新手爸不抑郁.docVIP

新手爸爸不抑郁 　　第一次当爸爸的感觉是如此新鲜兴奋，但角色的转换也会导致不适应。当大家都把关心与注意力投注在新妈妈身上时，奶爸的心事谁人知？ 中国论文网 /6/viewhtm　　好在，奶爸抑郁是可以预防的，且相对于女性而言，症状要轻得多。 　　不只有新妈妈才会产后抑郁，其实新爸爸也会，只是往往被忽视掉了。 　　有资料显示，在宝宝出生后的头一年里，10个新爸爸当中，就有1个会出现产后抑郁。特别是在宝宝大约3～6个月大时，新爸爸会觉得最难熬。 测一测 　　奶爸，你产后抑郁了吗？ 　　27岁的小陆是“抑郁奶爸”中典型的一员：“现在无论做什么，我都感觉十分紧张，生怕没把老婆、娃娃照顾好。”小陆说，紧张和不安其实是从老婆怀孕起就笼罩着他，直到宝宝出生后才集中爆发。“除了上班，我还要照顾妻儿，洗衣、买菜、做饭……每天都感觉精力不够用，晚上睡眠质量也很不好。” 　　当孩子出生3周后，一些新爸爸就会有明显的变化，比如，常常感到精神紧张、烦躁易怒、做什么都提不起精神，特别害怕听到孩子的哭闹声。这些症状表明新爸爸有可能得了产后抑郁症。 　　奶爸产后抑郁的症状因人而异，但一般来说，主要有以下几种表现： 　　经常觉得身体疲惫、心情焦虑。 　　感到担忧，满脑子考虑的都是钱的问题。 　　开始与家人、朋友疏远，不爱交流。 　　易怒，日常生活中经常为不值一提的小事生气发火。 　　胃口改变，有睡眠问题，同时还会出现原因不明的疼痛。 　　对性生活缺乏兴趣。 　　工作集中不了精神，工作效率下降。 　　虽然所有父母都会有心情比较糟糕的时候，特别是新爸爸妈妈，但如果你有以上症状的时间至少有2周了，那抑郁症可能找上了你。 心理准备不足，导致奶爸抑郁 　　奶爸的抑郁绝不是激素变化引起的，更不是准确意义上的产后抑郁症，但从症状上来说，的确和新妈妈的产后抑郁有着很多相似之处。那么，究竟是什么原因导致奶爸情绪低落、焦躁不安呢？ 　　有10%的男性在孩子出生后容易患上抑郁症，心理专家认为，男性的这种反应更多是由于生活方式和角色的改变，以及相应的心理准备不足造成的：首先是对做父亲有恐惧感，比如担心要承担的新责任，担心失去自由等；其次是经济压力，包括抚养孩子的费用以及请保姆的费用等；最后是角色焦虑，比如担心“我能不能当一个好爸爸”，“我会不会跟我的父亲一样。” 　　在宝宝出生后的头一年，有些爸爸可能会需要应对某些变化。比如搬家、加班、收入降低等。新生宝宝带来的变化以及夫妻关系的变化，可能也会让一些爸爸觉得很难适应。此外，有了孩子，家庭的经济负担加重、妻子的关注减少，都可能给男性带来压力，或形成心理落差。 5招摆脱抑郁，奶爸向前冲 　　在英国，有心理社团专门开通了新爸爸产后抑郁热线，号召新爸爸们把情绪发泄出来。作为男人和父亲，产生一些不可理解的想法和感受是完全正常的，你们要知道这并不丢人，一定要正视它并努力战胜它。 承认自己需要时间 　　没有人天生就是好爸爸，任何一种身份都是需要学习的。男人不像女性有9个月的怀孕准备期，可以身心相连地跟宝宝相处，更没有会散发母性的催产素的加持，因而要和新生婴儿产生情感的联结，真的比较困难！所以才会有那句“我是当了爸爸，才开始学会当爸爸”的出现。因此，要想当个好爸爸，需要给自己一些时间，一步一步参与孩子的成长。一般来说，大约1年左右，有心学习的男人大多就能真正做好好爸爸的角色了。 及时释放不良情绪 　　释放情绪有很多方法，通过和家人积极沟通当然最好，如果不行，可以根据自己所处的环境就地取材进行宣泄。卧室中常见的枕头就是最好的武器，可以把巨大的毛绒玩具或者枕头当成武器，把床、墙壁想象成自己的压力来源，用力击打，以释放压力。大声呼喊也是释放压力的常见方法，当声音随风而去时，它也可以把我们内心积攒的情绪垃圾统统带走。 　　另外，爸爸们不妨试试运动的魔力，抽一点时间来跑步、健身或进行任何你喜欢的运动项目，你会发现，运动会让你在消耗体力的同时将不良情绪发泄出去，让自己的心情平复下来的，同时又能提升精力，一举两得。 把感受说出来 　　如果你患上了抑郁症，一定不要忽视妻子和其他家人以及亲朋好友的力量。男性从小就习惯了不把自己的恐惧表现出来，他们时常被要求“像个男人样”等等。不幸的是，不表露自己的情感反而会使男人的压力增大。 　　和新妈妈一样，新爸爸也需要支持、鼓励、宽慰，以及一个能够释放焦虑的安全场所。所以，不管你在担心什么，不妨和妻子聊聊你生活中发生的变化，你们俩要互相支持。别忘了，在这个过渡阶段，你也需要得到某些额外的关注，千万别不敢把自己的这种需要说出来。你会发现当一切说出口后，心里有多么轻松。 跟宝宝玩起来 　　新手爸妈的紧张情绪大体上是因为感受到为人父母的负担与责任，其实不妨换个角度，把它当成是一份礼物――能陪孩子睡觉、看着他沉睡的小