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浅谈羽毛球运动损伤预防 　　【摘 要】 本文针对羽毛球运动易发生的损伤及原因，提出了预防措施。指出，羽毛球运动损伤的预防主要从运动前的准备工作和运动中的技战术运用及运动后的放松恢复三个方面进行。要通过降低或避免运动损伤的发生，使羽毛球运动成为一项绿色、健康、快乐的健身项目。 　　【关键词】 羽毛球；运动损伤；预防措施 　　羽毛球作为一项老少皆宜，全身锻炼效果较好的运动项目，深受大家的喜爱。经常进行羽毛球运动，可以使人思维敏捷，对培养人的意志品质具有显著的作用。但是任何一种运动都会有损伤，较早的在思想上认识怎样预防损伤的发生，对于参加羽毛球项目爱好者降低损伤的发生和加强自我保护意识有很大的帮助。本文就运动损伤的预防谈谈自己的观点。 　　一、羽毛球运动易发生的损伤 　　羽毛球运动损伤大部分发生在手腕关节、肩关节、腰关节、膝关节、踝关节等处，比如腰肌扭伤、脚踝扭伤、大腿肌肉拉伤等。 　　二、羽毛球运动各种损伤的预防措施 　　羽毛球运动损伤的预防主要从运动前的准备工作和运动中的技战术运用及运动后的放松恢复三个方面进行。 　　1、运动前的准备工作 　　（1）思想上重视。在平时要加强安全教育，在体育教学，运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。 　　（2）场地和器材的选择。有以下情况的场地不能选择：如光线不好，气象条件差，场地不平、湿滑、有异物等。球拍要选择适合自己的，如拍子的磅数要适合自己，初学者选20到24磅，水平高的选26磅到28磅；拍柄的手胶不能太厚，保证握紧球拍，大拇指和食指之间的距离在5-8毫米。服装要宽松有弹性，鞋子和袜子要合脚。 　　（3）准备活动要适当。避免不做准备活动或者做的时间过短。一般准备活动要求做10-15分钟，负责神经系统的兴奋性和内脏器官的机能没有充分调动起来，肌肉还粘滞着，力量发挥不出来，动作不协调，很容易受伤；如果准备活动时间过长或者量过大：容易产生疲劳，当运动时，肌肉运动能力就下降，很容易受伤，而且动作失误往往会变形；准备活动安排的内容要合适。准备活动内容要全面，尤其是要与运动项目的基本内容相吻合，并且要做专项准备活动。把该运动项目需要负担较重部位的肌肉群充分活动开，否则，不但发挥不出自己的水平还会受伤；距离正式比赛前很长时间就做准备活动，当正式比赛开始时，身体机能的兴奋性就已经恢复平常，肌肉恢复粘滞，这样还不如不做准备活动。 　　2、运动中的技战术运用 　　一要避免没有步法或步法错误：步法是羽毛球的灵魂，很多人不重视步法的练习，在比赛时是从前场后退及高远球时，好多初学者倒着跑，如果中心过偏后，很容易摔倒而受伤。二要提高技战术水平：缺乏专门的技术和战术练习，技术要领错误或没有掌握，例如正反手握拍不会互换，当在反手位用正手握拍击球时，手腕关节为反关节发力很容易受伤；在打战术时，由于没有战术，在比赛时被动导致来不及接球，被迫接球而受伤。三是练习要循序渐进，不应该急于求成，一味的追求掌握高难度动作。而且训练要有节奏，有系统的进行。若训练很随机，缺乏系统训练，很难保证不受伤。特别是疲劳的情况下，还继续参加练习或比赛，很容易引起新的损伤或使旧伤加重。四是避免眼部损伤：羽毛球运动中球击中眼睛的概率发生的虽然较小，但如果击中会造成严重的视力障碍，影响正常生活。有关研究表明，羽毛球运动的高球速和使用球拍从而属于高危眼伤运动项目。并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼伤发生率最高。所以，要预防眼损伤的发生，运动者要有很强的自我保护意识，例如，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是回网前球不到位而对手有可能杀球时。 　　3、运动后的恢复放松 　　运动后的恢复对于运动员是一种很好的提升身体素质的方法，尤其是超量恢复，会使身体机能大大的提高。所以，在运动后恢复是很关键的一个环节。 　　（1）运动后的恢复途径。一是放松肌肉，按摩：多采用揉捏手法20分钟左右；或者整理活动，如5分钟的慢走等。使血液循环得以改善，促进机体新陈代谢，促进疲劳的加快消除。例如：游戏放松，在课堂上的慢跑抖动四肢报数放松，既放松了身体，又放松了心理。二是通过补充营养物质促进疲劳的消除。如出汗太多要补充淡盐水，而且要在运动后恢复一会儿才能喝。 　　（2）运动后的恢复方法。一是自我调节放松法。这是心理调节的一种有效手段。首先要提高自身的文化素质，尤其是要能够保持宽容的、大度的、积极的心态，保持平常心，这样就能保持心里平衡，心情舒畅和放松，能使你在比赛中延缓疲劳的出现。另外，解除运动后的疲劳，要学会休息。而休息并不等同于睡觉，它应该是一种对心理和身体的有效调节（可进行一些放松游泳、散步或对自己说话等），使自己彻底放松。平时规划好自己的生活，使其有规律，合理安排运动时间，做到有张有弛，而且劳逸结合，不可因为自己的兴趣和热