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哈达瑜伽在高校瑜伽课中应用研究 　　[摘要]文章根据瑜伽会馆中哈达瑜伽授课的模式与经验,结合高校体育教学的规律与要求,初步建构了高校公体瑜伽课开展的体系,包括教学目的、教学设计、教学方法及高校瑜伽课应遵循的原则与注意事项等。 　　[关键词]哈达瑜伽 高校瑜伽课 应用研究 　　[作者简介]葛艳荣(1973- ),女,河北秦皇岛人,中国环境管理干部学院体育部,讲师,硕士,研究方向为体育社会学、瑜伽课程与教学论;殷志栋(1968- ),男,河北唐山人,中国环境管理干部学院,副教授,研究生学历,研究方向为课程与教学论;段杭(1975- ),河北承德人,中国环境管理干部学院体育部,讲师,硕士,主要从事体育教学与训练工作。(河北秦皇岛066004) 　　[中图分类号]G642.3[文献标识码]A[文章编号]1004-3985(2010)20-0138-02 　　 　　瑜伽因其健身、塑形、静心、减压的锻炼效果和安全、不受年龄限制的练习特点,备受现代人的青睐。作为时尚健身手段的瑜伽,如何惠及中国更多大众的身心健康,学校体育起着不可忽视的基础作用。通过阅读相关高校瑜伽教学文献资料可知:瑜伽走进高校公体课已经成为一种必然的趋势;瑜伽对大学生增进健康、增强体质的良好作用已得到诸多学者的论证。但对于如何组织高校瑜伽课教学尚无清晰全面的论述;对于瑜伽课的结构与时间的安排尚有不合理的地方存在。笔者就如何在瑜伽教学中处理好体现瑜伽健身特色和实现高校瑜伽教学目标进行了相关探讨,旨在为高校体育课中推广瑜伽课程提供一种有益的尝试。 　　一、高校瑜伽授课的主要体系选择――哈达瑜伽 　　关于瑜伽体系的分类,目前尚无统一的定论。相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈达瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。近代在哈达瑜伽的基础上又出现了高温瑜伽(Hot Yoga )、力量瑜伽(Power Yoga)、流瑜伽(Flow Yoga)等众多派系。 　　哈达瑜伽是现在被广泛传播的瑜伽练习方式。它以姿势及瑜伽呼吸为主,结合有冥想和契合法。其姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练习让我们学会控制身体和呼吸,使身心达到一种和谐与平衡,适合刚刚开始练习瑜伽的人群,对压力大、精神状况不佳的人也有帮助。 　　高温瑜伽是一种针对性较强的瑜伽练习,由固定的26个姿势组成,在特定的温度(38～42摄氏度)下练习的一种方式,对有排毒、减肥需求的人群有帮助,身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。 　　力量瑜伽是一种在西方非常盛行的瑜伽练习,它以姿势动作为主,经过精心的编排,侧重四肢和力量,体能消耗很大,练习一套完整的力量瑜伽会让练习者大汗淋漓,对身体的排毒非常有好处。因此,力量瑜伽适合身体体能好、平衡能力强以及柔韧性好的练习者,在掌握了哈达瑜伽初、中级练习后,再开始以此练习为好,这样能够让身体更加的强劲有力。 　　流瑜伽的强度介于哈达瑜伽和力量瑜伽之间,也可以说是两者结合,通过编排成一种流程,连贯组合了瑜伽姿势,适合初学者的提高级别,也可作为练习力量瑜伽的准备。 　　可见,哈达瑜伽是热瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽的基础,是初学者首先要掌握的体系,高校大学生亦不例外。《中国瑜伽教练的现状与发展》一文也表明,教授哈达瑜伽的教练占从业人员的43.6%,列为十余种瑜伽流派的首位。 　　二、哈达瑜伽在高校的开展 　　1.教学目的――促进身心健康,为终身体育服务。古代瑜伽与宗教密切相关,不仅注重身体的锻炼,更注重灵性的修持。它是古代印度哲学弥曼差等六大派中的一派,是一门生理、心理、精神上的学问,注重身心灵共修。Mahadev desai 在《甘地谈薄伽梵歌》艺术的序言中曾这样写道:瑜伽意味着将身心灵的所有力量与神结合;它也意味着对人类的智力、大脑、情感、意志的规范;它还意味着内在宁静,从而使一个人能够均衡地审视生活的所有方面。印度教瑜伽学派经典《瑜伽经》称瑜伽为“抑制心的作用”,即指一个修行者通过瑜伽种种行法,控制自己的心理活动,使个人精神与宇宙精神相结合,从而达到解脱,即从痛苦和悲伤中解脱,这属于精神的层面。 　　在21世纪快节奏高压力的现代生活方式下,人们更关注瑜伽生理、心理练习层面的意义。通过体位法的练习,提高身体素质和机体的免疫能力,并塑造完美形体;通过瑜伽冥想和放松术以及优美柔和的音乐保持练习者内心的宁静和谐。瑜伽不再是禁欲和潜心修行,而是成为现代人健身减压提高生活质量的主要手段。提高大学生的身心健康水平及培养大学生的终身体育能力是高校体育教学的主要任务。掌握瑜伽健身方法促进大学生的身心健康,让瑜伽成为一种生活方式并终身受益便成为高校瑜伽教学的主要目的。 　　2.教学模式――四段制教学。“调息→拜日热身→体式练习→瑜伽放松术”是瑜伽会馆中各种瑜伽流派授课的共同结构,它以其