第六篇章 亚健康和体育人口.pptVIP

第六章 亚健康和体育人口 主讲人：朱栋栋 最近在我国一些大城市对中年妇女的一次病查发现，60％的人处于亚健康状态。在上海、无锡、深圳等地对1 197名中年人调查发现： 66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打磕睡的现象 经常腰酸背痛者为62％； 干活极易疲劳的人占58％； 爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57％； 皮肤干燥、面色灰暗、情绪极为不稳定等为48％， 而心电图、脑电图检查又Q显均显示正常。 此类人群中还常存在“六高一低”的倾向，即存在着接近疾病水平的高负荷(体力和心理)、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。 因此亚健康状态是指人们还未患病，但已有不同程度的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的危险。 (二)亚健康的定义 亚健康(状态)是指人的身体介于健康和疾病之间的一种状态。称为“第三状态”或“第三种人”，有人称之为‘‘中间状态”、“游离状态”、“灰色状态”。 世界和国家权威部门断定，世上的大多数人不同程度上处于不完全健康又没有患病的状态。人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足2／3，有1／3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。“第三状态”处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是21世纪生命科学研究的重要组成部分。 身体上有许多病变因子(或第三状态)，难以检查出来，这种状态往往是各种疾病的患病因素，可以潜伏几年至几十年，它们是健康与疾病的交接地带，是健康与疾病相互转化的“中介点”，通过健身锻炼，平衡饮食及心理调节则可延缓这种状态的出现，将处于非病态的隐性因子消除，如神经衰弱等，以增进健康和长寿。 二、产生亚健康状态的原因 亚健康是指机体在内外环境不良刺激下，引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理反应的程度。从生理学角度来讲就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。据报道，导致亚健康状态的因素很多，归纳起来主要有五类。 (一)社会因素 人的身体总是处于一个动态平衡系统中，过度疲劳易造成机体平衡失调，精力、体力透支。因工作和生活的节奏加快，竞争日益激烈，使得人们用脑过度，身心长期处于超负荷状态，出现以慢性或反复发作的极度疲劳为主要特征的征候群。研究表明，疲劳已成为发达国家严重的社会问题：有60％的人感觉非常疲劳，因紧张而造成机体身心疲劳，表现为精力不足、注意力不集中、记忆力衰退、睡眠质量不佳。 现代身心疾病主要表现为一些长期的、慢性的、不易觉察的疾病，如心脑血管疾病、肥胖、肿瘤等疾病的前期。在相当长的时间内，机体机能处于亚健康状态，人体内脏系统虽没有明显病变，但已经有功能性障碍，如胸闷、气短、头晕、目眩、失眠、健忘、无名头痛等，各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果，没有对症的药，也没有合理的解释。 (二)心理因素 祖国医学认为，“七情”(喜怒忧思悲恐惊)、内伤是致病的重要因素之一， “多思则志散，多欲则损志，多事则形瘦，多语则意错、昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，多恶则煎无欢”(《养性延命录》)。简单的讲，“狂喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾”已是尽人皆知的，如《三国演义》中的周瑜因忌妒诸葛亮的才华生气而死；《红楼梦》潇湘馆中的林黛玉因过于悲伤气绝身亡。现代医学证明情绪变化会导致中枢神经功能的失调、基础代谢改变等，从而出现多种病变，如高血压、冠心病、气急、慢性胃炎、糖尿病、神经官能症、神经性皮炎等，有的还可成为致癌的重要诱因。 (三)生物学因素 即使是健康的人，在某特定的时期也可能处于亚健康状态，如夏末和秋季下肢骨脱位发生率较高，胫膝骨和股骨骨折却多发生在2月份。人的体力、精力和情绪都有一定的生物节律，有高潮，也有低潮，脑力和体力都有较大的反差，在低潮时期，就会表现为亚健康状态。 神经衰弱是一种神经系统虚弱而无器质性损害的功能性障碍。个体的素质和人格可能是发病的基础，人际关系、工作生活环境使神经系统过度紧张，长期的心理冲突和精神创伤引起的负性感体验等使人处于亚健康状态，主要表现为情绪症状、肌肉紧张疼痛及睡眠障碍。 久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。 (四)饮食因素 嗜好烟酒、茶、咖啡等，甚至以之代替早餐；饮食习惯不良、饥饱不匀、进餐时间无规律，久而久之以致食欲不振，体质削弱(或造成肥胖)。这些也是导致人处亚健康状态的主要因素。 凡食，先欲得食热食，次食温食，次冷食。食热暖食讫，如无冷食者，即吃冷水，一、两咽甚妙。若能恒记