时间生物学与体育活动研究进展.docVIP

时间生物学与体育活动研究进展 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-02 　　摘 要 时间生物学是一门以研究生物节律，即生命活动的周期规律及其产生机制与应用的新兴交叉性学科。合理利用人体生物节律规律对运动训练的质量和运动成绩的提高都很有益处的。本文阐述了生物节律的研究进展，生物节律在体育活动中的应用，提出了运动与生物节律关系的重要性。 　　关键词 时间生物学 生物节律 择时训练 　　时间生物学是一门研究生物随时空变动而出现的周期性节律表现和机理的学科[1]。运动时间生物学是研究在体育运动影响下人体时间结构的本质、特点以及变化规律的一门学科。从概念上讲，运动时间生物学有别于其它学科，它主要研究在体育运动影响下，人体尤其是运动员体内机能变化与时间变量的关系，并将生物节律理论应用于体育实践[2]。 　　一、生物节律 　　在自然界中，几乎所有生命活动均存在着按照一定规律运行的、周期性的生命活动现象，这种生命活动现象称为生物节律[3]。1729年首次提出了生物节律（Sanctorius）的概念。20世纪70年代以后，已将时间生物学广泛应用于各个领域，包括体育领域。目前研究的成果主要应用于运动员的训练过程调控，而运用于科学健身锻炼则很少。实践证明，科学、合理地利用人体生物节律指导运动训练，是可行且十分重要的[4]。 　　二、时间生物学在体育活动中的应用 　　（一）择时科学健身 　　人在一天中各种运动能力都有一定的时间节奏。前民主德国迪特里希?哈雷博士早在20世纪80年代时就在其主编的《运动训练的理论与方法学导论》一书中就指出，人的竞技能力在一天中的白天呈现出“三高峰”、“三低峰”的规律：第1个高峰是08～12时，是一天中掌握技能的最高峰，适宜学习和掌握技术动作；第2个高峰是14～18时，这是一天中体力的最高峰，最容易提高体力；第3个高峰是19～21时，这是一个灵活性、协调能力最好的时间，这个高峰实际是第2个高峰的延续。人在一天中的白天中3个运动能力低潮期分别是：第1低潮在清晨（4～8点）；第2低潮是12～14时，这是一天中白天的最低潮，尤其14时体力最差；第3???潮是18～19时，是一个小低潮，是晚饭前后，时间很短，晚饭后即开始进入高潮。 　　人的生物钟在一天中也表现出明显的由遗传因素造成的个体差异。前苏联学者沙勃施尼柯娃指出：人的生物钟类型可分为清晨型（也称云雀型）；晚上型（也称夜猫子型），第三种为白昼型（也称鸽子型）。清晨型的人很乐意和习惯于清晨锻炼，而晚上型的人则感到不习惯早起进行早锻炼。有人曾对这两类人在早晨时间完成协调性测试中所出现的错误动作进行分析后发现，晚上型人的错误动作要比清晨型人多50%。但是，人的日生物钟也不是绝对不能改变的，通过人为地改变一天的生活、健身锻炼节奏的安排，并持续2周以上的时间，原有的日生物节奏也会发生变化。由于每个人由遗传决定的生物节奏类型不同，因而在不同人群进行健身锻炼时，不必刻意地勉强按不适合自己或不习惯的时间进行锻炼。例如对早上型的人来说，可以利用清晨的时间进行锻炼，对晚上型的人来说，则可以利用白天上、下午两个最佳时段，甚至利用晚上的时段进行健身锻炼[5]。 　　（二）生物节律与运动训练 　　人体交感――肾上腺系统对机体能量贮备和机体能力起着十分重要的作用，其兴奋可使肝糖元迅速分解，还有一些和人体运动能力有关的如心率、吸氧量、直肠温度、尿液中钾和儿茶酚胺等的排泄量等等。这些指标在人体内一天中有明显的节律性变化，即夜间这些指标处于最低水平，凌晨4时左右开始回升，上午8时达到高值，以后逐渐下降。研究证明，人在一天中会出现两个功能高潮，一个是上午9～11时，另一个是下午5～6时。因此，我们可以根据人体的功能高潮，科学、合理地安排运动训练，以追求更高的训练效果。 　　研究表明，人为地改变每日光照和黑暗的时间，可使机体某些功能的日周期位相发生移动，因此，在运动训中，可以根据比赛习惯时间的要求，有意识地安排平时训练时间，以达到调整人体的某些功能周期位相，以便使运动员在比赛时正好处于功能高潮时刻，为运动员在重大比赛中充分发挥潜能，取得优异成绩创造生理学条件[6]。 　　竞技状态最重要特征是运动员所表现出来的高水平的运动成绩，按照生物学的观点，可分为三个阶段，即：获得阶段――相对稳定阶段――暂时消退阶段。这实质是以一种循环往复的形式表现出来的。根据这一规律，在运动训练过程中可把训练周期的划分分为准备期、竞赛期、过度期，并与竞技状态的获得，相对稳定，暂时消失三个阶段相对应。在这个过程中，准备期的训练为运动员在比赛前获得竞技状态奠定基础，比赛期的训练，保证已获得的竞技状态要维持一定的时间，相对稳定，不出现大的起伏，休整期的训练促进