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对中长跑比赛中体力分配之浅探 　　摘 要：通过对中长跑比赛中变速跑体力分配、跟随跑体力分配、领跑体力分配、“以我为主”体力分配等四种体力分配的比较分析，阐述了“以我为主”结合实际情况，有目的、有计划地分配体力是保证青少年学生比赛取得理想成绩的最有效手段。 　　关键词：中长跑；体力分配中长跑比赛是一项跑程较长、消耗能量较多的比赛，运动员除了需要有一定的身体能力，运动技术、技巧和意志品质外，还必须有一个合理的“体力分配”才能确保实力的充分发挥。每个人本身的体力是有限的，如何合理利用有限的体力，使其训练水平在比赛中得到充分发挥，这就必须注意一个人比赛时合理的体力分配问题，即根据比赛地点、环境、天气场地和参赛运动员的水平（主要指参赛运动员中较高水平者）状况，结合自身的实际（当时的状态、训练水平、身体素质等）而确定比赛中合理的体力分配。很多训练时具有较高水平的运动员，由于比赛时体力分配不当，或只是强调某种策略（战术），而最终得不到理想的专项成绩，取不到理想的名次，这是常有的现象。因此重视和学会在中长跑比赛中合理分配体力是非常重要的，也是值得教练员重视的问题。 　　一、中长跑比赛中的战术运用及体力分配方式 　　以我校唐丽同学为例，如在5000 m比赛中能充分发挥自己的实力，近几年成绩在大幅度地提高，这其中当然离不开运动员的刻苦训练，但我认为教练员科学训练及运动员在比赛中的合理体力分配是功不可没的。因为运动员的训练水平在比赛中得到了充分发挥。下表为唐×同学近年来5000 m跑的成绩比例。 　　中长跑比赛中的体力分配有下列四种： 　　第一种，“变速跑”的体力分配 　　变速跑是运动员在跑动中采用忽快忽慢，忽前忽后，不断变化速度来破坏和打乱对手的比赛节奏的一种战术。战术实施有很大难度，这种战术的应用要求平时训练有素的运动员才能采用，此战术比的是运动员速度、耐力、能力，其能量消耗很大。比赛中采取主动，从始至终，以变速跑的形式来控制比赛，让对手在自己跑的变换中过度消耗体力，从而达到拖垮对手最终取得比赛胜利的目的。采用变速跑战术要有很强的变速能力，有超强的控制能力。在平时的训练中要有意识地培养。 　　第二种，“跟随跑”的体力分配 　　在比赛中，有一定实力的运动员，根据自身绝对速度比对手好，而专项耐力比对手弱的特点选择“跟随跑”的体力而夺取理想的专项成绩和名次。但是，如果运动员自身经验不足或在赛前对对手了解不够透彻或容易受别人影响时，则往往容易被对手“牵着跑”，别人快便快，慢则更慢，很快便有可能出现身体严重不适，影响后阶段的跑速和成绩。 　　第三种，“领跑”的体力分配 　　在比赛中，自身专项耐力比对手好而绝对速度比对手弱或自己有绝对实力的运动员常用这种“领跑”战术，以较快的速度节奏保持跑在前面，而取得理想的专项成绩和名次。但是，如果对参赛者了解不够，不能掌握追赶者的或因对手较强时，往往会被对手“气绝”，体力“极限”过早出现，无力继续跑下去，招致失败。 　　第四种，“以我为主”的体力分配 　　根据自己的实际情况，有目的、有计划地分配体力。 　　每个运动员都有自己的特点，只要运动员在体力分配上体现自己的特点，跑出自己的优势，才有可能夺得理想的专项成绩和名次。在当今高水平的大赛中，常常涌现出新的优秀运动员，因而往往很难了解对手的特点和实力，并且运动员的水平相当，身体机能、运动技术和成绩都较接近，在这种情况下，运动员要想充分发挥自己的实力，关键是要有一个适合自身特点不容易受外界因素干扰的科学的体力分配方法才行，也就是在比赛过程中各个阶段能否保持合理的跑速。能否保持良好状态和能否节省体力，这就要求运动员在比赛中坚持“以我为主”，根据自己的实际情况，有目的、有计划地分配体力，谁分配得好，谁就可能取得理想的专项成绩与名次。因此，中长跑比赛中合理的体力分配问题将日益受到教练和运动员的重视。 　　二、以唐×为例，比赛中应采用的方式 　　比赛中，如何合理安排运动员的体力，总结以往训练唐丽等同学的经验及查阅的文献资料，我认为要根据运动员的实际情况，有目的、有计划地合理分配体力，大致可以有以下两个阶段： 　　第一，中长跑比赛开始时，首先抢占有利位置和保持稳定状态，合理地均匀分配起始阶段 　　1500m以上的中长跑是一个不分道次的长距离跑，在比赛开始时，必须选择跑道内侧的最短距离，尽快抢占有利的位置，避免受到对手的阻挡而影响跑的速度。一般来说要抢占内道和较前（前4位）的位置。如果大家的水平接近，刚开始时，一般都不要抢第1的位置，除非赛前分析研究过自己是属于高水平的运动员。因为跑第1位的运动员都是大家超越和追赶的对象，在水平相当的情况下，自己很难甩开对手，容易造成精神不集中和节奏被打乱。而影响自己水平发挥。以5000 m为例，5000 m跑是8