竞技健美操运动员创新性训练方法之我见.docVIP

竞技健美操运动员创新性训练方法之我见 　　【摘要】伴随着竞技健美操创新性的发展，健美操训练应更加趋向于多变复杂化、艺术创新化、同步训练化的方向发展。 　　【关键词】竞技健美操；创新性 　　 　　 　　前言：竞技健美操是融舞蹈、音乐和体操运动为一体的运动项目，不仅要求运动员高难度动作的高质量完成，达到对身体极限的挑战，还需要具有非常舒服的观赏性和艺术表演性，它是真正力与美结合的体现，因此应该具备科学有效的训练方法。 　　一、竞技健美操运动员应该具备的身体素质及条件 　　1.1相对肌力、肌耐力及爆发力 　　竞技健美操在难度动作完成的过程中要求快速、有力，需要运动员必须有一定的肌肉力量和爆发力，成套中的操化讲究快速制动，脚下要有连续的弹动，强调运动过程中中段保持稳定注重核心力量的培养，因此，运动员应该具有较好的肌肉耐力保持整个成套完整性与持续观赏性。 　　1.2 神经对肌肉的良好控制能力 　　一套完整的竞技健美操不仅要求有如同体操、武术般具有视觉冲击的高难度动作，还必须具有舞蹈般的操化编排，因此这就要求我们运动员应该具备良好的神经对肌肉的控制能力，确保能够支配身体完成精细的复杂的技术动作，并体现出健美操的发力技术。包括难度动作的完成同样也需要神经对肌肉的控制和判断，以健美操C组跳与跃类难度中的科萨克转体180度为例，在完成的过程中，必须由多块肌肉的协调配合用力和神经对每块肌肉收缩舒张的准确判断与控制来完成。 　　1.3艺术表现、柔韧素质、平衡性 　　动作舒展、流畅、优美是健美操运动的另外一个特点，而具有欣赏价值的运动项目如果缺少了美或其独有的感染力，那么表演就会显得非常苍白，因此竞技健美操训练对美对艺术魅力的培养是不可或缺的。另外健美操动作强调末端发力感觉，足面、踝关节的勾绷，指尖的极致舒展体现了柔韧素质对健美操成套的重要性；并且其D组难度-柔韧与平衡，本身就是考验运动员的柔韧素质与平衡能力，成套复合性动作多、速度快、转身转面、腾空转体、等特点需要运动员良好的空间感觉和肢体平衡感觉做保障。 　　1.4有氧运动能力及无氧运动能力 　　在成套完成过程中其既有操化与简单过渡连接相对较为缓和的低冲击运动阶段，同时也有高难度动作的完成高冲击阶段。因此在整个成套过程中即需要有氧运动能力做基础，也需要高难度动作完成瞬间无氧运动能力的支撑，作为一名优秀的竞技健美操运动员不仅要具备良好的有氧耐力还需要极强的无氧运动能力。 　　目前，为了提高运动员的某项运动能力，采用传统的、一般的体能训练手段训练还是非常必要的，因为作为一项运动，传统的素质训练方法是前人经验的总结，对于运动员专项能力提升具有很好的效果，但是在竞技健美操发展到现在，单靠一般体能训练手段和传统专项体能训练手段已经无法满足此项运动发展的需要。例如：教练非常习惯利用健美操中的七种基本步伐作为热身的手段，为保证身体姿态教练一般要求队员保持躯干与上肢的相对静态控制，然而这会影响运动员热身的效果甚至会影响整个训练过程，因为在训练中神经、肌肉、关节这三方面的充分激活，才能使得训练取得事半功倍的效果，如果将上肢控制就会影响上肢肌肉、关节的激活，由于基本步伐对于运动员早已经由最开始初学的泛化阶段变为现在的自动化阶段，本身对于神经系统的激活没有任何效果。因此，传统的训练方式就需要我们利用科学的方式进行有效改进，进行创新。 　　二、创新性训练方法有效体现： 　　2.1适应创新法： 　　以基本步伐训练热身为例，全身的肌肉、关节做好充分的预热，就需要让全身动起来。若要让神经保持兴奋状态，所做的动作需要保持在泛化、分化的阶段。在保持基本步伐完整性的同时，如果能够加上手臂动作、头部的扭转，就能在热身过程中起到对上肢肌肉、关节的刺激。所以根据运动员的实际水平，创编出相应手臂动作，用动作变化抓住队员神经，但是在创编手臂动作时我们要把握避免同一套动作编排多次重复，做到在保持动作质量的同时有效提高队员的精神状态，确保神经对肌肉的控制不会出现错误。另外对于我们手臂的动作要采用多套动作随机抽取使用，当队员适应现有动作难度水平时，就要从编排难度以及动作设计上慢慢提高，以适应队员对难度水平的需求。长此以往，除了可以改善训练的整体效果、锻炼队员们的协调性，还可达到神经对肌肉的良好控制。 　　2.2艺术融入法： 　　我国体操、武术等传统项目为我国竞技健美操事业的发展打下了良好的素质基础，使得我国竞技健美操在短时间内就在世界上占据了一席之地，但世界健美操逐渐趋向于“高、新、美”方向发展，而目前对于我国的竞技健美操运动员最缺乏的就是对艺术的表现魅力。因此将独特的具有艺术魅力的创新训练模式带入健美操的训练课堂就显得非常有必要。而最能够体现 “艺术美”本真的项目就是舞蹈，因此我们就可以将古典舞、芭蕾等舞蹈引入我们的训练课堂，或借鉴他们的训练模