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出现高原现象后训练改造探讨 　　摘 要：本文从生理学和心理学的视觉对体育训练中出现“高原现象”后重新形成新的运动技能进行分析，目的在于揭示在运动训练中“反馈训练”的价值和作用，为广大教练员设计训练计划提供理论参考。笔者认为：反馈训练可以降低运动员的焦虑、提高肌肉运动水平、减轻压力和减少疲劳。 　　关键词：运动员 反馈训练 高原现象 运动技能 　　 　　1 “高原现象”及反馈训练诠释 　　 　　1.1何为“高原现象” 　　目前，经常出现优秀运动员在长时间的训练过程中，在专项提高训练中达到较高的水平后，会出现停滞不前，甚至略有下降的现象，这在运动训练学中被称为“高原现象”。“高原现象”的出现是运动技能学习过程中的必然规律，因此，在训练中必须有目的、有计划地处理好这种现象所带来的问题，争创更好的成绩。 　　1.2所谓反馈训练及其任务、作用 　　1.2.1反馈训练及其任务 　　我们说的反馈训练是借助指示语或现代化仪器把肌体的生理信息传递给运动员，使运动员学会调节自己的生理机能的练习。反馈训练在训练中能使运动员或学生在接受知识和技能时由被动变为主动，从而加速运动员或学生的运动技能形成，缩短训练的时间，为运动员更好更快地形成新的运动技能提供保证和指明方向。 　　1.2.2反馈训练的作用 　　1.2.2.1激发学习和掌握技术的动机，提高训练激情。 　　在体育教学和训练中采用反馈训练模式有强化作用。这种强化作用可能是阳性也有可能是阴性。阳性强化是指教师或教练通过一些激励的话或行为措施，最后达到增强或提高技术、技能的作用；而阴性强化则是通过一些批评性的东西改变运动员或学生的错误，然后使运动员建立正确的信息，从而提高运动技能。在训练或比赛时也可以通过表扬的话语或行为以激励运动员，这样可以激发运动员的情绪或增强他们必胜的信心。 　　1.2.2.2反馈训练对提高认知能力的作用。 　　认知心理学家在承认动作本身是一系列刺激―反应联结的同时，更强调运动技能的学习必须有感知、记忆、想象、思维等认知成分的参与。他们认为，在运动技能的形成中，学习者必须理解与某一运动技能有关的知识，回忆过去学习过的与眼前任务相关的动作行为，预期与假设解决问题所需要的反应和动作范式，形成目标表象和目标期望，把自己的反应与示范者的标准反应进行比较分析，进行归因，找出误差，采取对策监控、调节自己的反应。动作技能的水平越高，越是需要学习者有较高水平的认知。 　　 　　2 出现“高原现象”的原因及训练学改造 　　 　　2.1原因分析 　　2.1.1身体素质较差。 　　运动员的生理状况不佳、身体素质较差，如产生疲劳、疾病等现象也会造成练习成绩暂时停顿。身体素质的提高是掌握新技术动作的基础。目前的青少年运动员的身体素质较差或不全面，一般是灵敏、协调和柔韧比较好，而力量和耐力相对较弱。但很多教师或教练急功近利、盲目冒进、揠苗助长，这样培育出来的运动员的运动能力不会持续太长时间，更容易出现“高原现象”，但又不能合理解决所带来的问题，从而断送了运动员的运动生涯。 　　2.1.2认知能力出现徘徊不前现象 　　影响运动技能提高的因素包括一定理论的认知能力，目前我国很多地级市的体育学习对轻少年、儿童的办学模式就是“重武轻文”，只注重运动训练而忽略了理论知识的重要性。在此模式下的运动员往往会出现只知道怎么样做动作而不知道为什么要那样做的现象。 　　2.1.3运动员心理上的差异导致运动兴趣的减弱 　　运动员的心理承受能力差，一旦遇到挫折不能正确对待外界的舆论，因而导致成绩停滞不前。出现“高原现象”的时候还经常伴随着运动员或学生运动兴趣减弱，信心不足，注意力涣散，积极性和自觉性下降等。另外，在教学实践中，如果学生的心理动机过高，容易产生兴奋扩散，出现错误动作，造成学生在多次失败后的自信心降低，最终导致心理障碍。在这种情况下很经常出现情绪低落等悲观、失望的现象。长时间下来运动员或学生对运动训练的主动性和投入程度就会下降，必将影响新的运动技能的形成。因此，要注意调节运动员的心理状态以避免出现“高原现象”或者尽早康复。 　　2.2 通过反馈训练进行训练学改造，使其形成新的运动技能。 　　2.2.1时刻注意运动员的反馈，加强其身体素质训练。 　　任何复杂的运动技能都必须通过练习才能形成，最后达到熟练的程度。但练习不是单纯或简单机械的重复。因此，要保持练习的高效性应注意以下几点。第一，掌握正确的练习方法。在实际练习当中采取何种练习方法，取决于所练习的运动技术种类、难易程度，练习者本身的水平等多方面因素。第二，要注意练习周期，克服“高原现象”。 　　2.2.2 在教学和训练中注重直观的讲解和示范。 　　运动技能可以分阶段采取相应的教学措施进行有计划的培养。首先教练或教师要让学生理解教学或训练的任务和性质，这样才能使学习