四式经典瑜伽减肥冬季减肥不再难.doc

四式经典瑜伽减肥 冬季减肥不再难 风箱式调息法 1.以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线. 2.当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头. 3.然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。 4.呼吸10-20次,由个人能力决定. 5.当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮. 功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。 弓式 1.俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。 2.吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。 3.屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。 4.呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。 虎式 1.跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。 2.呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。 3.保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。 4.吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。 5.保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。 推摩式 1.坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 2.手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。 3.呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。 4.以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。 ------最有效的减肥产品- --------------------------