练习瑜伽体式的提示和注意事项.docxVIP

练习 HYPERLINK /s?wd=%E7%91%9C%E4%BC%BDtncprfenlei=mv6quAkxTZn0IZRqIHckPjm4nH00T1YLmWc4uhndm1TvmW6zPyRk0ZwV5Hcvrjm3rH6sPfKWUMw85HfYnjn4nH6sgvPsT6K1TL0qnfK1TL0z5HD0IgF_5y9YIZ0lQzqlpA-bmyt8mh7GuZR8mvqVQL7dugPYpyq8Q1DdnHbsPj0kn0 \t _blank 瑜伽体式的提示和注意事项对于 HYPERLINK /s?wd=%E7%91%9C%E4%BC%BDtncprfenlei=mv6quAkxTZn0IZRqIHckPjm4nH00T1YLmWc4uhndm1TvmW6zPyRk0ZwV5Hcvrjm3rH6sPfKWUMw85HfYnjn4nH6sgvPsT6K1TL0qnfK1TL0z5HD0IgF_5y9YIZ0lQzqlpA-bmyt8mh7GuZR8mvqVQL7dugPYpyq8Q1DdnHbsPj0kn0 \t _blank 瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习 HYPERLINK /s?wd=%E7%91%9C%E4%BC%BDtncprfenlei=mv6quAkxTZn0IZRqIHckPjm4nH00T1YLmWc4uhndm1TvmW6zPyRk0ZwV5Hcvrjm3rH6sPfKWUMw85HfYnjn4nH6sgvPsT6K1TL0qnfK1TL0z5HD0IgF_5y9YIZ0lQzqlpA-bmyt8mh7GuZR8mvqVQL7dugPYpyq8Q1DdnHbsPj0kn0 \t _blank 瑜伽的决心。在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式．瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、 HYPERLINK /s?wd=%E5%8F%AF%E5%8F%AFtncprfenlei=mv6quAkxTZn0IZRqIHckPjm4nH00T1YLmWc4uhndm1TvmW6zPyRk0ZwV5Hcvrjm3rH6sPfKWUMw85HfYnjn4nH6sgvPsT6K1TL0qnfK1TL0z5HD0IgF_5y9YIZ0lQzqlpA-bmyt8mh7GuZR8mvqVQL7dugPYpyq8Q1DdnHbsPj0kn0 \t _blank 可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习．在练习完大约半小时后可以就餐。练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及坐立背部前曲伸展)则应该在傍晚练习。在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，尽量没有噪音。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。在练习中全身各个部位或呼吸都不应该感到有任何不适的压力。开始练习时，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸，不能憋气。在完成瑜伽体式的练习后，可以躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。体式和呼吸控制假如你患有眩晕或高血压，那就不要从头倒立式和肩倒立式开始练习。可以在练习像头倒立