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太极拳运动在老年人康养中实践探究 　　摘 要：现在人口老龄化已是世界上的热点，而如何实现“健康老龄化”就成为不得不思考的问题。随着时代交替，中国这个人口大国也在逐步走向人口老龄化，文章试图研究日本熊本县在运用太极拳运动促进“健康老龄化”上的实践，来总结出太极拳康养的经验，以期供与借鉴。通过实地调查研究，得出以下启示：调动社会团体对康养的支持，带动太极拳运动的运用；提高各个医院对康养的重视，促进医院引进太极拳运动；实施太极拳疗养计划，推广到各个老人院和疗养院；国家实施试验点方案，先在一部分的地区开展太极拳运动康养实践。 　　关键词：太极拳运动 老年人 康养 　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096―1839（2017）9―0058―03 　　1 太极拳运动在日本熊本县老年人康养中的实践 　　1.1 熊本县本地医院老年病人太极拳康复的实践 　　太极拳文化交流在医院规定每周开设八节太极拳活动课程，医院的几个区域分别开设，这里的参加者主要是病患，他们有一定的运动能力，不过多数病人因为年龄和疾病的原因基本上都是坐着的，所以该课程以太极拳的上肢动作为主进行练习，再加上一定的太极拳、太极剑、太极功夫扇表演构成。课上，伴随着轻柔动听的纯音乐，主要选取太极拳中简单的上肢动作进行教学和练习，比如：起式、野马分鬃、搂膝拗步、云手、揽雀尾、蹬腿、倒卷肱、白鹤亮翅、金鸡独立、十字手、收式等动作的上肢动作。通过简单的日语方位词和鼓励词句用语，加上笑容眼神鼓励，调动他们一起进行锻炼。另外，医院的陪护工作人员的积极参与和鼓励病人进行练习对于调动病人积极锻炼有极大作用，他们跟我们一起带领病人锻炼，大部分病人也乐意参与进来，虽然大家只是断断续续地练习很简单的动作，但是他们从他们专注的神情看得出来意识在随着运动。这样不仅可以活动上部身体，还可以锻炼大脑思考认知能力和神经支配能力。太极拳练习通过促进身体健康，调整与增强身体机能，有利于病情的康复。另外，轻柔的音乐加上柔和的动作可以给患者带来身心上的平静和放松，可以减轻患者的不安和烦躁，从心理上促进康复。 　　1.2 熊本县本地养老院老年人太极拳疗养的实践 　　太极拳文化交流在两个老人院（寿康园和梧?~苑）每周分别开设两节太极拳活动课程，养老院里的参加者主要是家里无人照看送过来集体照顾的老人，他们的运动能力相比医院病患较高，不过也因为年老基本上都是坐着的，所以该课程也以太极拳的上肢动作为主进行练习，再加上一定的太极拳、太极剑、太极功夫扇表演构成。课上主要以太极拳中的上肢动作伴随着轻柔动听的纯音乐进行教学和练习。通过简单的日语方位词教学提示，鼓励大家一起进行锻炼。基本上所有人都可以被带动进行练习，大多数人可以坚持完整的课，并且在互动中保持愉悦的情绪，对老师也是特别欢迎和喜爱。太极拳宁静与松脱的特性有利于使老人保持一个健康的心态，平静、放松和愉悦的心情有助于晚年舒适的生活，并且有助于身体保持健康的状态。 　　1.3 熊本县处于无病状态的老年居民太极拳调养的实践 　　太极拳文化交流要求每周在天草慈惠病院开设两节非病院和养老院的本地居民太极拳课程，吸引了不少的中老年人来参加，每节课有20-30人。他们是通过当地医院对太极拳文化宣传了解到太极拳运动课程，通过交谈得知他们认为太极拳运动缓慢柔和非常适合这个年龄进行锻炼，并且太极拳文化在世界上传播广泛，颇受世界各地人群的青睐，也想乘此机会亲身体验太极拳文化。针对这些本地的太极拳爱好者的课程每节课一小时，主要教授24式简化太极拳，外加一部分的太极剑32式与太极功夫扇教学。先通过简单的太极拳动作讲解和练习，是之基本了解和掌握太极拳知识，并且分析太极拳动作的健身理论，然后再系统教学和练习24式简化太极拳，最后再扩展教学太极剑32式与太极功夫扇，使他们至少可以掌握其中一种健身方法和动作套路。 　　这个课程的练习者是非病患者，他们拥有运动能力，通过三个月的太极拳练习对他们的身体健康起到了可观的作用。在身体协调性上，通过太极拳动作左右对称、阴阳平衡、绵延起伏、重心变换的特性，以及平衡支撑的动作练习使练习者对身体的控制能力增强，可以增强身体保护以减少跌打损伤。在大脑锻炼上，不仅通过多个动作的练习锻炼记忆力，还提高大脑的思考和神经支配能力，对于预防阿尔茨海默病有一定作用。从刚开始的站不稳到平缓练完整套动作，并且可以保持单腿平衡支撑；从开始的记不了动作到流畅地演练完整套动作；从开始的动作变形不到位到动作准确。当然在教学过程中，采用了因材施教的方法，根据老年人的身体特性，降低太极拳动作的难度，比如：弓步与仆步用中高位姿势，平衡支撑的蹬腿与提膝用中低位。练习中强调动作的正确性以免因错误姿势的惯性练习造成损伤，注意休息和放松。 　　2 日本熊本县实施老年人太极拳运