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体育活动运动负荷的设计和检查 　　《3-6岁儿童学习与发展指南》明确要求：幼儿每天的户外活动时间一般不少于两小时，其中体育活动时间不少于1小时，季节交替时要坚持。之所以具体规定体育活动的时间量，是因为体育是发展幼儿基本动作、身体素质，增强幼儿体质。促进幼儿身体健康的主要途径。教师在关注幼儿体育活动时间量的同时，还应该关注体育活动的运动负荷，这样才能保证每一个体育活动的锻炼价值。 　　一、正确认识运动负荷 　　习惯上，教师用“运动量”作为考量幼儿运动负荷的依据，往往流于粗略的感性判断，缺乏相对规范的科学认识，因此产生一些问题。 　　情境1：一个有趣而激烈的体育活动快要结束了。最后一个环节是放松活动，教师对幼儿说：“让我们听音乐跟着兔妈妈一起放松身体吧。”然后。欢快而热闹的音乐响起，所有幼儿和教师笑着、跳着，做着“放松活动”，孩子们仍然在流汗……（思考：放松活动是为了放松身心，让幼儿较快恢复到平静状态。教师却使用调动情绪的欢快音乐作为背景音乐，这样的放松有效吗） 　　情景2：这是一个充满挑战的体育游戏，孩子们玩得特别开心。教师虽然注意到每位幼儿都流了很多汗，但看到幼儿这么有兴趣，就问：“小朋友们累不累？”所有幼儿都回答：“不累！”于是，教师说：“那我们再挑战一次吧！”游戏再次开始……（思考：教师对于孩子真正的身心状态并不明了，而有挑战的体育活动往往也存在安全隐患，只是通过提问来判断幼儿的疲劳状况科学吗） 　　上述两个情景在体育活动中时常发生，教师虽然也知道运动负荷对体育活动的重要意义，但因为对什么是运动负荷了解不深，不能让其在体育活动的设计和组织中发挥有效作用，而犯这些“低级错误”。因此，我们应从幼儿体育活动的实际出发，正确把握运动负荷的内涵，为一个体育活动设计适宜的运动负荷，并在体育活动的过程中适时适度地检查和调节运动负荷。 　　运动负荷比教师口语中的“运动量”更为专业，它是指幼儿在体育活动中身心所受到的运动刺激及其应激的值，包括生理负荷和心理负荷两个纬度。其中，生理负荷是指幼儿参与体育活动的量和强度对机体的刺激程度，如运动的次数、时间、距离、密度、强度等，以及在运动刺激下幼儿呼吸率、心率、血压等生理方面的变化。心理负荷是指体育活动中幼儿所承受的心理刺激及心理能耗，它通常来自幼儿的情绪、注意和意志三个方面。 　　一般情况下，体育活动的运动负荷主要由生理负荷决定，一个体育活动的平均生理负荷应该也必须能达到“中大”以上。这里的“中大”指的是生理负荷的强度，用心率去表示就是通常规定的“有效体育活动的平均心率达到130±5次/分钟”。 　　二、合理设计运动负荷 　　教师在设计一个体育活动时，必须周密地进行运动负荷的设计。教师设计运动负荷时，可以参考以下经验： 　　1.“运动负荷”设计的一般要求。 　　一个体育活动的安排，幼儿的生理负荷应从小到大，逐渐增加，负荷强度是大、中、小合理交替，一次体育活动的平均负荷应该达到中大以上。 　　范例1：准备活动是慢跑，然后是热身操：准备活动后教师介绍游戏，同时让幼儿休息。游戏分多次进行，每次游戏结束都组织短暂的总结和讨论，同时让幼儿休息。游戏层层递进，最后一次是最高难度的游戏：活动结束前是放松活动。 　　范例2：活动的主要内容是“走平衡”，这是个低负荷的动作，在活动的后半段设计了一个综合游戏，内容是较高负荷的“快跑”与“连续跳”组合。 　　2.动作和素质类别对运动负荷的影响。 　　不同的动作和素质要求都会对运动负荷产生影响，而两者相结合也会形成不同的运动负荷。例如：“跑”和“跳”类动作都是中大以上负荷：“走”类是小负荷，但快速走就变成了中大负荷：“投准”是发展灵敏素质的，属于中小负荷，但“投远”就是发展力量素质的，属于中大负荷。教师要善于总结经验，以便在体育活动的设计时对运动负荷有较为合理的预估。下面是基本动作结合素质的负荷大小参考表： 　　3.重视“热身准备”和“放松结束”。 　　“热身准备”和“放松结束”是不论何种形式的体育活动都必须要有的内容。其中，“热身准备”的生理负荷强度必须达到中大，具体表现为幼儿发热、出微汗。“放松结束”的生理负荷必须小，以促进幼儿身心尽快恢复到相对平静的状态。 　　范例：活动内容是立定跳远。热身准备时间4分钟：慢跑1分钟，距离100-150米；常规音乐热身操2分钟，热身部位（颈部、肩部、扩胸、伸展、腹背、膝盖、腕踝）；专项准备1分钟（多种跳的游戏）。放松结束时间2分钟：听音乐调整呼吸3次；放松肌肉（手臂、膝盖、大腿）；立位体前屈练习；复习和总结；收拾器械结束。 　　4.考虑季节特点。 　　季节气候对运动负荷是有影响的。总体而言，春秋两季受到的影响相对较小，但冬夏两季则影响较大。其中，冬季尽量多开展跑、跳等大负荷运动，同时还要适