这个健身神技强推练成以后绝对闪瞎眼.pdfVIP

这这个个健健身身神神技技强强推推，，练练成成以以后后绝绝对对闪闪瞎瞎眼眼！！ 健身圈有个动作大神都在练， 被称为徒手健身5大神技 一， 人体旗帜！ 只要一个杠，随时随地秀一把！ 这是身体综合素质的体现， 帅爆了！ 和肌友也能一起秀 今天贴心的小囚教大家 从零基础练成人体旗帜 作为一个已经get人体旗帜的人，小囚认为上肢力量很重要，很多人从没练过人体旗 帜，但由于有一定的健身基础或力量基础较好，几乎尝试几遍就可以完成。 下面是小囚推荐的人体旗帜基础训练，赶紧收走吧！ 关注囚徒健身微信平台：qiutujs 回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 动作一、悬垂举腿 主要针对核心， 每组10~15次。 动作二、引体向上 训练上肢的最佳动作 一， 每组8~15次。 动作三、俯卧撑 手臂和上肢力量的训练， 每组20次，最好负重。 动作四、平板支撑 和悬垂举腿一样， 主要针对核心训练， 每组45秒，最好负重。 动作五、双杠臂屈伸 上肢训练的王牌动作， 每组20次。 上面是人体旗帜基础训练，按顺序做完为一组，循环3~4组，每周练3~4次。 大概一个月就可以开始练人体旗帜，下面是详细步骤。 人体旗帜手的姿势， 下方手为支撑，上方为拉。 第一步 小幅度的撑起身体， 让肩膀和手臂适应压力。 第二步 开始靠脚蹬起身体的惯性感受支撑动作。 第三步 当手臂能撑起身体时， 可以做收腿的高位人体旗帜。 第四步 收腿已经很轻松时， 开始尝试直腿的高位人体旗帜。 第五步 上面已经很轻松可以开始尝试弯腿的水平人体旗帜。 第六步 然后再学会控制腰腹力量， 用动作四的动作慢慢放下腿部， 尽可能控制身体。 第七步 最关键的一步，分腿人体旗帜。 第八步 分腿能完成 后， 直腿就已经很容易， 大胆的开始标准动作吧！ 这么炫酷的神技， 别忘了给需要的人！ 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台：qiutujs 回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 （本文内容来源于网络 版权归原作者所有） 本文作者：囚徒健身