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对中长跑运动员速度训练及其重要性分析 　　［摘 要］运用文献资料法和数理统计法对当前中长跑运动训练的新问题，新观念进行分析后认为，传统的运动训练理论面临着改革和挑战，并对现代中长跑运动科学训练的理论与方法进行了探讨，提出加强和重视中长跑运动员速度训练的重要性，以及如何对中长跑运动员进行速度训练，让速度训练贯穿运动训练的全过程。 　　［关键词］中长跑 速度训练 重要性 　　［中图分类号］G8 ［文献标识码］A ［文章编号］1009－5489(2009)04－0087－03 　　 　　当今经济和科学技术飞速发展，运动训练方法和手段不断变革，特别是中长跑运动训练手段和方法更是不断地创新，其中中长跑运动员的速度训练一直是教练员研究和探索的焦点问题，我们清楚地认识到，只有具备较高的速度素质和良好的速度耐力，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得优异成绩。纵观当今的中长跑运动员往往都是在比赛到最后几十米或几米时才见分晓，最后冲刺能力成为取得好成绩的重要一环，因此，中长跑运动员的速度训练应引起教练员与运动员的高度重视，那么，采用什么手段和方法更能有效地提高中长跑运动员的速度，运动员在比赛中速度的实际变化如何，在耐力跑过程中是否注重了速度等问题，教练员之间各有己见，在此对中长跑运动员绝对速度进行研究，提出加强和重视中长跑运动 　　员绝对速度训练的重要性，对中长跑速度训练问题提出几点看法与大家共同探讨和研究。 　　 　　一、研究对象与方法 　　 　　1.研究对象 　　高水平中长跑运动员 　　2.研究方法 　　(1)文献资料法 　　通过阅读大量的相关图书，专业报刊和浏览相关的网站，收集大量的相关资料，为本文提供理论依据。 　　(2)数据统计法 　　对收集到的相关数据进行整理分析。 　　(3)调查访问法 　　对沈阳体育学院的高水平运动员和教练员进行调查访问。 　　 　　二、结果与分析 　　 　　1.中长跑训练新动向 　　(1)高度重视无氧能力和速度提高的新动向 　　上世纪80年代初教练员都认识到了发展速度的重要性，在训练中突出了速度训练，由于对中长跑的特征认识不够，有不少教练员，对中长跑运动员按短跑的训练方式进行训练，运动员100m成绩虽有所提高，但对中长跑运动成绩的提高起的作用不大。我国著名中长跑教练员马俊仁提出中长跑项目是高速度的耐力项目，中长跑运动员既要有耐力又要有很高的速度水平。他把速度和速度耐力这两个反差很大的素质紧紧地结合在一起，突破了中长跑项目原特征的界定，重新认识了中长跑的项目特征。对中长跑来说，决定专项运动成绩的因素是速度和速度耐力。速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。强调了有氧耐力训练后进行有氧和无氧的混合训练，最后进行ATP，CP和无氧糖酵解代谢为主的大强度高速训练。从根本上能提高运动员在训练和比赛时各系统的供氧能力，提高能量输出和运动员在疲劳状态下的速度能力。肯尼亚的约翁迪埃基最后冲刺53s(400m)，平均速度为7.15m/s，我国女子中长跑运动员王军霞1993年创造了8min6s的世界女子3000m的新纪录。在26届奥运会5000m决赛中最后一圈57s，平均百米14.125s。她本人的100m成绩为11.18s。再如英国著名中长跑运动员塞科在训练中突出速度和速度耐力训练。他100米成绩10.139s，400m45.108s，创造了1min41s73的800m世界纪录。 　　(2)以短距离跑促进长距离跑运动成绩的训练发展趋势 　　目前困扰中长跑教练的是怎样提高运动员的专项速度，传统的训练是以发展运动员的呼吸循环系统和提高有氧耐力为主要目的，结果出现运动员耐力很好而专项速度能力差的局面。随着人们对人体结构认识的不断加深，打破了过去的条条框框以充分发展中长跑运动员的糖酵解系统的供能能力。我国女子中长跑运动员曲云霞主项1500m，她的800m成绩1min56s，3000m8min12s18，王军霞在全国七运会10000m比赛中最后3000m竟破了世界女子3000m纪录，最后一圈跑出1min1s的成绩，她把10000m的供能提高到300m～1500m的供能水平。这说明以短促长的训练方法能更好地提高中长跑运动员的速度，可见重视速度耐力训练是提高成绩的主要因素。 　　2.中长跑的速度训练 　　(1)以速度训练为核心 　　现代中长跑训练，以逐步加大运动员的训练负荷，尤其是以逐步提高训练负荷强度为最突出的特征，一名短跑运动员可以成为优秀的中长跑运动员，一位中长跑运动员同样可以成为杰出的超长距离跑运动员，但是一名超长距离跑运动员却很难成为优秀的中长跑运动员，而一位中长跑运动员则更难成为杰出的短跑名将，根据中长跑训练的特点，我们应该确立以速度训练为核心的指导思想及建立多课次的训