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赛前训练节奏对柔道运动员控降体重影响 　　摘要：柔道项目是我国在奥运会中重要的夺金点。柔道运动员的体重控制非常重要，赛前训练节奏直接影响运动员控降体重情况及其身体机能状态，从而决定着竞赛成绩的好坏。通过文献资料法、专家访谈法、指标测量法、数理统计法，对锦州柔道运动员参加第10届省运会的赛前训练节奏及控降体重情况进行研究发现，通过合理的赛前训练节奏变化、适时监控并掌握合理的训练负荷量和负荷强度安排，使运动员的体重呈波浪式下降，在完成控降体重目标的同时保持运动员良好的身体机能状态和竞技能力。 　　关键词：赛前训练节奏；柔道运动员；控降体重；身体机能状态 　　中图分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）01（b）-0000-00 　　1 选题依据 　　柔道运动属于重竞技项目，是奥运会的正式比赛项目，我国柔道项目在国际比赛中取得了优异的成绩，是中国队在奥运会中重要的夺金点。体育项目中的柔道对于运动员的体重级别有一定的限制，运动员往往为了获得胜利通过减轻体重来参加较低一级别的比赛。故而，取胜的重要途径就是降低体重。而在赛前训练中，不仅要保证运动员体能和技能处于最佳，且在赛前训练中准时的降低体重也是一个重要环节。 　　当前，有相关报道关于空降体重的方法主要有以下几种：一是采用速降法，其中穿用橡胶制作的空降服是最常用的，主要是针对控制饮食和饮水、桑拿浴、蒸气浴、高温浴、大量的运动训练（主要以跑步体能训练为主）等。所以，速降法可以很好的减轻运动员的体重，但是在短时间内降低运动员的体重，就是要严格控制运动员的饮食，使其身体热量不充足，导致运动员的肌肉耐力和力量有所衰退。柔道则是具备高强度与运动量大特点，在运动时就会出很多汉，运动员就要大量的补充水分，而该方法就是控制运动员饮水，就会使得体内出现脱水的现象，本身的消耗，促使大脑缺氧现象，就会出现眩晕的症状，也会引起肌肉的耐力下降等方面的不良反应，将会影响运动员的成绩。二是采用缓慢速降法，就是在长时间内，运动员的热能消耗大于热量摄入来降低体重。其中柔道运动员采用这个方法，减脂的效果很明显。对于减体重的运动员来说，每天的训练要保证在4-5次才有效果，这种方法容易引起运动员疲劳，造成运动员的爆发力下降。纵观这些方法，或多或少都会对运动员的竞技状态产生影响。如何通过调整赛前训练节奏，控降体重的同时保持运动员的竞技状态，是赛前训练及控降体重过程中最关键的问题。 　　赛前需减体重的运动员的训练负荷、方法和手段的安排应与全队训练计划安排大体相一致。柔道运动员的赛前训练计划 ，除了要使运动员的技能和体能处于最佳竞技状态外 ，安全、准时降重是柔道运动员赛前训练中不容忽视的。柔道运动员赛前训练节奏的安排直接影响到控降体重的质量高低，若采用速降法则会导致运动员身体机能严重下降；而采用缓慢降重法则容易因为周期太长引起疲劳和爆发力下降等弊端。合理的安排赛前训练节奏，采用慢速减重结合快速减重的方式，对运动员心血管功能、免疫能力、心境状态均不会产生明显影响，对内分泌功能、无氧代谢能力的影响相对较小，并能有效增加运动员脂肪消耗，减少蛋白质的分解，降低去脂体重的丢失，使得体重呈波浪式地下降，同时身体机能保持良好为取得比赛胜利奠定基础。 　　2. 科学有效控降体重训练方法 　　“科学训练，说白了就是不傻练，要针对柔道的特点来进行训练。”柔道训练方法，是指间断训练的重复训练方法和间歇训练方法，以及测验-比赛方法等具体的各种训练方法，包括变化训练法、循环训练法、游戏与比赛训练法。 　　参加柔道练习，无论是减体重还是控体重，在原有训练内容基础上，都要适度融入有氧练习，如骑自行车、慢跑、爬山、游泳等力量练习运动。训练内容不断变化，降低运动员的厌烦情绪。运动员还应在减重期间应进行高、中、低训练强度相交叉的长时间运动。在柔道赛前控、降体重过程当中，一般素质训练和专项训练应相结合，训练方法选择和运用是否得当是取得训练效果的重要原因，每一种训练方法都会对机体产生特有的影响，既能使机体产生训练的正效应，又可能使机体产生负效应。有些方法不仅是柔道训练的方法、手段，而且包括相同或相近项群，如摔跤、散手、拳击训练等的训练方法、手段均可参考、借鉴。在训练中要合理安排运动量，不能只追求长时间大运动量的练习，这样会使人体某些机能发生故障，产生过度疲劳，以致会发生严重后果。运动量的安排，应由小到大，做到大、中、小相结合，有节奏的交替进行。 　　运动员在8周的得意技训练中，以第四―六周训练次数最多，在整个训练周期中达到最高次数。从练习的始末次数来看，所有队员8周来得意技的练习次数的平均值都大大超过了此前两年的平均值。在进行得意技训练时，不能进行负重练习，因为会导致运动员的技术动作变形。一次得意技训练课可以降重0.5千克左右。运动员