减量,减负,从容心态迎中考.docVIP

减量,减负,从容心态迎中考 　　案例： 　　老师您好！ 　　我是九年级的学生，迫切需要您的帮助。 　　时间越来越紧，我们马上面临中考。我懂得考试前的这一年我们注定应该书山揽胜，题海遨游，深夜里孤灯奋战；我也懂得“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”的道理，每天咬紧牙关，争分夺秒，奋发努力。多少个风刀霜剑的冬夜，我都一步一步地挺了过来，那是因为我坚信每一份汗水换每一份成功。 　　本以为这样一直拼搏下去，顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰；坚强的意志能够熔铸地球上任何一块顽铁，只要无所畏惧，稳步向前，金榜题名就是指日可待的事情。 　　但是，随着六月份越来越近，我的心情却莫名其妙地糟糕起来，睡觉也不安稳，有的时候会突然心慌，出虚汗，记忆力也不如以前，测验成绩不升反降。我很担心这个状态会直接影响我中考的正常发挥。 　　老师，请您告诉我，面对迫在眉睫的中考，我现在应该怎样做才能考出最好的成绩。 　　一名需要帮助的学生 　　通览信件全篇，可以判断写信的学生有良好的意志力，在学习上有恒心，写作上思路清晰，文笔流畅，学习成绩不错。但是，字里行间却明显感受到学生的不安，既有时间上的压迫感，更有被考试威慑的恐惧感。信中陈述的现象如心慌、出虚汗、记忆力减退等症状，属于焦虑情绪的特征。 　　大考前，导致焦虑情绪的原因不仅限于心理因素。因为经过近一年的高强度复习，学生的体力持续处在超负荷运转中，睡眠不足，大脑出现抑制状态，注意力和记忆力自然会降低；运动量不足，体能减弱，虚汗心慌都可能是相应的信?。所以，单纯劝导学生放下心理负担是无效的。 　　那么，怎样才能缓解焦虑，调整应考状态，考出最好的成绩呢？我的建议是“减量应考”。考前“减量”并不是减少作业量那么简单的操作，而是一个需要精心调控的复杂过程。 　　经过九年的系统学习，特别是最近一年的系统复习，目前，每个考生在考试中处于什么样的段位基本已定下来。临近考试，就像火箭的发动机已经准备好要点火了，不可能有时间与机会拆掉重来了。 　　对于那些梦想在一个月的时间里“逆袭”的学生，听了以上的话会很沮丧，但是，这就是客观现实。早有九年的时间放在面前却不曾珍惜，如今想在三四个星期里创造奇迹，这种想法本身就有毒，如果能借此机会给学生当头棒喝，让他们这辈子彻底打消不劳而获的念头，倒也算是在成长道路上收获了教训。 　　对于平时作息有规律的学生，他们经年累月地养成了张弛有度的生活作风和学习习惯，身体上和心理上都没有超负荷学习状态，不存在减量问题。这些学习状态稳定的学生，基础知识和基本技能特别扎实，没有漏洞，考试的时候不会丢冤枉分，所以中考成绩并不会输给长期超负荷学习的学生。 　　减量建议只是针对那些最近一年来一直超负荷学习的学生。减量复习是需要建立在长期系统复习的基础之上的。考生经过漫长的应考复习，其知识结构已经处在相对稳定的状况，但身体机能却因为长期熬夜处在疲惫状态，心理机制也因为持续处在高压之下有些吃不消。让这部分考生在考前一个月的时间内重新调整复习计划，健康合理地安排睡眠时间，调整饮食结构，增加体育锻炼时间。把“人”作为一个系统重新调试到最佳状态，才能最大程度地发挥其个人潜力，在考试时处于最佳状态。 　　减量复习的具体操作分为健康管理和效率管理。 　　一、健康管理 　　健康管理上有两个重要内容，一方面保证身体生化指标处于健康水平，另一方面是合理睡眠和适度锻炼。 　　1.借助医学手段，让身体机能处于最佳状态 　　考前不妨抽时间去医院做一个常规化验，检查是否有营养性缺铁性贫血。一般来说，缺铁性贫血的学生更加嗜睡，学习的时候感觉身体疲乏，体力不支。 　　美国俄亥俄州立大学研究人员做了一项跟踪3年的研究项目，分析了8 500名学生20多项相关因素，结果发现与不缺铁的孩子相比，发生营养性缺铁性贫血的孩子学业成绩受到显著影响。 　　研究显示，“女性体内铁含量轻微不足时，思考能力和记忆力会有所下降。而轻度贫血或尚未贫血的年轻女性，服用补铁剂半个月后，注意力和记忆力就会有显著提高”。 　　磨刀不误砍柴工。到医院化验一下血常规，20分钟就能出结果，根据医生的建议合理调整，让身体在复习和考试时都处在最佳状态。 　　2.睡眠有助于应激激素代谢，更有益于记忆 　　从古至今，多少人把“头悬梁，锥刺股”的传说当成鼓舞学子废寝忘食读书的励志故事。有些学生和家长会在临考阶段做出进一步压缩睡眠时间的决策。他们认为反正到了最后冲刺阶段，现在每天尽量少睡一些，等考完试再尽情地睡个够，却不知正是这种错误观念导致孩子考试状态严重滑坡。 　　长时间睡眠匮乏可以造成激素紊乱，对学生而言最严重的就是体内释放过量的应激激素――皮质醇。由于这种激素可以帮助我们应对压力，因此我们也把它叫做压力激素。正常情况下，身体能很好