肥胖症和糖尿病康复运动处方ppt课件.ppt

第五讲 慢性代谢性疾病康复运动处方;内容提要： 一、肥胖症康复运动处方 二、糖尿病康复运动处方;一、肥胖症的康复运动处方;肥胖症运动处方 （一）肥胖的一些概念 （二）肥胖的原因 （三）肥胖的合并症及危害 （四）运动减肥的误区 （五）运动减肥的机理 （六）运动减肥的优点（七）肥胖症康复运动处方;（一）肥胖的一些概念 1、肥胖的定义： 能量的摄入大于能量的消耗， 多余的热量在体内转变为脂肪 蓄积起来，体重超过正常值的 20%以上，有损于健康的一种 超体重状态。; 2、标准体重与理想体重 （1）标准体重与理想体重 A 标准体重的计算方法（布诺卡公式） 标准体重（Kg）=身高（cm）-100（＞165cm） 标准体重（Kg）=身高（cm）-105（166-175） 标准体重（Kg）=身高（cm）-110（＞176cm）;（2）中国成年人理想体重的计算方法： 计算公式： 北方人：理想体重（Kg）=[身高（cm）-150×0.6+50] 南方人：理想体重（Kg）=[身高（cm）-150×0.6+48];（3）肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100% ±10%之内，正常适中 ＞10%，为超重 ＞ 20%-30%，轻度肥胖 ＞ 30%-50%，中度肥胖 ＞ 50%，重度肥胖 ＜-10%，为偏瘦。 ＜ -20%以上，为消瘦。;（4） 体重指数（BMI）测量法 BMI=体重（kg）/身高（m）的平方 BMI＜20，偏瘦； BMI 在20-24，正常；24-26.5，偏胖＞26.5，为肥胖。;3、肥胖分类 一是单纯性肥胖。占肥胖患者绝大多数。 二是继发性肥胖。仅占2.6%。;（二）肥胖的原因 ; 1、遗传性因素 先天的遗传基因有关。; 2、病理原因 甲状腺功能减退、胰岛素性肥胖; 3、生活上的原因： 吃的多、活动少，是单纯性肥胖主要原因; 4、低能量代谢率 肥胖是先天遗传性疾病-较低能量代谢率。--罗伯特;（三）肥胖症的合并症及其危害; 美国医学联合会会长路易斯郑重向人们宣告： “我们人类面临的最大威胁并不是可怕癌症，而对健康构成最大的威胁是肥胖症。”;1、肥胖症的合并症 （1）心血管系统是高血压和冠心病; 2、糖尿病; 3、心理与社交能力障碍; 4、过重负荷引起的骨与关节疾患;5、脂肪肝、血栓与栓塞性疾病;; 肥胖症的危害 1、合并症多，死亡率高。 40-45后，每增加0.5Kg，死亡率增加1%; A 肥胖者死亡率高的原因 脂肪大量沉积，增加机体负担和耗氧量，可比正常人耗氧量增加30-40%。;B 大量脂肪沉积在腹腔，使横膈膜升高，导致心肺活动受限，影响心肺功能。; C 脂肪沉积在心脏，导致心肌收缩无力，心搏击量下降，血量速度减慢，引起冠心病。; D 脂肪沉积在血管壁，使血管弹性下降，易行成动脉粥样硬化。;（四）运动减肥的误区;1、运动减肥不单纯是通过运动消耗脂肪 导致肥胖的原因很多，非多食性肥胖，采用膳食控制疗法，远期效果不理想，复发率高;2、运动安排不合理 （1）流汗=减脂;（2）减肥=减体重 身体感觉良好，体重没有下降，甚至有所增加。 ;原因： 一是，运动使肌纤维增粗，肌肉质量增加。 二是，运动使新陈代谢改 善，可以使食欲增强，体 重增加。;（3）运动强度越大越好 ;（五）运动减肥的机理;（六）运动减肥的优点 （1）可改善肌肉组织对胰岛素敏感性 （2）体育运动可促进血脂的利用，使甘油三酯降低，高密度脂蛋白胆固醇升高。 （3）中度以上肥胖，饮食疗法和运动疗法，防止瘦体重丧失，选择性减少体脂 （4）运动增强心肺功能，保持良好体力 （5）运动使人轻松爽快，消除紧张抑郁。;（七）肥胖症的康复运动处方 1、运动目的 （1）改善神经内分泌系统功能，使神经体液调节和激素调节趋于正常。 （2）有氧运动提高有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢水平，促进脂肪氧化利用。 （3）改善新陈代谢紊乱，缓解高胰岛素血症，增强胰岛素敏感性;（4）改善心血管和呼吸系统机能，改善心肺功能，提高身体整体有氧代谢工作能力，增强体质。;2、运动种类与方法 （1）中、低强度有氧耐力运动 减肥最适应运动：步行、慢跑、自行车和游泳 （2）低强度肌肉力量练习 主要进行四肢大肌群、躯干及腹肌的局部运动。 方式：仰卧起坐等 （3）传统健身方法 养生气功、太极拳、八段锦;3、运动强度 大强度80-100%最大摄氧量，心率：160-180次/m 中强度：50-70%VO2max，心率：120-150次/m 小强度：＜40%VO2max，心率