剪掉不幸福抵抗悲伤和忧郁忧郁悲伤只想躲起来的日子无力.DOC

剪掉不幸福 抵抗悲傷和憂鬱 只想躲起來的日子 無力、空虛、看不到希望、甚麼事都提不起勁、痛苦、覺得活著沒意義 自卑，「是我活該得不到更好的?」 失去某個人或某件東西 (大學失戀經驗) 太過悲傷的傷害 悲傷 常態 變成獨立生命: 於是我們不再悲傷，因為我們已經活在悲傷裡面了。沮喪將以非正常的方式製造出一種使畏懼看來是合理的情況。 兩星期長的沮喪，該考慮藉助藥物治療 每八個德國人有一人憂鬱，它跟高血壓、風濕痛一樣普遍。 可以學習快樂，當然也可以學習不快樂。 憂愁無助是學來的 科學解釋消沉情緒的由來: 西元2 20世紀初心理學弗洛依德 現代研究理論: 『) * 1965年狗的實驗(LOSER: 吃不下、失去玩慾和性慾) * 人的實驗() 不快樂 意志消沉:「沒辦法」，精神無力、肌肉疲軟，失去熱情。 左側額葉活動度低，負面情緒增加；陰暗感受造成憂鬱，樂趣少也造成不快樂。 這種消沉也可以在健康人的身上被製造出來。但是憂鬱患者的痛苦則像是沒有出口的隧道。 生病和健康的差別不在感受，而是消沉消失的時間長短。 大學失戀經驗與圍橋經驗比較 自動延伸的痛苦 讀幾句話可以改變情緒，反之，情緒也可以影響感知。認知和情緒的關係是一條雙向道。 實驗: 心情低落和情緒正常的人從一堆沒關聯的句子或圖案找出一些訊息: 憂傷時會喚起更多憂傷的記憶和聯想。(額葉影響情緒，同時它也是工作記憶庫，所以感受狀態大大影響剛剛看、聽到的東西。) 開始用黑色眼鏡看世界，腦子也會挑選適合感受狀態的刺激。 爸媽對大弟燒傷的態度 壞心情不值得保存與放任 沮喪造成壓力荷爾蒙持續釋放 憂鬱使神經傳導物質管理不平衡，也使神經元的固定連結受到影響: 憂鬱久了，腦的應變能力僵化，挑戰力、感受力減弱，思考理智和記憶、注意力也退化。 當神經元繼續被壓力荷爾蒙殘害，最後會影響到腦的灰質(灰質是中樞神經系統中大量神經元聚集的部位。是中樞神經系統對信息進行深入處理的部位。 ) 脫離憂鬱的途徑 腦的活動力太低時，人會感到沮喪；所以甚麼都不做，絕非對抗情緒低弱的好方法。 壓力會要求身體組織退縮休息(尤其在重大事件之後)，但是長期間壓抑情緒，消極躲避會使憂鬱自動延伸，越來越消沉。 除了憂鬱症用藥的選項外，日常生活的消沉可以用雙重策略: 1. 藉行為溫和地刺激腦部 2. 控制思想與感受，不使 憂鬱成為常態 讓停滯的腦動起來 設法讓自己有事做，讓你的腦筋沒空糾結在晦暗的想法中 如果該活動能帶來一些成就感更好(避免設定太高的目標，因為此刻工作效率沒有平常高) 沮喪時適合從事簡單一點的工作:看閒書、家事、打掃、寫信、看卡通、看電影、購物…(不太勞心勞力，俄文引發頭痛) 成就感讓人重新啟動好情緒，像是炭中火種。 梵谷(Vincent Van Gogh, 1853-1890)曾經傷心的說:「我們生活在我們所做的事沒有成功希望的時代，畫賣不掉，即使你所要的只是一個極小的數目，你仍然甚麼也得不到。這就是我們成為每一樣意外事件的犧牲者原因，我擔心在我們活著的時候，這種情況幾乎不會改變」 抱著西奧:「別哭，我只是為大家好。」 運動幫助趕走憂鬱 運動對情緒有兩種效果: 一. 真正運動帶來成就感(戰勝內心的懶惰卻步，就一定有獎賞。) 二. 運動直接影響腦部—促進新的神經元成長， 防止灰質萎縮(加州神經學的小老鼠實驗，成長2倍神經元，記憶變好) ；身體活動會釋放血清素(百優解提供的療效)和安多芬(運動後是求婚者的良機) 每周規律作3次半小時耐力運動，是抗憂鬱良藥。 武裝自己對抗負面想法 「魯賓遜治療法」:再怎麼 看似無望的情境，都不可絕望。 不幸: 我被沖上一座孤島，離開無望。 幸: 可是我還活著，不像大家都死了。 不幸: 我甚至沒有衣服可以穿了。 幸: 可是身處在熱帶海島，就算有衣服也穿不上。 · 心理學家用(「認知行為治療法」)花了六年時間，治癒了60%的重度憂鬱病患，效果和用藥的成功率一樣。 「魯賓遜治療法」簡單又有效，誰都學得會。 沒有人非憂慮不可 人在消沉時，有一整串負面想法的電流從身上通過。 於是容易出現最壞的解讀: 有個同事看都不看我一眼就從我身邊走過。一句問候也沒有。他大概是想報復我吧…但他沒有理由報復啊。大概是討厭我吧。他的行為不就證明了嗎?他這麼做我也無話可說，我本來就不討人喜歡，我的聲音聽起來不舒服，長相也不好…今晚的公司聚餐我乾脆不要參加了…反正我去了，也沒甚麼要好的人可以聊… 許多想法都是立即的、反射性，我們最好隨時察覺自己負面的想法，採用不同的策略， 「魯賓遜治療法」是很有效的。 不要