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黑马启示 　　一、 大胆倾诉，及时调控情绪 　　 　　案例：小Y同学感情细腻，善解人意，待人礼貌，聪明好学，接受能力强，深得老师们的喜欢。她的学习成绩稳中有进，在班上属于中等偏上、有希望上重点大学的学生。然而有一段时间，她的学习成绩急剧下降，上课无精打采，作业错误多多。对于老师关切的询问和提醒，她只是会意地点点头，轻声细语地说“我知道”之后欲言又止。一天晚上11点，她给一位自己信赖的老师打电话，一开始就失声痛哭，哽咽道：“老师，我好痛苦。”老师不断安慰，帮她分析学习压力的正常与异常以及排解之法，可她总是话里有话。慢慢地老师发现问题不在于单纯的学习压力，于是小心疏导。她终于鼓起勇气向老师倾诉自己父母感情的矛盾和自己内心的困惑。知道了问题的症结后，老师给她出点子想办法，安慰她鼓励她。后来，还发动其他老师暗地里关心、帮助她，没过几天她就走出了阴影，恢复了往日的笑脸，学习成绩稳步上升。但在高考前两个月，她再次出现情绪上的异常，导致学习状态波动。但这次她很主动地跟老师交流，发现情绪不好的原因在于好朋友妒忌她学习上的进步，经常说一些风凉话让她很苦恼。跟老师的及时谈心，让她化解了心中的阴霾。此后她再没有受到大的情绪干扰，始终心态平和，状态极佳，学习成绩进步很快。最后以598分的突出成绩被武汉大学录取，给了老师们一个“意料之中”的惊喜。 　　启示：高三是一个艰难的心理煎熬过程，学生往往会遇到各种意想不到的困难，如复习效果不佳、复习时间不够用、复习节奏乱、考试成绩起伏不定、家庭矛盾、与父母关系冷淡、与同学不和、与老师抵触等等，这些困难常常会引发多种情绪问题。高三学生情绪的变化如同夏日的天气，时而晴空万里，时而乌云滚滚，时而凉爽，时而燥热。情绪的变化是我们高三生活的色彩，我们首先要学会接纳它，要能忍受燥热，不被乌云吓倒，要会享受清凉，还要善于为自己创造丽日晴空。小Y同学就是通过跟老师的沟通，不仅宣泄了自己心中的苦闷，还得到了老师的指点和帮助，及时化解了不良情绪对学习的影响，渡过了高三困难的时光。因此，学会调节和控制自己的情绪，事关我们高三生活的苦乐，更攸关我们高考的成败。 　　情绪是可以调控的，当我们遇到不良情绪时，不妨试试下面的方法： 　　1.适当降低自己的期望水平。我们可以把目标定在“跳一跳”就能达到的位置，从中体会成功的喜悦和满足。特别是在考试问题上，在考前要正确评估自己的目标，不要盲目乐观，也不要太低估自己；当自身实力与期望值发生矛盾时，必须要有所取舍，不要一意孤行。考试必然会带来竞争和挑战，对由此产生的各种影响我们要有足够的心理准备，以免压力加重。 　　2.采取合理的方式宣泄。有了苦恼和委屈，不要埋在心里，自我煎熬。我们可以找一个地方哭出来，也可以向知心人诉说，还可以在纸上写出来等等，让郁闷释放出来。如果放松的方法不起作用，说明压力太大，不妨求助于心理医生或热心于心理工作的人，用我们的坦诚和直率减低心理压力。但是适度的压力与焦虑是必须的，它能增强我们对学习的责任感。 　　3.运用心理换位法消除不良情绪。如面对人际关系的矛盾时，假设自己处于对方的位置，又该如何看待这些问题。表面看这种方法似乎是在替别人找理由，实则可以解决我们自己的问题。 　　4.自我安慰是缓解情绪的权宜之计。学会寻找各种理由强调我们所拥有的一切是积极有益的，伤心恐惧是没有理由的。这种方法类似阿Q的“精神胜利法”，虽然有效但不可乱用，否则会影响我们的真正需要。 　　5.转移注意力可以避免情绪的爆发。当我们过于激动时，可以有意识地转移话题，也可以做点其它事情分散注意力，还可以找个借口离开使我们激动的情景。这有助于让我们冷静下来，找到妥善解决问题的办法。在复习备考过程中，我们要学会放松自己的身体和精神，避免不良情绪的影响。当感到被紧张的复习压得喘不过气来时，我们可以放下课本，休息一下，欣赏一段美文、洗个热水澡、散散步、做喜爱的运动，使自己身心放松，心理学认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。我们也可以想象自己进入放松的意境，如“蓝天白云下，我躺在平坦的绿茵上”“我舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，让自己的心进入宁静与平和的状态。 　　 　　二、 低调踏实，紧跟步伐 　　 　　案例：小L同学性格温和，为人低调，有目标有追求，心态十分稳定，每次考试无论成绩好坏，都能做到心静如水，即使激起涟漪也稍纵即逝。在学习上她按部就班，紧跟老师的步伐，每个阶段都有自己的计划，不轻易浪费一点时间，拿她自己的话说就是“紧跟老师走，又有自己的小计划。”虽然小L在高三的历次大考中只有一次刚过600分，但高考结果却给了老师和同学们一个大惊喜：650分。 　　启示之一：“紧跟老师走，又有自己的小计划”是许多优秀同学推荐的学习方法，很多高考状