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艺术体操训练后疲劳和恢复 　　摘要：艺术体操运动员在大运动量训练和比赛后，不可避免的身体机能发生变化，产生疲劳。如何有效地消除疲劳？疲劳后怎样尽快恢复？本文结合艺术体操教学，从疲劳的概念与产生机制、疲劳的表现、疲劳的预防、训练后疲劳的恢复等多个方面对这个问题进行归纳和论述。 　　关键词：艺术体操；训练；疲劳；恢复 　　中图分类号：G712？摇 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）01-0169-03 　　随着艺术体操竞技水平的不断提高，教练员对训练计划整体安排的要求也就越来越具科学性、系统性。为了培养出较高水平的运动员，教练员需要运用各种体育科学理论进行指导训练。除此之外，更要重视训练后的恢复，这是得以完成训练及比赛任务的重要环节。在大运动量训练和比赛后，如何有效地消除疲劳，加速机体的迅速恢复，结合国内外一些专家和医学权威大量的论述和科研成果，通过自己在教学中的体会，下面从几个方面对这个问题进行归纳和论述。 　　一、运动疲劳的概念与产生机制 　　对运动疲劳的概念，多数认为运动疲劳是指“在运动过程中，当机体生理过程不能保持在特定的水平上进行和或不能维持预定的运动强度时”，也就是肌肉经过一定时间活动后出现的运动能力的暂时下降。我们概括认为：疲劳是运动员训练和比赛引起的，不同于其他疾病，药物等，是大强度训练引起的不可避免的身体机能变化。因此疲劳是可以恢复的。适度的疲劳可以刺激机能水平不断提高，当运动性疲劳发展到一定程度时，就会出现运动性力竭或称之为过度疲劳，它是运动疲劳发展到一定程度后的病理反映，可能会造成机体各种损伤以致损害健康，因此，当机体出现运动性疲劳后，应及时进行调整和休息，以防出现过度疲劳。在训练实践中，人们依据运动方式、发生部位以及产生机制不同，将运动性疲劳划分为不同的类型，如中枢疲劳、外周疲劳、局部疲劳等。随着研究的深入，特别是生命科学技术的飞速发展，对运动性疲劳产生机制的研究有了更全面地认识，认为这是运动性疲劳的生物化学基础，疲劳是运动能力的衰退，形如一条链的断裂现象，研究证实，神经—???分泌系统和免疫系统之间通过一些共同的介导物质（共同的生物信息语言），对他们自身的功能以及全身各器官系统的功能进行调节，形成了神经—内分泌—免疫调节网路。 　　二、艺术体操中疲劳的表现及影响因素 　　1.艺术体操中疲劳的表现。在艺术体操竞技技术中，通过观察运动员的动作表现，在某种程度上可以判断其疲劳和疲劳程度。例如，艺术体操中的技术动作不正确，做细小动作显得困难，无法做连续性动作，动作迟缓，狼跳时起跳无力，全身波浪动作不协调，动作恐惧增多，失误较多，阿提丢转体360度、搬侧腿平衡动作不准确，无法做高难度动作，没有动作连贯性，本能地感到危险，这些动作表现，即可得出疲劳的表现。在静止用力练习时，中枢神经系统相应中枢持续兴奋，肌肉中血液供应减少以及憋气引起的心血管系统功能下降则是疲劳产生的主要特征，例如拿彩带做俯平衡，转体等。运动员在训练时，来自肌肉、皮肤、呼吸和心血管等部位的刺激，都会传到大脑皮层而引起大脑感觉系统的应激。因此，可依据运动员在运动前、后自我体力感觉的情况，作为判断疲劳的一个标志。 　　2.艺术体操中运动性疲劳产生的因素。人体各种生命活动都受到环境的影响，并通过自身调节系统的功能与环境变化产生适应。在艺术体操训练或比赛中应尽量在适宜的气候和温度下进行，在低温条件下，会使机体热量不断散发，体温下降过快，则引起疾病；相反，气温较高，训练时产生的热量散发不出去，机体会产生头晕，恶心等症状。人体在热环境下运动时，会引起体内热积蓄增加，身体内的热是通过机体代谢活动产生的，代谢活动的强弱决定产热的多少，产生因内环境稳定的条件而引发的各种生理变化。在寒冷环境下训练，可使肌肉僵硬，黏滞性增大，容易造成运动损伤。由于寒冷而穿着的服装可使动作不便，并增加运动负荷。低温还可使组织（神经、肌肉、腺体）的兴奋性降低，也可使酶的活性降低，这些都会影响机体的运动。 　　3.合理的训练安排。训练安排合理，可以消除或延缓疲劳的产生。训练过程中项目分别对待，负荷量与负荷强度的权衡，大小训练周期的产生等。教练员应采取各种转换性训练手段，采用专门恢复周期和预防性休息日，使运动员建立起正确的生活节奏和训练节奏，这一点在训练安排中特别重要。艺术体操是一项女子项目，一般认为，女子的柔韧性优于男子，这与女子运动器官的结构和功能特点有关，女子关节周围组织的体积较小，关节囊松弛，韧带、肌腱、肌肉的弹性伸展性较好，因而关节活动范围大，动作幅度大，具有良好的柔韧性，表明肢体运动（如弯腰、踢腿和扭转等）轻松自如、更加灵活。在训练过程中，柔韧性越好，关节运动幅度增加，动作就越舒展、协调和优美，动作质量越高，同时有助于减少由训练所产生的疲劳。