高职高专学生心理健康指导电子教第四讲 压力是柄双刃剑.pptVIP

课前导入 请你对下面的陈述快速做出回答。 1.虽然经过充分的休息，但还是觉得疲劳 2.有头痛感或头脑不清醒的昏沉感 3.近期出现胃溃疡、口腔溃疡或疱疹等疾病 4.睡眠不好 5.有体重突然减轻或暴食的情况出现 课前导入 6.总感觉到有许多问题还没有解决，不能集中精力专心做事； 7.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲； 8.面对选择时难以作出决定； 9.很容易就发脾气，心情总是烦躁不安； 10.抽烟、喝酒、上网等成瘾行为多了起来 。 压力有三层含义： 第一，压力是指那些使人感到紧张的内外刺激； 第二，压力是指个体感知到、体验到的主观的情绪反应； 第三，压力是指个体主观应对能力与客观应对情境的相互作用的过程。 压力具有两面性，即积极方面和消极方面。 E代表Energy spent，指在应对应激源时要付出生理和心理的能量； 第二个S代表Strains，指在应对时所产中的身心疲惫不堪； 最后一个S代表Solution or slide，指应对的结果只能是解决应激源，但长期持续的应激可能导致能量与动机水平的逐渐降低。 在心理学中，压力源(stressor)是指压力产生的原因和条件。 压力源可分为外部压力源和内部压力源两大部分。 外部压力源主要包括生活中的重大变故和累积的烦心琐事。 内部压力源主要是指使主体感到困惑或难处理的内在刺激情境，一般发生在动机冲突和受挫折时。 （二）压力与身体疾病 持久的压力影响人的身体健康有两条途径： 一是使人罹患胃溃疡、高血压、心脏病、结肠炎、哮喘、类风湿性关节炎等心身疾病； 一是损害人的免疫系统，降低身体抵抗入侵细菌和病毒的能力。 （三）压力对心理健康的影响 1.过度压力损害心理健康 (1)压力影响人的认知功能，容易形成思维紊乱。 (2)压力引起一系列情绪反应，甚至导致身心疾病的发生。 (3)压力引发一系列的行为反应，损害身心健康。 2.适度压力有利于人的成长 （1）压力是生活的需要。 汉斯·塞尔耶说过：“完全脱离压力等于死亡。” （2）压力是进步和创造的原动力。 合理的、适度的压力可以提供给个体完成任务的唤醒动机，是一种挑战，促进个人的成长和职业的发展。 （3）压力是能力与心智的“磨刀石”。 （四）压力的分类 1.正压力与负压力 正压力是一种积极愉快的满意的体验，如参加婚礼庆典、参加大型的体育活动竞争、参加戏剧节目演出等。 负压力是有破坏性或不愉快的体验。是一种愤怒、恐惧、担忧和激愤状态，是消极的、痛苦的，有时是要避免的。 2.大压力与小压力 （一）高职大学生常见的心理压力 学业压力 人际压力 就业压力 生活压力 恋爱问题 经济压力 （二）产生心理压力的原因分析 1.内因是主要原因 （1）不良的个性品质 （2）片面的认知方式 （3）应对策略与能力欠缺 2.外部环境是重要原因 （1） 学校环境的影响 （2）家庭影响 （3）社会影响 （一）压力评估 压力评估分为两个阶段： 第一个阶段先评估压力来源的严重性，考虑“发生了什么事?”“对我是否好?”“是否很有压力?” 如果答案是肯定的，再评估伤害已经产生没有?如果没有产生，是否要有所行动? （二）直面压力 1. 压力是生活的一部分 2.能动地接受压力 （三）改变思维方式 1.警惕非理性的行为方式 2.培养理性的处事态度 （四）培养乐观豁达的性格 1.正确认识性格与压力的关系 2.保持正向乐观的态度 3.适当运用心理防御机制 常见的心理防御机制有八种： （1）否认。是一种拒不承认现实的某些方面，借以减轻焦虑和痛苦的心理防御机制。 （2）潜抑。一个人能被社会或自己意识所接受的欲望、情感和行为，在不知不觉中压抑到潜意识中去，使自己意识不到，而使内心保持“纯洁”、“安宁”。 （3）投射。一个人把自己的过失归咎于他人，或者将自己内心那些不能为社会规范或自我良心所接受的感觉、欲望、意念等放到别人身上，以掩饰自己，逃避或减轻内心的焦虑与痛苦。 （4）反向作用。一个人表现与自己的欲望、动机、观念等截然相反的矫枉过正式的态度和行为，以减少焦虑，维护安宁。 （5）转移。一个人把对某一对象的欲望、情感或行为意向不自觉地转向其他对象上去，以减轻自己的心理负担。 （6）抵消。一个人以象征性的动作、语言和行为，来抵消已经发生了的不愉快的事情，以弥补内心的愧疚。 （7）合理化。一个人给自己的行为或处境寻找能为自我和社会认可的理由的做法。 （8）升华。一个人将被压抑的本能欲望导向人们所接受、为社会所赞许的活动上面来。 4.制造欢乐的气氛，体验主观幸福感。 所谓主观幸福感指人们对整体或一般生活的满足感、快乐感，它是个体心理健康的主要标志之一。 （五）放松训练 1.健身活动 2.深呼吸 3.放松调节 想象法、音乐调节法、快速宁静系列法、享受阳光—