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如何有效提高跳远踏跳准确性 　　中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）04-000-01 　　摘 要 在跳远比赛中，运动员能否快速、准确地起跳，关系到技术的发挥和比赛的成败，助跑踏跳的准确性直接决定着运动员比赛的成绩。 　　关键词 跳远 助跑 踏跳 　　在田径跳远训练中，许多教练只注重助跑、踏跳以及空中动作和落地技术，而忽视了跳远踏跳准确性的训练，然而在跳远过程中助跑踏跳的准确程度对比赛成败的影响甚大，特别是在当今体育高速发展的年代里，运动员的竞赛非常激烈，运动水平相当接近，跳远比赛的胜负往往只由几厘米所决定，而成绩的差异很大程度上与助跑踏跳的准确性有关，很多优秀运动员在比赛中常常由于助跑踏跳准确性较差而失去夺冠或取得好名次的机会。因此对跳远助跑踏跳准确性的研究是一个非常有意义的课题。 　　一、影响跳远踏跳准确性的因素 　　（一）身体因素 　　每个人在不同的时期，其身体状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时，其助跑踏跳的准确性就高；反之就低，如当身体处于疲劳期和超量恢复时就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便能在比赛或考试中发挥最大的优势并取得最佳成绩。 　　（二）心理因素 　　心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。在跳远比赛中，心理因素好的运动员，其水平的发挥就好，反之则差些。当然，心理因素的好坏还要取决于平时的训练水平高低，训练水平高的运动员，在面对比赛时相对来说心理因素就好。但也有极少数运动员例外，他们往往平时的训练成绩较好，但一到考试或者比赛中就不堪那种紧张气氛的重压，暴露出其脆弱的心理素质，从而导致整个技术动作变形，也就更谈不上踏跳的准确性了，这就是心理因素对跳远助跑踏板准确性的影响。 　　（三）环境因素 　　环境因素是多方面的，其中主要的有场地、气候、风向等。就场地而言，塑胶跑道与炭碴跑道松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异；就风向来讲，顺风与逆风也有很大的差异。所以，在不同的场地就应该适当调整不同的助跑距离，以便提高踏跳的准确性。 　　二、提高跳远踏跳准确性的训练方法 　　（一）改进运动技术 　　1.助跑的起动姿势 　　从抓起动入手，是提高助跑准确性的重要环节。跳远助跑起动的第一步的大小是确定性的关键的一步，如果起动时迈出的第一步“不稳”，既起动大蹬地腿不充分，摆动腿大腿上抬忽高忽低，都会导致落地的步长大小不一，将直接影响助跑的稳定性，而助跑不稳定就会直接影响踏跳的准确性。所以起动步就应当充分地蹬出去，而不是随便地跳出去，绝对不能忽大忽小，只有正确起动，才是达到稳定助跑的第一步。 　　2.选择适当的加速方式 　　助跑的加速方式因人而异，运动员应根据个人特点和习惯等实际情况采取各自的加速方式。身材较矮速度快的运动员，一般从助跑开始就要全力跑，步频始终很高，用增加步长来提高速度；身材较高的运动员多采用逐渐加速的方式，开始步频较低，在逐渐加大步长的同时提高步频。无论采用哪种加速方式，都要使起跳前最后几步的步长和步频达到个人比较高的水平，而最后两步要达到能控制的最快速度。 　　掌握良好的助跑节奏 　　起跳前助跑节奏是影响起跳准确性的重要因素。众多研究表明：正确的助跑技术，应在起跳前不改变运动员在跑动时形成的节奏和身体重心高度。若运动员身体发展均衡，应重点发展其薄弱的环节，而不应改变技术弥补身体素质的缺陷。这样虽可以提高踏跳准确性，但总是因小失大，牺牲自身优势环节，最终将阻碍运动员成绩和技术的进一步提高。因为这样容易使助跑中节奏变动大，步点的错乱也大。因此，在训练中，应做到速度与爆发力的平衡、身体素质与技术的平衡，以建立完整技术来提高助跑的准确性。 　　4.培养目测能力 　　要想准确的踏上起跳板目测能力就显得尤其重要，目测能力是用眼的余光来判断身体和踏板相对位置的能力，训练目测能力的手段很多如：让运动员站在标志线上向踏板方向看，估计距离，体会当时身体和踏板的相对位置，利用自然物进行训练，像利用一块草坪，一条绳子等……在不限距离和步数的情况下，要求踏上标记，这样经过反复的练习，视觉中枢和动觉中枢就会建立起暂时的神经联系，以后当他看一眼距离，在大脑皮质里就会产生一个清晰的运动表象，从而准确的调整步长。 　　（二）心理方面 　　1.培养准确踏上跳板起跳的自信心 　　对于在训练中反复调整后确定的助跑距离，要有准确踏上跳板起跳的信心。助跑起动一开始，就要信心百倍地按自己的既定节奏助跑，不要犹豫不决或患得患失。 　　要根据运动员不同的个性特征，意志品质的强弱及不同的比赛经历，具体分析影响其自信心的因素，找出建立自信心的办法。 　　2.注意力的集中 　　运动员在比赛中应该关注的是技术的完成，而不是比赛的结果，如果把过多的注意力集中诸如对手的成绩和发挥或者是比赛结果对自己的影响等方