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做21世纪健康人 二十一世纪是人类追求健康的世纪，但是我们还有很多人还在局限于没有病就是健康的理念里。 讲三个问题： 健康的新概念；如何做21世纪健康人；心理健康是最重要的健康。 一、 WHO最新的健康观念：是一个人必须在心理上、身体上、社会上保持最完美的状态，才是一个健康的人。 健康的十条具体的标准： 1、精力充沛； 2、处事乐观； 3、睡眠质量好； 4、适应能力强； 5、抵抗力强； 6、体重适当； 7、眼睛明亮； 8、牙无病口腔卫生好；定期清洁牙 9、头发有光泽； 10、皮肤和肌肉有弹性。 我国在本世纪初曾作个普查13亿人达标的15%，有各类疾病的人占15%。得出权威报告的大标题是《中国人有70%处于亚健康状态》 亚健康的表现： 1、爱疲劳易感冒； 2、口臭便秘失眠； 3、血压血脂不正常； 4、食欲不振； 5、记忆力下降，性欲下降； 6、头发无光脱落。 二、如何做21世纪健康人 首先要调节免疫力，提高抵抗力。 (一)生活要有规律； (二)运动要适度； (三)饮食要科学。 (一)生活要规律 生物钟： 正常情况下秒钟：每3秒眨眼一次，呼吸每3秒一次说话间隔也是3秒， 日钟：晚上10点半要睡觉最晚不要到11点以后，1-1.5小时后进入深睡眠4-5小时左右，只有深睡眠才能分泌退黑激素，它是调节免疫力，自然杀手消灭癌细胞，夜里2点肝脏开始工作4点呼吸最弱5点肾脏休息6点心脏开始工作。 月钟：女士们的月经周期。 讲下男士每月也有2-3天不愿回家在外找乐，农历的15是受海潮的引力对身体有影响。因为人体80%水份，所以这个时间死亡的人也多。 人体24小时生物钟 ●6：00-8：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 ●8：00-12：00 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 人体24小时生物钟 ●12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。 ●15：00以后 由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。 人体24小时生物钟 ●晚上8：00-11：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 ●晚上11：00-5：00(次日) 根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。 人体24小时生物钟 ●晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 ●凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 ●凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 晚10点用热水泡脚，高血压者用温水，糖尿病的人用温水。 睡前用双手搓两耳的边缘上下40次，不感冒头发不白也是长寿的秘笈之一。 (二)运动要适度 人体对运动有记忆细胞的，所以锻炼要持续不要间断，不然对身体有害，饭后1小时才能锻炼散步要正步走预防迟呆，有助于消化吸收，减肥要1.5小时后走才有作用，慢走无效. 每周至少进行3次有氧运动，每次30分钟以上。体力活动能够消耗体内大量的能量，既可以降低血浆中胆固醇的甘油三酯的含量，又可以使高密度脂蛋白的水平升高。而最新的实验结果也证明了这一点，研究发现血脂水平升高的小白鼠每天进行运动，6-8周后，它们的血脂显著改善，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，动脉粥样硬化斑块的形成也受到了明显的抑制。 (三)饮食要科学 1、空腹不要吃甜食糖进血液夺钙，早上吃点带咸味的好，吃到中间加甜食； 2、我们每天吃一个鸡蛋，女性吃蛋黄每天增300MG胆固醇，利于健康，男性有利于精子的活力。 3、喝酒白加啤伤肝要增强十倍；吃了海鲜不要喝啤酒容易产生嘌呤痛风。