手把手教你如何赶走10种负面思维.docVIP

手把手教你如何赶走10种负面思维文：禾禾丨来自壹心理专栏“渡过”治疗抑郁症，不同阶段可以采用不同的方法。如果患者处于急性发作期，药物干预是必不可少的。到了干预的中后期，情绪调节渐渐起效，患者的情绪从谷底逐渐上升、平稳，但负面思维的惯性不会完全消除，有可能反反复复，影响情绪，最终导致病情复发或迁延。这个时期，认知疗法就可以大展身手了。1认知疗法有什么用？认知疗法的功能如下：一是将负面思维调整为正面思维，对“正面情绪”起到补充增强作用，巩固情绪调节的成果；二是可以及时高效扭转负面情绪。药物干预前，情绪完全控制住患者，认知疗法调节的一点成效很快会淹没在抑郁恶性情绪的汪洋大海中。但是情绪平稳后，使用认知疗法来调整情绪的小波动见效快，效率高；三是可以培养积极思维。每个人的人生观、价值观和思维有密切联系，经常使用认知疗法，能塑造积极乐观的阳光心态。2认知疗法可分为三步进行：第一步是识别负面思维的类型；第二步是打倒负面思维，针对负面思维的错误进行辩驳；第三步是建立正面思维。听起来很简单吧？确实不难，只要每天把负面思维记录下来，认认真真地分析、反驳一遍，再建立正面思维，一个月后，纠正认知扭曲的方法就会牢牢刻在你的大脑中。当然，前提是，你得努力、坚持！每天记录下来，逐条反驳。为什么要写下来呢？因为写下来，大脑中留下的痕迹会更深刻。而且写能会让你思路清晰，越写越明白为什么负面思维是错的，该怎么纠正它。