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学生考试焦虑成因与辅导策略 　　摘要：本文通过分析学生产生过度考试焦虑的原因，运用心理辅导的原理和技术，提出了减轻和消除学生考试焦虑的五大辅导对策。 　　关键词：考试焦虑；心理辅导；策略；系统脱敏法 　　中图分类号：C42　文献标识码：A　文章编号：I005-5843(2007)06-0003-02 　　 　　考试焦虑是学生对即将考试的预想引起的被威胁、恐惧和不安的心理情绪体验。心理学研究证明：过度的焦虑会导致大脑活动受抑制，造成思维混乱，进而出现许多不良的身心症状，从而抑制了原有水平的正常发挥，给目标的实现带来负面影响，甚至降低目标实现的水平。有调查表明学生考试焦虑发生率，男生占30％，女生34％；初中生和高中生考试焦虑达到“中度、重度焦虑”程度的学生的比例分别为57.1％和47％。本文主要从学生的角度概述过度考试焦虑的五大辅导策略。 　　 　　一、转变不良的考试观念 　　 　　(一)引导学生认识过度考试焦虑的来源及危害。建立适合自身的焦虑水平 　　导致学生过度考试焦虑的根源有许多，例如：期望过高、过分夸大考试与个人前途的关系、不成熟的自我意识和失败导致的自尊受损等等。只有让学生确知引发焦虑的根本原因，才能有效地促使学生寻找消除症状的措施，对症下药。心理学的研究表明：中等能力水平的学生与适度的焦虑水平结合能促进学习；而面临困难的任务和情景。低焦虑比高焦虑更有助于问题的解决。因此，要让学生了解不同的焦虑水平、能力水平和任务难度水平之间的结合对学习及考试的不同影响，使学生一方面深刻地意识到过度焦虑的严重危害性，另一方面促使学生意识到只有通过自身的努力，不断地通过调整，建构适合自身的焦虑水平，才能促进学习，从而获得好的考试效果；与此同时。让学生树立起消除过度考试焦虑的信心。 　　 　　(二)采用认知疗法，让学生确立正确的者试观 　　认知疗法代表人艾利斯认为：人的认识直接影响人的情绪状态。错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应。进而产生各种心理和躯体的症状。如果矫正了不正确的观念，就能相应地改善情绪的反应状态。基于此。应让学生树立正确的考试观，才能有效地减轻考试的焦虑。 　　通过平等的沟通、理性的分析，让学生认识到：考试只是评价学生学习效果的手段之一，并不是决定一个人的价值和前途的唯一标准。因此。学生必须力求排除那种考试失败是“没前途”、“一无是处”等错误观念的干扰。淡化考试分数的重要性和考试于个人前途的关系。要引导学生将正确的考试观内化为自身的观点。并在考前准备和临场考试中以外化的形式，如从容、自如、平和等心态和行为表现出来，从而收到抑制紧张不安的效果。 　　另外，让学生把考试失败的最坏结局想象出来，逐条写在纸上，并找出其不成立的理由，然后用事实和常理对不合理的理由逐条进行驳斥，得出合理的结果预测。如：“题目太多太难，根本没有时间和能力全部完成，肯定会考得很糟糕。”针对这种担心，可进行这样的驳斥：“别人就一定能轻而易举的快速完成所有的题目吗?题目难了就意味着我的排名一定会下降吗?”通过一系列自我质问与反恩，考生能将引发焦虑的部分因素清除，从而降低焦虑程度。由此学生就会意识到自己的过度担心、害怕是多余的。即使存在最坏的结果也没什么了不起的，从而通过想象面对、分析预知结果而达到逐步减轻焦虑的效果。 　　 　　(三)帮助学生建立正确的自我认识，建立恰当的期望值 　　心理学的研究表明：自我观念一旦形成，将对个体的身心发展产生重要的作用，它影响着个体选择行为的方向、诱发和推进行为的动力以及大脑对信息的加工过程及能力。因此，正确的自我价值观将有力地提高学生应试的信心和水平，从而减轻紧张和担忧感。 　　通过讲座、心理辅导课、个别辅导和辅导活动等多种形式让学生能很好地了解自我、认识自我和正确的评价自我，构建合理的自我价值观。这样，一方面能让学生明确地把握自己的长处，不妄自菲薄，增强自信，提高应考的动力水平及大脑接收、处理和反馈信息的能力，以减轻由自卑而导致的不安、低效能感及退缩行为；另一方面，也不过高地估计自己的能力，避免产生只与主观愿望相符而与自身实际能力相差甚远的期望值，以消除由过高期望而造成的多次挫折所带来的窘丧、焦躁感以及由于害怕再次失败导致的自尊受损而产生的回避行为。 　　 　　二、调整心态。提高耐挫力 　　 　　(一)培养积极的情感。让学生以乐观和平和的心态面对考试 　　心理学告诉我们：积极的情感对认知操作有促进作用，能使人们保持身心的健康，提高对环境的适应和改变能力；而消极情感对认知等心理活动起干扰和破坏作用。因此，通过形式多样的心育活动，让学生了解情绪的两极性及其作用。努力使学生在日常生活、学习中学会从积极、光明的方面去认识事物，以乐观的心态去推测事物的发展结果。这样，对未来充满