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女人腰,决定健康敏感区 　　女性的腰部，是风景，也是健康敏感区。忽略了对它的关爱，很容易受伤。比如寒冷的冬天，低腰裤可以展现摇曳多姿的腰身，虽则美丽，但往往也留下了腰痛的隐患…… 　　女性与腰痛 　　腰痛是一种常见的病症，男女均有发生，但女性居多，与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关，亦与“女为阴体，易受寒湿”的体格特征有关。 　　肾虚腰痛 传统医学认为肾虚腰痛是女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力，劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性较易出现此类腰痛。 　　寒湿性腰痛 主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。 　　血瘀性腰痛 腰肌劳损或扭伤都会引起局部瘀血以至气血运行不畅，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。 　　此外，盆腔等炎症也会引起腰痛。这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。 　　腰部不适是纠缠很多女性的烦恼，为什么？工作需要、工作姿势，都导致腰椎超龄服役，这将导致以往好发于中老年人的腰椎间盘突出症，在中青年白领中的发病率越来越高。对于白领来说，工作一忙起来，趴在桌子上两三个小时都不动窝是常事。虽然现在可能还没什么不适的感觉，但实际上腰椎已经开始发生变化，健康隐患就此埋下。 　　我们可以抽空测一下自己的“腰龄”，可以拿自己的同龄人做参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来。如果是这样，就得反省一下了，我们的“腰龄”很可能超标了。 　　日常生活别忘护腰 　　如何保健我们的小蛮腰？日常注重腰部保健与锻炼不容忽视：其实很多方法很简单，比如将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。倒走、瑜珈、慢跑等也都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做飞燕运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。 　　腰部有一个生理曲度，生活中床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。另外不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，尤其是长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。 人工流产者，容易伤肾引起炎症，应节房事、做好避孕。 　　对于女性来说，除了在日常生活中注意腰部保健，还要特别关注特殊生理时期对腰的特殊呵护。月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衬衫爱护腰部，以免出现月子病中的腰痛。 　　腰部保健七个动作 　　掌压腰骶 俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次。 　　揉摩腰背 晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉推拿擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰。 　　揉散筋结 用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。 　　腰椎保龄操 双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。 　　旋腰转臀 双下肢自然站立，脚与肩同宽。双手叉腰，身体以中线为轴，臀部先由左向右旋转，然后再由右向左做旋转动作，共做20次。 　　弯伸腰 双下肢自然站立，脚与肩同宽，双腿绷直，躯体向前尽力做弯腰动作，用双手掌触脚后，再起立直腰，躯体向后尽力做背屈动作，共做20次。 　　侧蹲压腿 双下肢呈左右做最大叉开站立，躯体先向左转，左腿屈，右腿直成左弓步，双手掌重叠放于左膝上，然后用力向下做压腿动作，同时腰背做后伸动作，共做20次后，再反方向做同样动作20次。此护腰操可有效防治长期使用电脑引发的腰腿痛、腰椎骨质增生、椎间盘突出等病。 　　或者也许你实在没时间，不妨每工作一个小时左右，起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢！人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。 　　警惕不经意间的伤腰姿势 　　不当的蹲姿 　　蹲起时过猛或使用不正确的蹲姿，容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。 　　不当的提姿 　　很多人都