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呼吸训练 2、膈式（腹式）呼吸 膈肌是主要的呼吸肌。 它承担着呼吸运动大部分的工作。 当你患有慢性阻塞性肺病（COPD）时，隔肌不能正常工作，就会使用颈部、肩部和背部的肌肉来代偿。 使用这些辅助呼吸肌反而降低了呼吸效率，并不能使更多的气体排出。因此膈肌呼吸训练，重建腹式呼吸模式，能够帮助患者改善呼吸困难症状，做更有效的呼吸运动。然而有时让患者掌握腹式呼吸的技巧并非那么容易，在教患者使用这种技术时，最好使用坐位或卧位，处在休息和放松状态下。 具体步骤是： 放松你的肩部将一只手放在胸前，另一只手放在腹部 用鼻子吸气大约3秒钟当你吸气时，你的腹部应该徐徐向外隆起，你的腹部应该比你的胸部移动的更多。 当你通过缩唇缓慢呼气时，轻轻往下按你的腹部。这会使腹压进一步增高，推动你的膈肌使其上抬，以帮助你排出更多的气体。 重复 * * 当你在运动或常规活动感到气短时，这里有更好的调整呼吸的建议，包括3个步骤：暂停，调整，继续。具体步骤是： 暂停当前的运动或活动。 找一个舒适的地方坐下来，调整你的呼吸，放松肩部，用腹式呼吸的方式做缩唇呼吸，直到你可以控制你的呼吸。 继续你的运动或活动，随着你的活动做缩唇呼吸。如果需要，速度可以缓慢一点。 * 呼吸训练 一、刺激性呼吸/风箱式呼吸 刺激性呼吸是来自瑜伽呼吸的改编，其目的是提高兴奋性改善患者精神状态。这是一个相对来说较嘈杂的呼吸运动。保持嘴巴闭合但放松，通