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对普通高校健美操课余训练现实问题探讨 　　摘 要：普通高校是向社会推广健美操运动的主要场所，而其课余训练水平的高低则具有一定的导向作用，直接影响着该项目在校园体育文化生活中的地位。但在课余训练实践中常常会遇到诸如如何尽快有效地提高运动员的运动水平、在编排成套健美操动作时应注意什么、如何对运动员心理状态施加影响？如何延长运动员运动寿命和教练员执教水平等问题，本文就此进行了相关研究并提出了解决思路。 　　关键词： 普通高校 健美操训练 现实问题 　　 　　1 研究方法 　　1.1问卷调查法 　　对全国部分普通高校的教练员、运动员进行问卷调查。就健美操课余训练中都比较关注的现实问题进行了调查，并进行了统计归纳，得出结论。此调查共发出问卷120份，回收103份，有效回收率85.8％。 　　1.2文献资料法 　　共查阅当今有关健美操训练方面的各种文献资料三十余篇。 　　1.3专家访谈法 　　对数十位健美操专业教练员、国家级健美操裁判员、有多年相关研究的专家等进行当面请教或电话访谈，得出相关结论。 　　 　　2 结果与分析 　　2.1健美操课余训练应特别关注的问题 　　健美操是需要时间和功夫打磨才可能出效果的项目，普通高校课余训练不系统、运动员能力弱等因素是客观存在的，所以普通高校课余训练需要特别关注以下几个方面。 　　培养运动员音乐与身体同步协调性方面：现在教练员大多会采用最初以对称的动作练习为主，待运动员熟练掌握后，再进行新一轮的重新组合，逐渐增加协调性要求较高的动作的比例的方法，以促进运动员的身体协调能力。但是往往有教练员会因为这种手段太费时而早早放弃，这样对运动员竞技水平的持续发展不利。建议在训练中要安排时间来练习。运动员中枢神经系统调节肌肉的能力，只有在长期的全身性的对称与不对称动作相互不断转换的练习中才能得到提高。最好在每次训练中固定安排30分钟左右的此类练习，这样训练的优点是学习与完成新动作快、准确度高、适应能力强。 　　培养运动员专项的身体空间位置和乐感能力方面：有的教练员不注意培养运动员这方面的能力，造成运动员完成动作不规范、多余动作多、对音乐的理解不够等问题，最终影响了完成整套动作的效果。“节奏分明、动作准确、快慢适宜”这种特殊能力的培养只有长期精细训练才能达到。为达到此目标，建议强调运动员在训练中应尽力准确地将每套操每个具体动作的节奏变化、空间位置、完成顺序、动作配合等充分表现出来，以培养相关的运动能力。在乐感的培养方面，除在训练中要多采用不同节奏、类型的音乐伴奏，使运动员能够适应各种快慢节奏的音乐节拍外，还应要求运动员在平时对各种节奏的音乐能够多听、多想、多熟悉，这样才能在比赛中准确地将音乐与技术动作合拍，而不至于在训练和比赛中将音乐节奏听错。当然，这样的训练可能运动员会感觉比较累，但这样总比错误习惯养成后再纠正要省力。只有进行这样准确细致的训练，在比赛中运动员的动作才能体现出对健美操运动的充分理解和诠释。 　　关注运动员基本身体素质方面：健美操是一项要求运动员在短时间内准确地完成一系列动作的高强度运动，运动员基本心肺功能的强弱是其保证身体完成动作的基础。无论从运动员的健康角度或健美操比赛的要求来说，都应该注重考虑安排有关基本有氧耐力的训练，可以考虑通过成套动作连续完成两遍和2000―3000米的计时跑等练习来促进运动员基本有氧代谢能力的提高。在训练中，运动员力量与柔韧素质的矛盾也比较突出，因为健美操专项力量的大小是完成健美操动作质量的重要因素，专项柔韧素质的好坏是能否表现出所完成动作准确到位的关键。但在实践中往往出现柔韧性好的运动员专项力量差，专项力量好的运动员则柔韧性不好，两者皆突出的运动员不多。因此建议教练员训练中要注重适度安排专项力量与专项柔韧结合的练习，初期选材时尽可能选择柔韧性好但力量稍差的运动员，因为柔韧性好的运动员的协调性、完成动作的准确性都比较突出，这也是健美操运动的项目特点，训练中只要保持运动员适度的柔韧性，多注重同步提高专项力量能力训练就可以了，这样训练运动员往往有事半功倍的效果。 　　2.2在编排健美操成套动作时应注意的问题 　　健美操比赛的成功与否取决于运动员完成动作的能力、成套动作的编排、音乐制作的好坏等综合因素。一个优秀的教练员在进行编排动作套路时，会实际考虑运动员本身的条件、性格特点，尽可能扬长避短地选择所参加的项目和安排动作结构。一般选择的组合动作都具有一定想象力和创造力，从运动员的身体位置、运动的部位、路线、方向节奏变化的多样性以及衔接的流畅性入手，注重个人和集体动作变化的流动性、层次性、新颖性和连贯性。教练员在对难度动作的选择上，应时刻关注每年健美操竞赛规则变化的最新动态，注重适度原则，避免所编整套操中出现无效、重复或一味求难的技术动作。