危险性增加) ????? 平均水平 ??????? 增加??????????????? 中度增加??????????? 严重增加 ＜18.518.5～22.9 ≥2323～24.925～29.9≥30 体重过低正常范围 超重肥胖前期Ⅰ度肥胖Ⅱ度肥胖 相关疾病的危险性? BMI 分类 减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。 使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗 注意：超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。 注意：超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。 为了使运动的强度达到30分钟以上，运动的强度要适当，一般使运动后即刻的心率保持在130-170次/分左右为宜。 与运动同样重要的就是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不是靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。 持之以恒 * * *