羽毛球训练理论与之方法.pptVIP

与提高性力量训练最大的区别： 力量负荷维持在一个相对固定的范围 训练模式：70％左右×10次×4组，间歇2－3分钟 训练内容：多而全（考虑全身各个关节周围的肌肉） 对青少年力量训练的若干建议 每周3次提高性力量训练，3次保护性力量训练 提高性力量：少而精；保护性力量：多而全 提高性力量训练在主课时间进行训练 保护性力量训练在训练课的次要时间进行 对于提高性力量训练，以3月为一个周期 赛前1-2个月，以保护性力量训练为主，减少提高性力量训练 保护性力量训练 力量训练后的拉伸练习 腓肠肌 后肌群 股四头肌、臀大肌 腹部肌肉、小腿前部肌肉 背、腰 腰肌、跟腱 腹肌，大小腿前肌 臀部、大腿前后肌 肩、背部肌 速度训练 1.绝对速度 2.速度耐力 距离：30-50米 强度：最快 重复：5-8组 形式：达标 辅助：专项步法 绝 对 速 度、 爆 发 力 重 复 持 续 一 分 钟 左 右 速 度 绝对速度、爆发力的重复能力－－专项速度耐力 比赛 变速跑 多球 比赛 多球训练50×6 距离 形式 频率 负荷 4000米以上 30分钟左右 恒定负荷 多样化 越野跑 游戏跑 追逐跑 消退很快 每周安排 冬