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体能训练对田径运动损伤防治作用及措施 　　摘要：在从事田径运动项目中的损伤大多发生于肌肉骨骼连接处是抑制田径运动正常进行的因素之一，结合田径运动训练实践和教学经验，强调了预防田径运动损伤的重要性，并从力量训练耐力训练，灵敏与协调性训练，柔韧训练等角度出发，体能训练对预防田径运动损伤的重要作用以便采取必要的预防措施尽可能减少运动员在运动中发生伤害事故 　　关键词：田径 体能训练 运动损伤 预防 　　1.前言： 　　田径项目是要在长期训练的积累下才能取得优异的成绩，训练过程具有不间断性，如果运动员在训练或比赛中出现损伤，就意味着有可能中断训练或比赛，轻者要高速数天或数月，重者甚至再也不能重返赛场。因此，运动损伤对训练和比赛影响巨大，在训练和比赛中，加强运动员对田径的科学认识是有效预防运动损伤的方法和手段。 　　2.研究方法 　　2.1文献资料法：通过查询大量相关资料及文献，加以论证，作为论文佐证 　　2.2逻辑分析法：结合我院田径队情况，通过逻辑分析的方法找出运动损伤根源。2.3实地考察法：在训练教学中，分析总结得出结论 　　3.研究结果与分析 　　3.1田径运动各项常见损伤 　　据对我院6年来近100名田径运动员损伤情况的分析，竞走和跑类：以下肢与躯干伤为主。投掷类：常见创伤为肌肉韧带损伤（肩，腰，膝，肘关节）或骨折。铅球运动员还会出现掌指关节扭伤和指屈伸肌腱拉伤。跳越类：最易出现髌骨软骨损伤，踝关节韧带损伤或骨折，足跟挫伤，膝关节的韧带与半月板损伤，前臂骨折及肩部挫伤，腰部肌肉疼痛，腰椎损伤。 　　3.2体能训练对预防田径运动损伤的影响 　　3.2.1力量素质训练 　　力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。是进行一切体育活动的基础，跑，跳，投等运动均离不开力量素质，力量素质好，必然地对身体控制能力强，关节的稳定性好，在运动过程中疲劳出现得较晚，可以大量减少损伤的发生，因此它在预防运动损伤中起着关键作用。例如：短跑，跳远及跨栏运动中易发生股后肌群拉伤。这主要是由于股后群肌肉力量本身就很弱而在训练中常常又得不到重视造成的。??此，在平时的训练中，加大股后群肌肉的力量训练，就能在很大程度上减少股后群肌肉的损伤。 　　3.2.2耐力素质训练 　　田径运动员损伤中慢性损伤和劳损最为多见，尤其是中长距离项目更要注意。有的损伤虽然不至于让运动员停止训练，由于大多数运动员都在此种情况下坚持训练，所以在长期训练积累后会出现难以痊愈的慢性损伤和劳损。中长跑时因膝关节长时间反复曲伸，髂胫束因此而来回地前后滑动，与股骨外髁之间反复磨擦，易导致膝外侧疼痛征候群等，还会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎甚至骨折。 　　3.2.3协调性和灵敏训练 　　灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。这就要求神经中枢机能活动性和分析综合能力高度发展，迅速对情况做出判断，当机立断地完成新的动作。在田径运动中，上肢和下肢的不协调，主动肌和被动肌的不协调，呼吸和用力不协调及人体和器械不协调等都是造成肌肉拉伤的重要原因，灵敏和协调性的改善可提高应激和自我保护能力，从而有效地减少运动损伤，例如，在跳远，跳高，撑杆跳等项目落地过程中，虽出现不正常的落地姿势。 　　3.2.4柔韧素质训练 　　柔韧性是指人的各个关节活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。是保障运动水平提高运动技能的主要因素。动作幅度加大，力量训练的效果明显提高。提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力，从而减少运动损伤。 　　柔韧素质训练一定要动静结合，如果静力练习时间过长，被拉长的韧带，肌肉恢复时间又不足，不仅不能达到练习的目的，而且还可能引起关节松脱或肌肉松弛，因此，在柔韧练习中必须要辅以摆腿，踢腿等动力性练习。 　　3.3预防措施和建议 　　3.3.1重视做好准备活动加强思想教育 　　运动员注重做好准备活动。在训练过程中有些教练员和运动员把一般训练损伤看成正常现象，运动损伤意识淡薄，缺少有效的保护措施，使运动损伤得不到及时的治疗，导致运动损伤的不断加深。准备活动不单单是提高肌肉的温度，保证人体迅速进入运动状态，减少肌肉活动的粘滞性，促进关节囊内滑液的分泌，使关节的活动范围加大，因此训练和比赛前的准备活动非常重要。要让运动员认识到做好准备活动对于预防运动损伤的重要作用。教练在思想上应加强运动损伤对运动的消极影响，提高学生的自我保护意识。 　　3.3.2要教会运动员学会自我保护 　　要经常提醒运动员检查场地和设施，以消除不安全的隐患，要让运动员学会自测身体状况，了解疲劳的现象和症状，并及时和教练员沟通，以免因为局部负荷过重而导致的伤