运动训练具体操作方法.pptVIP

1、模式训练法的基本结构 4、逆进分解训练法的应用 （三）间歇训练法基本类型及其特点 （一）持续训练法：指负荷強度低、负荷时间较长、 无间断地连续进行练习的训练法。 （二）持续训练法类型：短时间持续训练 中时间持续训练 长时间持续训练 （三）持续训练法基本类型及特点 持续训练法基本类型及特点 间歇训练法基本类型及其特点 ＞5分钟 中 160次左右 不充分 走、轻跑 120-140次 有氧代谢为主的 混合代谢供能 40-90秒 90-180秒 大 较大 180次 170次 不充分 走、轻跑 120-140次 糖酵解供能为主的混合代谢供能 ＜40秒 大 190次 很不充分 走、轻跑 120-140次 糖酵解供能为主 的混合代谢供能 负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式 A型 B型 发展性间歇训练 强化性间歇训练 高强性间歇训练 （四）间歇训练法的应用 1、间歇训练法在体能类项群中的应用 （1）极强性间歇训练法的应用 特点（1）一次练习的负荷时间较短（20-40秒） （2）速度负荷强度较大，力量负荷强度较小 （3）心率负荷控制在190次/分左右 （4）动作结构前后稳定 目的 （1）最大限度地提高磷酸盐与乳酸系统的混 合供能能力 （2）最大限度地提高有关肌群的速度耐力和 力量耐力 （2）强化性间歇训练法的应用 特点（1）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间 （40-90秒或90-180秒） （2）速度负荷强度通常略低于主项比赛强度的 5%-10%左右，力量负荷强度较小，约为最 大力量的10%-20%左右，心率控制在170- 180次/分 目的（1）最大限度地提高乳酸能系统混合功能的能力 （2）提高速度耐力和力量耐力 （3）发展性间歇训练法的应用 特点：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少在5 钟以上 目的：发展有氧代谢系统供能能力及有氧工作强度 2、间歇训练法在技能类项群中的应用 （1）极强性间歇训练法的应用 特点（1）技术动作的负荷强度高、负荷性质多属力量、速度两类、 持续负荷时间短、练习内容多为单个技术或组合技术， 间歇时间极不充分 （2）能量代谢系统主要是磷酸盐系统以及乳酸系统 目的 ：将单个技术或组合技术与速度、爆发力素质以及磷酸盐、 乳酸能系统供能的训练融为一体， （2）强化性间歇训练法的应用 特点 （1）技术种类运用多，技术动作的负荷强度较高，负荷性 质多为力量耐力、速度耐力 （2）负荷时间较长，动作练习多为组合技术 （3）间歇时间不充分 （4）能量代谢系统主要启用乳酸能系统或以其为主的混合 代谢系统 目的：将组合技术运用的战术性、变异性与运动素质中的力量耐 力、速度耐力等以乳酸能系统为主的供能能力训练融为一体 （3）发展性间歇训练法的应用 特点（1）技术动作种类全面 （2）负荷强度变化较大，负荷性质多为专项耐力 （3）负荷时间相对较长，动作练习多为技术组合 或战术组合动作 （4）能量代谢系统启用较广 目的：将技术的战术性、相关性与运动素质中专项耐力 以及有氧代谢为主的供能的训练融为一体 （五）间歇训练法的应用要求 1、合理安排运动负荷 2、确保一定的适应过程 3、加强医务监督 4、掌握科学的间歇时间 三、持续训练法 ＞30分钟 150次左右