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羽毛球运动员体能训练方法 　　【摘 要】体能训练对羽毛球运动员至关重要，它直接影响着竞赛成绩。本文分析了体能训练对羽毛球技的影响，并对体能训练和专项身体训练方法进行了介绍。 　　【关键词】羽毛球；运动员；体能训练 　　前 言 　　身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 　　一、体能训练对羽毛球技、战术发挥的影响 　　在羽毛球运动竞技比赛中，随着成绩的不断提高，它会受到各种因素相互制约的影响，其中体能训练与技战术的关系更为密切。良好的体能训练水平是掌握和提高运动技战术的基础，而只有掌握了运动技战术，才能更有效地发挥身体训练水平，使已获得的体能训练水平能在比赛中充分表现出来。同时，娴熟的羽毛球运动技战术，能使运动员在比赛和训练中节省能量的消耗，使运动员所作的动作趋于协调、省力、形成正确的动力定型。从而使得机体在运动过程中不必消耗过多的能量，在比赛中保持旺盛的精力，创造优异的运动成绩。羽毛球项目的体能训练，可分为一般体能训练和结合专项的专项体能训练。一般体能训练是指在运动训练的过程中以多种多样的身体训练方法和手段，来提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质，改进身体状况。一般训练的主要目的是根据某个专项运动的需要，为运动中的专项体能训练，技、战术最大限度地得到提高，创造优异的专项运动成绩打下紧实的运动基础。而专项体能训练是指在运动训练过程中专项运动本身的动作以及与专项本身的技术动作在特点上相似的练习以及提高专项运动时所需各器官系统的机能。专项体能训练的目的就是最大限度地提高运动员的专项运动成绩。所以在日常的训练比赛中。千万不能把两者分割开来，不能偏重于某一方面的体能训练。因为两者之间是相互制约的，目的在运动训练过程中，我们必须把两者有机地结合起来。只有这样我们才能把训练水平搞上去，才能在竞赛中获得优异的成绩。在专项体能的训练中，配以一般性体能训练，能起到积极的调节作用，更好地提高专项训练的效果，一般训练是专项训练的基础，而专项训练是技、战术的保障。本文将根据羽毛球运动的体能特点，割分羽毛球运动的技、战术风格、羽毛球比赛的时间分布，羽毛球训练手段的分析等进行探讨。 　　二、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 　　身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。 　　在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 　　羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。 　　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 　　三、身体素质训练和专项身体素质训练 　　3.1力量练习 　　力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。 　　3.1.1上肢力量练习 　　上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大