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少年百米运动员力量训练方法研究

少年百米运动员力量训练方法研究   摘要:力量素质是短跑运动员重要的专项素质之一。本文采用是试验的方法,将受试者分为三组。A组采用百米短跑技术动作结构或特点相似的力量练习;B组采用常规杠铃负重为主的力量练习;C组不施加任何力量练习,仅采用跑的练习。经过为期三个月的实验,实验结果得出:A组受试者百米途中跑技术的比赛成绩比其他两组成绩优异。具体表现在后蹬速度快、步幅大、后蹬效果好、送髋动作明显。因此,在训练手段的安排上,应尽量采用与本专项技术结构相似的力量练习方法,这在少年短跑运动员的训练中占有重要地位,对百米成绩的提高起着积极作用。这一结论对今后少年短跑运动员的训练提出新的概念,在训练手段上提供更大的选择性。   关键词:短跑;技术结构;负重杠铃;训练手段;方法   1. 前言   1.1选题依据   力量素质是短跑运动员必备的主要运动素质之一,是掌握和运用技术、战术的基础。短跑是最大速度的周期性运动项目,①从项目特点及影响短跑运动成绩的因素角度来看,力量素质对运动员取得优异成绩起着至关重要的作用。   短跑运动员的力量训练方法很多,但不恰当的训练手段不仅对提高运动成绩不利,有的教练员为了让少年运动员早出成绩,过早、过多采用杠铃负重练习,特别是过多采用深蹲、半蹲练习,并且负重又非常大。这势必会造成肌肉发展不平衡,动作失去协调,拔苗助长,还会影响少年运动员今后运动生命的发展。本文对短跑力量训练方法采用与专项技术结构相似的力量练习方法还是采用常规负重杠铃练习方法,通过实验进行比较,结果表明A组受试者比B、C组受试者动作幅度大、后蹬效果好,特别是跑动中送髋技术掌握非常好,专项成绩提高较快。   因此,短跑运动员应从项目的自身特点入手,采用专项力量训练应选择与百米技术结构相似的力量练习手段进行训练,作为专项力量的练习手段,负重杠铃练习中的某些内容安排和方法有待调整。   2. 研究对象和研究方法   2.1研究对象   业余体校共600名二级运动员中,通过抽签的方式每所学校随机抽取10名运动员,男女各5名。   按试验前测验成绩的高低将30名运动员分为成绩相等的三个组。   2.2研究方法   (1)文献资料法   大量查阅有关国内外短跑力量训练方面的文献资料,重点收集少年阶段的力量训练方法。   (2)实验法   采用随机化原则将受试者分为条件相同的三个组,即A、B、C组。A组采用与百米跑技术结构相似的力量练习。如:快速单足跳、单足交换跳、多级跨跳、连续跳栏架、跳山、抗阻力跑等;B组采用负重蹲跳、深蹲、半蹲等杠铃的力量练习;C组不采用任何力量练习。实验前首先对受试者步长和步频进行评定,统计实验前百米跑的比赛成绩与实验后的评定比赛成绩相比较,然后得出结论。   (3)调查访问法   通过调查面访田径资深教授与个别青少年体校教练,了解少年短跑运动员的力量训练和训练水平,并获得运动员的力量训练的有关资料。   (4)对比分析法   通过实验,对其三个实验组的成绩结果进行对比分析,得出结论。   3. 分析与讨论   3.1短跑运动员力量训练的训练学基础   力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据力量素质与运动项目的关系,可分为一般力量和专项力量。就短跑运动的专项力量而言是指那些在时间、空间特征上严格符合专项技术和比赛要求的力量,也就是说,进行专项力量训练的手段和方法,其肌肉收缩方向、用力性质、动作幅度和速度等与专项技术结构相类似。②   3.2少年百米运动员百米成绩与技术分析   仔细观察受试者前后步频与步长的变化。虽然在步频中看到,B组与A组在10步所用时间与B组在实验前后相差不是特别明显,这是因为A组的步长有明显的加大,这样10步步长的距离就长了,而时间与B组几乎相同,A组受试者的步频还是比B组受试者的频率更快,而B组100米成绩比C组快,在步频上的差异并不大,而步长比C组大了许多,所以B组100你成绩比C组好,主要是步幅显著于C组。由于短跑运动员的跑速决定于步频与步幅。所以采用力量训练的A、B组比不采用力量训练的C组成绩效果明显,而采用与专项技术结构相似的力量训练方法的A组比采用负重杠铃力量训练方法的B组成绩效果明显。   3. 3对两种不同力量练习组合方式的分析   短跑专项力量是短跑速度的基础,短跑专项力量训练应以力量训练原则为指导,以短跑技术为核心,兼顾短跑各项目特点,选取适宜的练习方法,短跑中项目不同,段落不同,专项力量训练的侧重点有所不同。③   在训练中获得力量能否在专项中发挥作用,取决于所获力量的成份是否满足专项运动的需要和专项技术的合理性,在速度、力量和技术之间,速度是核心,力量是基础,技术是载体,力量要满足速度,技术要表现速度的效果,因

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