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对健身街舞基础训练探讨 　　健身街舞是1995年作为一种健身方式被引入我国,与传统的美国黑人街头舞蹈有所区别,健身街舞在动作类型上,保持了原汁原味的街舞感觉,但是去掉了街舞中难度较大及比较危险的地面动作,因此,健身街舞是在街舞风格的音乐伴奏下,以街舞的基本动作为表现形式,以健身为主要目的的运动类型。作为一种新兴的积极向上的健康运动方式,健身街舞适应于国内的全民健身热潮。本文就健身街舞的基础训练从以下诸方面做了研究和探讨,试图使之系统化、理论化,旨在为健身街舞的教学和训练提供参考。 　　 　　健身街舞基础训练的重要性 　　 　　健身街舞是非常好的有氧运动,经常练习能协调人体各部位肌肉群,塑造优美体态。它主张轻松随意的个性化风格,使压抑的神经和身体同时放松,具有陶冶美感的功能。因此,健身街舞吸引着越来越多的健身爱好者的参与。 　　健身街舞基础训练是练习健身街舞最基本的部分。通过基础训练,可以培养正确的身体姿态,了解并掌握健身街舞的基本练习方法和动作技术,增加韧带柔韧性和全身的协调性,提高人体协调能力,增强舞感和节奏感,提高艺术表现力。只有重视了健身街舞的基础训练,才能保证每一类街舞动作技术的准确性,才能进行完美地创新创编,才能使练习者轻松随意、充满激情的完成动作,才能谈到成套动作的表现力和感染力。 　　健身街舞的舞蹈动作选择类型丰富,要求所有的身体、手臂动作都必须和步伐结合,动作设计以肢体的大幅度动作和步伐移动为主。要体现街舞的舞蹈风格,还要在安全的前提下建立成套动作,每个动作的完成既要利用身体动作和惯性来完成,还要在动作中加以控制,动作的转换必须流畅、灵活、有机连贯,不能脱节停顿。因此,要掌握其相关技能不是一朝一夕就能完成的,基础训练尤为重要。 　　 　　健身街舞基础训练的内容 　　 　　1.基本动作 　　健身街舞基本动作是练习健身街舞最基本、最典型的动作。它是健身街舞教学与训练的主要内容,是健身街舞组合成套编排与设计、创新动作的基础。了解和掌握基本动作,可以增进平时锻炼中不容易活动到的肌肉部位的弹性,均衡发展身体上、下肢及左、右两侧等部位;可以建立正确的健身街舞基本概念;培养街舞的舞蹈感觉;发展协调性、灵敏性等身体素质,并为进一步学习奠定基础。 　　健身街舞的基本动作内容丰富,有头颈部动作、肩部动作、上肢动作、下肢动作、躯干动作和地面动作。包括各种走、跑、跳、踢、蹬、转体、滑步等步法及其变化,以及身体各关节的屈、伸、提、顶、含、展、转动、绕环、波浪、震动等。 　　 　　2.身体的律动性 　　即Up-down技术。Up-down技术有别与健美操中的弹性动作,这种律动产生于胸、腰、髋、膝、踝等各部位,主要表现在膝关节的弹动、踝关节的缓冲和髋关节的曲伸三方面,充分体现了身体的起伏。在健身街舞的练习中,往往在一个动作里,通常很多关节要参与动作,需要全身协调配合,掌握好Up-down技术,对关节起到了保护作用,同时使练习者能正确把握街舞的动作特色,使动作松弛自然,律动感增强。 　　 　　3.舞感 　　(1)对舞蹈动作松弛感的把握 　　街舞常说的对舞蹈动作的感觉即对松弛感的把握。街舞的松弛是有控制有节奏的,和松懈是完全不同的。健身街舞动作最基本的要领就是放松,在练习当中,膝关节几乎很少伸得笔直,多数是在微曲或弹动的状态下完成动作。从身体而言,健身街舞特别强调练习者的肢体自控能力,因为街舞的多数动作充满了动感,为了表现这一特色,就要合理使用肌肉的爆发力,当街舞动作的变化节奏比较快时,需要协调控制肌肉的松弛与紧张,只有把握好松弛的度,才能达到收放自如,松弛与力度和谐统一的动作效果。 　　(2)对街舞音乐的理解 　　舞感的训练还来自对街舞音乐的感受与理解。街舞音乐动感强烈,极具特色,说唱音乐是它的灵魂。在音乐特征上,除了较强的低音效果,更大量使用了切分音,即强调音乐的切分音节奏。在Hip-Hop音乐中,每节音乐有8拍,每拍1到2个动作,大多数动作在音乐的弱拍上完成,动作随韵律的变化而不断改变,没有具体规定,全凭练习者个人对音乐的感觉。 　　 　　4.街舞舞蹈特色动作 　　健身街舞中特色动作类型丰富,有Popping、Locking、House、Wave、Jazz等多种风格。 　　 　　健身街舞基础训练内容的教学步骤与方法 　　 　　1.基本动作 　　在进行基本动作的教学时,多采用分解教学法。练习从身体各部分的局部动作开始,再到全身练习。教学中的练习由简到繁,以单个动作练习为主,可加入简单的对称性较强的组合动作。在掌握了基本动作之后,再进行全身各部位动作的同步性练习。在这一部分练习环节中,要在及时讲解的同时配合正面、侧面、镜面、背面等多个面的示范,使练习者基本掌握动作要领,体会身体关节